Tabe sig ved at køre: Hvor mange kalorier bliver brændt, mens du løber?

Det er ingen hemmelighed, at intensiv træningjogging eller let jogging udvikler udholdenhed, tone muskler og styrker kroppen. Men hvis du vil slippe af med overskydende vægt ved at køre, så skal du bare vide, hvor mange kalorier der brændes under kørslen. Det er nemt at vide om kalorierne brændes, hvis du bruger en pulsmåler. Nå, hvis det ikke er tilfældet, er det ligegyldigt. Kalorier kan tælles og de fleste.

Selvfølgelig afhænger hastigheden af ​​brændende kaloriervægt, mængden af ​​fedt i vævene og kørehastigheden. Men gennemsnitsværdierne er som følger: Kørsel med en hastighed på 18 km / t giver dig mulighed for at miste 1280 kcal per time. Langsom kørsel med en hastighed på 13 km / time brænder 920 Kcal pr. Time.

Umuligt ved 100% nøjagtighedBeregn hvor mange kalorier der er spildt, når de kører, fordi hele kroppen er individuel. Det er kendt, at den mandlige krop har et højere stofskifte og derfor forbrænder flere kalorier. Hvis du lige nu sætter et mål at løbe, start med en lille fem minutters løbetid. Hvis du har en skridttæller, kan du registrere afstanden til korrekt at beregne, hvor mange kalorier der brændes, mens du kører.

I gennemsnit forbruges 6,4 kcal pr. Kg vægt pr. Time med uhørt kørsel med en hastighed på 9 km / t.

Ved kørsel med en hastighed på 10,4 km / t forbruges 8,4 kcal pr. Kg vægt pr. Time.

At køre med en hastighed på 12 km / t tillader brænding 10,4 kcal pr. 1 kg vægt på en time.

Og endelig kører der hurtigt med en hastighed på 16 km / h 14,4 Kcal pr. 1 kg pr. Time.

Selvfølgelig er det altid nødvendigt at huske at køre,sammen med at cykle, svømning, skating, er en cardio øvelse. I processen øges værdien af ​​pulsen, BP stiger midlertidigt, og kroppen frigiver adrenalin. Derfor er det ikke nok bare at vide, hvor mange kalorier der brændes under kørsel, men du skal stadig vælge tempoet i løbet og beregne afstanden.

Morgen jogging bør finde sted påtemperaturen er ikke lavere end -4 ° C. Skynd dig ikke, fordi kører skal være på sundheden, ikke på afstand! Det er bedst at starte med en 10 minutters kørsel, og juster derefter denne gang senere for at øge eller falde. Hver ny træning er endnu et minut til din tid. Og overvåge pulsen og måle under træningen, hvor mange kalorier der brændes under kørsel, hjælper hjertefrekvensmonitoren.

Fremragende selv anbefalet som forebyggelse frahjertesygdomme gå. Det menes, at dagen skal afholdes mindre end 7 km (ca. 10 000 trin). Så hvor mange kalorier bliver brændt, når man går? Når hastighed på 4 km / t og 70 kg vægt forbrændes ca. 113 kcal / time. Ved en hastighed på 6 km / t - er 218 kcal, og når de går hurtigt (8-9 km / time) på 422 Kcal brændt.

Stepping når gang er nødvendigt, begyndende med hælen, ogderefter smidigt overføre vægten af ​​kroppen til sokken. Prøv at holde fodens bue og tryk i konstant spænding, arbejde med dine hænder. Elbuer presses til torso - de bøjer vinkelret. Næven bør komprimeres, mens man forsøger at udføre blide, men rytmiske Mahhi-hænder uden at rive dem fra torsoen. Mens du går, drejer du også lidt om kroppen. Dette vil hjælpe med at brænde så mange kalorier som muligt. Hovedet på hovedet skal holdes som om du trækker det til himlen, og hvis du går op ad bakke, må du ikke hæve din hage, ellers vil hele belastningen straks falde på dine skuldre.