Bundet pop: et sæt effektive øvelser

Den brygede præst vil altid spille en vigtig rollerolle i figuren af ​​enhver pige. Hvor mange kvinder drømmer om elastiske skinker! Men det er ikke vanskeligt at gøre dem som sådan, det er kun vigtigt at oprigtigt ønske dette og gøre alt for at gøre. For at du skal have en veluddannet pop, skal du huske tre vigtige ting: sport, ernæring og kosmetisk pleje. Disse komponenter hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.

Øvelser til elastiske skinker

Det allerførste du kan rådgive ersquats. Dette er den mest effektive og samtidig simpel fysisk træning. Du kan udføre dem på mange forskellige måder. Du kan gøre en øvelse med en skralde, håndvægte eller en bold. Til at begynde med behøver du ikke at kneppe meget dybt for at varme dine muskler op. Denne øvelse skal udføres i to eller tre sæt med 15 squats. Det er vigtigt, at dine hæle ikke kommer ud af gulvet.

Efter sit-ups kan du gå på gang på væggen. For at gøre dette, læg dig ned på gulvet, læg hænderne langs bagagerummet. Benene bøjer i knæene i en ret vinkel, hviler maksimalt mod væggen og begynder at lave trin - et par op, et par ned. Vanskeligheden er ikke at rive balderne fra gulvet. Kun på denne måde vil du have en veluddannet pop, hvis billede ikke bliver værre end billeder fra magasiner. Gå på væggen skal gøres femten gange.

Til næste øvelse skal du have en bold og en stol. Sid på en stol og klem bolden med dine knæ i 30 sekunder, hvorefter du sætter en pause og begynder at klemme den igen.

Denne øvelse skal også gentages 15 gange. En uge efter daglig træning kan antallet af tilgange gradvist øges, så din pumpede præst bliver en hurtigst muligt.

En anden øvelse er ikke kun rettet modstyrkelse af balderne, men også på lårets indre side. Sid på gulvet, tag dine hænder tilbage og hvile dem på gulvet. Begynd at flytte på overfladen, kun ved at bruge dine skinker uden at bøje ved fødderne. Fem minutter vil være nok til denne øvelse.

Ud over dette kompleks er ikke mindre vigtigt benbøjningersiden. Din opsvulmede præst bliver elastisk og ben - slank. Til denne øvelse behøver du kun en stol. Stå op og læn hænderne på ryggen. Gør mahi tilbage, prøv at hæve benet så højt som muligt. Derudover kan du også skifte til siden, hvilket kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende volumen.

Du kan også medtage i dine komplekse øvelserlunges. De er meget nyttige til indersiden af ​​låret. Lav en dyb lunging fremad. Benet, der står bag, må ikke hvile på tåen, men på hele foden. Denne øvelse skal starte med 5 angreb, hvorefter antallet øges til 12.

Skipping reb er også et fremragende værktøj tilskabelsen af ​​et ideelt legeme. Hoppe med det, du kan varme op. Gør dette jævnt og jævnt i 5 minutter. Denne øvelse er fantastisk til både morgenøvelser og til opvarmning om natten jogging.

Strække og pleje

Komplekset af disse øvelser bør supplereskorrekt strækning og brug af specialiserede cremer og skrubber. Også gavnlig effektmassage ved brug af anti-cellulite creme. Kun med en kombination af disse elementer vil du have en smuk pumpet op præst. Og husk også den rigtige og sunde kost. Glem alt om skadelig mad, ellers vil alle dine bestræbelser være forgæves. Det vigtigste - vær ikke doven, fordi pumpede præster af piger aldrig vil gå ud af mode.

</ p>