Hvordan man korrekt udfører angreb med håndvægte

Enhver gennemsnitlig person ønsker athans ben var attraktive og smukke. Dette gælder både kvinder og mænd. Atletisk opbygning af mænds ben og stramme elastiske ben i piger tiltrækker altid øjet og er et spørgsmål om beundring. At opnå et enormt resultat vil hjælpe den regelmæssige udførelse af øvelsen "angreb med håndvægte." Sådanne bevægelser med belastningen i deres hænder bidrager til udviklingen af ​​koordinering af bevægelser og stabilitet, studere grupper af muskler i den forreste del af låret og skinkerne. Håndvægte med håndvægte udføres af mange repræsentanter for forskellige sportsgrene, hvor skarpe bevægelser og hurtig løb er nødvendige.

Bodybuilders udfører angreb med håndvægte ien kombination med andre øvelser til benets muskler - presser og squats med en barbell. Genanvendelige gentagelser af øvelser giver koordinering og stabilisering til en gruppe af muskler. Når du bruger en solid vægt af håndvægte, får musklerne ekstra vægt. Hvis du udfører øvelsen til dette formål, er det nødvendigt at synke langsomt til knæet og stige - dynamisk og kraftfuldt.

Alternative angreb med håndvægte med det ene og det andet ben samt øvelser til skinkerne med håndvægte udføres for 9-12 gentagelser i tre tilgange med en pause inden for et minut:

• Tag to håndvægte og stå oprejst, hænderne sænkes ned langs kroppen, udseendet er rettet fremad.
• Trinet er taget en fod fremad, og trøjen opstår, mens benskinnen efterladt skal være parallel med gulvplanet.
• Knæet på benet, der angriber, skal danne en ret vinkel og bør ikke stikke ud fra tåen på det ben.
• I slutningen af ​​lunget skal du lave en anden pause, og derefter klatre kun med quadriceps muskler. Tilladt et let tryk på støttebenet.
• Ret og vend benet til dets oprindelige tilstand. Musklerne i skinkerne og pressen skal være i en statisk tilstand. Så begynder en ny gentagelse.

Når du laver øvelsen, skal du huske: Jo bredere trin, jo mere aktiveres den gluteal muskel i det synlige ben, og lænder og rektus muskler i benet bag den er anstrengt.

Under gentagelse er det nødvendigt at overvågebag kroppen: nej tilbøjelig baglæns eller fremad. Når løftet løftes, går støttens krop til hælen og ikke til tåen på arbejdsbenet. Start ikke med at løfte stammen med et tryk, da belastningen på quadriceps muskler vil blive reduceret. Trinet skal være bredt, ellers øges belastningen på knæet, hvilket er fyldt med alvorlig skade. For at pumpe lårets forreste muskel er der brug for håndvægte med høj vægt. For deres opbevaring i hænderne er det bedre at bruge stropper. At komplicere øvelsen kan være ved hjælp af en bar, der holdes af bøjede hænder.

Øvelser med håndvægte på skuldrene bidrager tiludviklingen af ​​deltoids musklernes laterale del, som bestemmer dannelsen af ​​en smuk relief, formen og bredden af ​​skuldrene. De består i dyrkning af hænder med håndvægte i forskellige retninger. Efter at have taget dyb vejrtrækning og holder vejret, skal du hæve håndvægte til et niveau, hvor forbenene er parallelle med gulvet. I dette tilfælde er flexion og forlængelse af armene i albueforbindelsen ikke tilladt. Lav udånding, sænk dine hænder.

Komplekset består af tre tilgange til 16 øvelser.