Hvordan gør skuldrene bredere uden et gym?

Øvelser til udvikling af skulderleder ret simple i teknik, men det vil være svært at udføre dem først. For at forhindre skade, strækker sig, er det nødvendigt at strække skulderledene. Herudover bestemmer du din maksimale vægt og begynder med halvdelen af ​​belastningen. Hvis du straks tager den maksimale vægt, er skaden simpelthen sikret.

Styrketræning

Begyndere spørger sig ofte omhvordan man gør skuldrene bredere Men du behøver ikke at øve daglig. Det er nok for en session i 4-5 dage. Vælg selv nogle grundlæggende øvelser og udfør 5 sæt (tilgange) med 10-12 gentagelser. Nybegyndere skal være særligt opmærksomme på sig selv, ikke overarbejde med den maksimale belastning, men heller ikke at vælge for lysskalaer.

Derefter lærer vi nogle grundlæggende øvelser i betragtning af hvordan man gør skuldrene bredere.

Belast på skuldrene, som angivet ovenfor, kanvær efter opvarmning af leddene. Efter afslutningen af ​​opvarmningen råder vi dig til at udføre en sådan øvelse: Tag fat i håndvægte eller barbells og følg en tilgang til den kommende øvelse.

Tip: Hvis du trykker på hovedet bagud, skal du altid ringe til en assistent. Dette er nødvendigt af den grund, at belastningen bliver farlig, når træthedspartier og muskler i hånden.

Hæve skuldre med håndvægte i hænderne.

En af de sportsgrene, hvor fokus erer givet til udviklingen af ​​hver muskel - dette er bodybuilding. Øvelser på skuldrene her er inkluderet i træningen, og som resultaterne opnås, øges belastningen. Den mest tilgængelige øvelse er løft af skuldre med vægt i hænder.

Rådet: For at udføre øvelsen med maksimal amplitude, skal du straks strække dine skuldre godt. For at gøre dette skal du hænge i en afslappet tilstand på stangen eller tværstangen, hvilket gør det muligt at trække op (kun 10-15 cm).

Forsøg ikke at bruge den maksimale vægt, ellers er skuldrene afrundede, og intervertebralskiverne har ekstra belastning.

Udfører en øvelse med en forsinkelse i vejrtrækning, du understøtter torso i en lige linje, hvilket betyder, at musklerne virker mere effektivt.

Forlængelse af armen i en hældning fremad.

Vi studerer videre hvordan man gør skuldrene bredere. Den næste øvelse er forlængelsen af ​​hver arm skiftevis, bøjning fremad. For at gøre dette, er kropen vippet i vandret stilling, foden modsat arbejdsarmen er vendt fremad. Afstanden mellem benene er bredden af ​​skuldrene. Lidt bøj knæene og tag håndvægte. Bøj forsigtigt armen i albuen 90 grader eller mere. Den øverste del af hånden er i legemets plan - dette er startpositionen. Hold albuen på ét sted, indånd, hold vejret og straks armen tilbage og op så langt som muligt, og vend tilbage til sin oprindelige position og ånder ud.

Vi undersøgte hvordan man gør skuldrene bredere. Glem ikke de standard øvelser, der udvikler skuldrene på skuldrene. Også nyttigt sæt øvelser for hænderne - en tilbagetrækning af håndvægte i hånden, institutionen håndvægte bag hovedet, løfte håndvægte foran dig, push-ups, pull-ups på baren, samt motion i gymnastiksalen med den ekstra vægt.