Opkrævning af vægttab maven - grundlaget for skønhed

Maven er det svageste sted for manden. Det er ved hans tilstand, at man kan dømme fysisk egnethed og generel skønhed. Ikke desto mindre kan ingen lide en fed mand med en blødende mave eller en pige med folder. Hvis du er en af ​​dem, behøver du ikke at være genert, det er bedst at tage dig selv i hånden og begynde at øve dig. Opkrævning for hurtigt vægttab hjælper dig med at mærke lynnedslaget. Men du skal vide nogle regler og øvelser.

Belly slankende opladning

øvelser

Start kun opladning fra lungerneDe bevægelser, som hver person kender fra en fjern barndom. For eksempel løfter en fremragende øvelse til pressen kroppen. Det er nemt at udføre. Det spænder over mavemusklerne. Du kan gøre det til grænsen eller ved særligt program, som bedst udføres af dig selv. Lad os overveje nogle grundlæggende og enkleste øvelser.

• Cling til et emne, der vil hjælpe dig stramtkæle til gulvet og opretholde balancen. Efter det skal du løfte dine ben forsigtigt, først med knæene bøjede og derefter rette dine underdele indtil de stopper. I den endelige position bør benene kastes lidt bag hovedet. Det er vigtigt at trække vejret korrekt under udøvelsen. Løft dine ben - ånder ud og sænker - indånder.
• Lig ned på gulvet og bøj dine ben i en vinkel på 90grader. Dette vil være din startposition. Stram nu hænderne bag hovedet og begynd at løfte torsoen, indtil du rører på knæens albuer. Umiddelbart efter dette, vende tilbage til startpositionen. For det første gør 5-10 gentagelser, øg belastningen over tid. Det er også vigtigt at trække vejret ordentligt. Løft kroppen, mens du trækker vejret og sænker det ved at indånde.
• Tag den oprindelige position - lig på gulvet ogbøj dine ben i rette vinkler. Prøv at klemme hofterne til maven, på dette tidspunkt skubbe dem ud med al styrke af deres hænder. Gør ti gentagelser og afslut. Gradvist øge belastningen.

Selv aftenøvelser til vægttab af underlivet kan omfatte disse øvelser. Det er vigtigt at huske at du skal øve tre timer før sengetid, ellers vil din krop ikke være klar til hvile.

Styrkelse af rectus rectus muskler

• Fastgør hænderne bag hovedet på en sådan måde, at albuerne står i modsatte retninger. Løft derefter hovedet med bækkenet og sænk det hurtigt. Øvelsen skal ske i et hurtigere tempo.
• Lig ned på gulvet og løft dine ben lige over hovedet,krydse dem derefter. Fastgør hænderne langs bagagerummet. Dette er startpositionen. Start lidt løft og sænk bækkenet, læg vægt på hænderne. Træning virker let, men det giver en alvorlig belastning. Gentag det 3-5 gange.

Opkrævning af vægttab af underlivet kan omfatte dette sæt øvelser.

Øvelse for laterale og centrale muskler

• Løft din venstre fod med 60 grader ogbevare denne stilling. Højre bøje ved knæet. Rett højre hånd parallelt med højre ben, og træk venstre hånd op og frem med al kraft for at danne en vinkel på 60 grader. Gradvist ændre positionen. Gentag øvelsen 10 gange.
• Opkrævning af slankende mave bør omfatte øvelser fra forskellige kategorier, dvs. Alle muskelgrupper, fra de øvre til de laterale, bør involveres.