Øvelser til vægttab mage: foråret arbejde på dig selv

Foråret er allerede i fuld mål, kom til vores verden ogsuverænitet hersker i naturen - det er på tide at starte et stormagtigt liv, sjovt, uforudsigeligt, fuld af indtryk og nye bekendtskaber. Men hvad nu hvis figuren tabte sin form i løbet af de lange efterår og vintermåneder, og den flade presse blev til en blød mave? Selvfølgelig, enhver kvinde drømmer om den bølge af hånden for at slippe af med disse problemer, eller i ekstreme tilfælde, begynder at kæmpe med deres egne fejl, hvad der gør en afbalanceret og øvelser for mave slankende.

Mange af det retfærdige kønDe tror, ​​at de vil kunne sortere foldene ved regelmæssig og vedvarende svingning af pressen. Jeg vil gerne med det samme bemærke, at dette ikke er en mulighed. Forstærkning af pressen vil styrke musklerne, og de til gengæld til fuldstændig forsvinden af ​​taljen. Træning skal være moderat stabil, men uden fanatisme: at slippe af med overskydende fedt vil være nok til at gøre øvelserne for slankende maven et par gange om ugen. På et tidspunkt to eller tre øvelser, rettet, først ved at pumpe op rectus muskler kan udføre pressen, og først efter at - skrå. Og bedst af alt, hvis disse klasser vil blive afholdt under tilsyn af en professionel træner til at hjælpe beregne belastningen og observere den teknik.

Og hvis du tror at du har en fuld figurorden, men jeg vil gerne springe lidt "op med humøret" og slappe musklerne bliver slap, er det stadig nemmere - ingen brug for særlige øvelser for slankning maven, og det er kun nødvendigt at udføre øvelser hver morgen, for eksempel, som beskrevet nedenfor.

Øvelse nummer et - sigter mod at pumpelige muskler i underlivet. Det er nødvendigt: ligge på en hård overflade og stramt presset taljen mod hende og benene vinkelret på at bøje ved knæ og hvile. Hænder på dette tidspunkt sættes bag hovedet, og albuerne sendes til siderne. Inhalér - hoved- og skulderbladene brydes væk fra overfladen - ånder ud - kroppen vender tilbage til sin oprindelige position. Denne og lignende øvelser til vægttab af abdomen skal gentages 15-20 gange, hvorefter du kan gå videre til det næste.

Træning nummer to - alt det samme som det første, men på inspiration fra overfladen, ikke kun skulderbladene og hovedet, men også bækkenet kommer ud.

Træning nummer tre - løfter hele kroppen. Det er nødvendigt: at ligge på en fast overflade (på gulvet), bøje og hvile dine ben, hænder for at vinde dit hoved. Inhalere - kroppen bryder væk fra overfladen og stiger til de bøjede knæ - udånding - startpositionen.

Træningsnummer fire - løfte fødder, sidder påstol. Det er nødvendigt: sid dig på en stol og læn på kanten med dine hænder. Inhalere - benene trækkes skarpt ind i kroppen - udånding - vende tilbage til startpositionen. At udføre sådanne øvelser til vægttab af maven er svært nok, så der er ingen klar figur - gør så meget som muligt.

Træning nummer fem - til skrå mave muskler. Det er nødvendigt: Sæt på en stol og skarpt udføre hele kroppen. I princippet kan du i dette stadium gentage alle tidligere teknikker, kombinere dem med sving. Det eneste, du skal huske, er at være forsigtig og målt, så du ikke skader rygsøjlen med unødigt skarpe bevægelser.

Udfører en sådan kompleks hver dag (nogle gangedu kan lade ind på en dag), du føler dig straks lys og fleksibel, ubehagens forsvinden i ryggen og vanskeligheder med at flytte. Især i tilfælde af at morgenøvelserne afsluttes med et kontrastbruser eller en så behagelig og nyttig procedure som en massage i maven til vægttab og muskelforstærkning. Derudover kan træning kombineres med en aktiv aktivitet - aerobic dans og swimmingpoolbesøg - sådan terapi vil ikke kun drive de overskydende folder fra taljen, men også "skærpe" figuren, hvilket giver det lettelse på de rigtige steder.