Hvordan kører du for at tabe sig? Vi tager højde for alle nuancer

Bevægelse er liv! Og løb er også et sundt og harmonisk liv! Ikke forgæves aktiv fitness, og først og fremmest det kører, anbefales det for dem, der ønsker at bringe vægt og form til den ideelle tilstand. Men i tillæg til fordelene, kører huder og faldgruber, som anbefales kraftigt at tage hensyn til, når de går i gang. Så hvordan man løber for at tabe sig og ikke skade dit helbred?

Valg af tid til at løbe

Det viser sig, at indflydelsen af ​​at køre på kroppen ændres iafhængigt af tidspunktet på dagen. Kører om morgenen på tom mave er det nyttigt for dem, der venter på en travl og energikrævende dag. Kører energi, "vækker" kroppen og opvarmer musklerne. Hertil kommer, at den energi, der er nødvendig for at køre, modtager den sultne krop fra fedtaflejringer, hvilket resulterer i, at fedt gradvist forbrændes. Morgen betragtes som den optimale tid på dagen til løb også fordi kardiovaskulære og åndedrætssystemer trænes, hvilket i fremtiden vil påvirke resultaterne af kørslen positivt.

Kører om aftenen træner også livet perfektvigtige legemsystemer og hjælper med at reducere fedtindskud. Men øget excitabilitet og energi vil ikke have den bedste effekt på muligheden for at falde i søvn. En drøm - og dette er bevist - den bedste kosmetolog og ikke mindst fedtbrænder!

Beregn driftstid

Hvor meget skal løbe for at tabe sig? På trods af at processen med fedtforbrænding begynder efter 30-40 minutter intensiv cardio træning, bør begyndere ikke overdrive det. 15-20 minutter i et gennemsnitligt tempo til en start vil være nok. Det er vigtigt at overvåge dit velbefindende og tilpasse sig det. Kørsel til at tabe, helst hver dag, og det er bedre at afsætte til denne opgave i 15 minutter om dagen, en gang om ugen - en time. Regelmæssighed og regelmæssighed er vigtige her. Over tid, hvis du bruger kroppen til belastningen, bør du øge driftstiden til 50 minutter eller mere.

Strømforsyning

Spørgsmålet om ernæring er ikke på pladsdem, der ønsker at vide, hvordan man løber for at tabe sig. Hvis morgenen løber tid, så i en halv time kan du drikke et glas varmt vand med en skefuld honning eller spise halvdelen af ​​en banan. Det er kun vigtigt at undgå følelsen af ​​fuld komfort. Men efter jogging skal du spise mere grundigt: havregryn uden sukker og på vand, frugt og yoghurt eller fedtfattig hytteost.

Før aftenen jogger, er det også vigtigt ikke at spise op. Spise - i 2-3 timer før jogging, så kan du spise en fedtfattig hytteost og et æble.

tøj

Praksis viser, at det ikke er nok at vide, hvordan at køre. At tabe sig, skal du klart præsentere, i hvad at lave jogging. For det første har du brug for behagelige løbesko, ideelt - specielt til løb. Tror ikke, at dette er en reklame eller spild af penge. Løbesko er udstyret med støddæmpere, der beskytter leddene fra overdreven belastning, desuden det tillader huden at ånde og sikkert låser foden. Du skal også have tætte shorts eller træningsbukser, der ikke forstyrrer løb; T-shirt eller top, ligger tæt ind mod kroppen, og en Samsung eller jakke, bevarer varme.

Kører rigtigt

1. Varm op. Hver træning foregår af opvarmning: angreb, squats, stretching. Du kan lave cirkulære bevægelser med dine hænder og dreje dit hoved for at sprede blod på kroppen og vække en stille søvnig organisme. Det er ekstremt vigtigt at udvikle leddene. For at gøre dette gør vi cirkulære bevægelser i knæ og fødder.
2. Løb. Efter strækning og forberedelse kan du starteJeg løber. Den bedste variant af at køre for vægttab er interval i egen rytme: det vil sige veksling af intervaller med den maksimale hastighed, hvor hastigheden svarer til jogging. Denne form for kørsel anses for at være den mest velegnede til dem, der undrer sig over, hvordan man løber for at tabe sig. Fordi det ikke kun bidrager til fedtforbrænding, men også holder musklerne "tørre" dem, hvilket giver den ønskede og sexet lindring til kroppen. Når du kører, er det vigtigt at huske, at foden skal sættes helt og undgås at posere på hælen eller sokken. Skridt og bevægelser skal være tillidsfulde og rytmiske.
3. Hastighed. Gradvist øge hastigheden fra starten af ​​løbet,bør betragtes som acceptabelt og behageligt. Derefter kan du på hele afstanden af ​​joggen indstille rytmen: for eksempel minut - maksimal hastighed, 4 minutter - jogging. For begyndere er det fornuftigt at tilføje et minuts gang i et hurtigt tempo. Således er det nødvendigt at skifte løbende på hele den planlagte afstand. Baseret på dit helbred, kan du og skal ændre tid og fart. Det vigtigste er ikke at gøre ondt. Et nysgerrig faktum og et ubestrideligt plusinterval kører: Fedtforbrændingen efter et sådant løb varer mindst 6 timer!

Være sund!