Spis rigtigt: Hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag

Det er velkendt, at enhver, der ønsker at tabe sig,det er nødvendigt at begrænse forbruget af kalorier. På dagen skal den kvindelige krop få mindst et tusind kalorier, og den mandlige krop - et tusinde to hundrede. Disse er de "lavere" normer for dem, der ønsker at slippe af med overskydende kilo.

Daglig kaloriebegrænsning nedenforDenne grænse giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig på kort tid, men det skyldes hovedsagelig tabet af vand og muskelvæv, da kroppen genbruger den til energi meget hurtigere end det akkumulerede fedt.

Desuden giver menuen en dag mindreover normen for kalorier, med langvarig brug skader sundhed. Dette fører til mangel på næringsstoffer, truer med gallesten og svækker hjertet. At reducere kalorieindholdet under 800 kcal pr. Dag påvirker hjernens funktion og kan hurtigt føre til anoreksi.

Hvor mange kalorier er der brug for pr. Dag for mænd og kvinder

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, en manddagligt skal spise med mad omkring to og et halvt tusind kalorier. På samme tid, for kvinder er den øvre grænse to tusind kalorier. Det handler om, hvor mange kalorier du har brug for per dag i gennemsnit for at holde en stabil vægt.

Generelt er behovet for en organisme i denne eller denne mængde kalorier bestemt af mange faktorer. Dette er alder, vægt, talje størrelse og selvfølgelig niveauet af fysisk aktivitet.

At beregne i praksis, hvor mange kalorierdu har brug for en dag i hvert tilfælde, du skal løse dette puslespil. Det er nødvendigt at tage hensyn til alt, der absorberes sammen med mad, og det bliver brændt. For at løse dette problem og lære at udføre omberegningen skal du kontakte en ernæringslæge.

For en hurtigere og enklere beregning,Hvor mange kalorier du har brug for pr. dag, er der specielle tabeller. De blev udviklet af specialister efter FAO's anbefalinger, en international organisation, der beskæftiger sig med landbrug og mad. Alle kan indtaste deres alder, Vesten, taljenomkredsen og den fysiske aktivitet der for at beregne, hvor mange kalorier du skal spise hver dag.

Der er en anden metode til beregning af den daglige kalorieindhold.

1) Den oprindelige figur er din vægt. Vi bestemmer fra det 20% (for eksempel med en vægt på 50 kg, vi har brug for nummeret - 10).

2) Dernæst skal du tage højde for fysisk aktivitet. Vælg det emne, der passer dig, og formindsk det tal, du tidligere har fået af:

0,2 - hvis du har stillesiddende job

0,3 - i tilstedeværelse af lektier og små vandreture

0,4 - hvis din dag bevæger sig

0,5 - med regelmæssig sport.

Det resulterende nummer tilføjes til det, der blev modtaget i første afsnit. For eksempel, når kontorarbejde er lille, så 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Således multipliceres ovennævnte mængde med 10% for at tage hensyn til organismens energikostnader ved fordøjelse af mad 14 X 10% = 1,4.

4) Tilføj alle resultaterne og multiplicer med 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4 x 100 = 2540. Dette er den daglige kalorieindtagelse.

5) For at tage højde for aldersfunktionerne, hvis du er over 20 år, trækkes 10% for hver 10 år. For eksempel er du 30 år gammel, derefter 2540 - 10% = 2286.

Kalorier og næringsstoffer

Gode ​​kalorier er dem dergive kroppen en række næringsstoffer, og ikke kun tilfredsstille sult, uden dem er kroppens korrekte funktion umulig, hvilket afspejles primært på tilstanden af ​​hud, negle og hår. Menneskekroppen er den øverste skabes skabelse, men dette mirakel kræver daglig pleje. Grundlaget for sundhed og god tilstand er en dagligbalanceret kost.

Til tider forstår vi ikke, at kravenevores krop er meget høj. For at give det alle de nødvendige elementer til at fungere korrekt, er der brug for omkring 60 næringsstoffer dagligt. De omfatter aminosyrer, fedtsyrer, macroelements (calcium, jern, phosphor, iod, kalium, magnesium, natrium, svovl, chlor), sporelementer (zink, mangan, kobber, cobalt, selen, molybdæn, fluor, nikkel, chrom , silicium, vanadium, titan), samt vitaminer og forskellige forbindelser (vitaminer a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folinsyre, lipoinsyre, para-aminobenzoesyre, pantothensyre, cholin, rutin, inositol). Kosten skal også indeholde nok fiber, der hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og sikre den korrekte metabolisme. Således kan man sige, at jo bedre mad, jo mere næringsstoffer den indeholder.

Når vi tager sådan mad, fylder vi ikke baremave, men også sørge for normal funktion af hjerte, hjerne, øjne og knoglesystem. Således, hvis fødevaren indeholder mange næringsstoffer, kan kalorierne, der leveres af det, kaldes godt.

</ p>