Sådan gør du dumbbells korrekt foran dig

Mahi håndvægte foran ham designet tiludvikling af den forreste deltoidmuskel. Nogle mener, at vi ikke kun skal lave nogle øvelser på delta foran, da hun konstant er i gang med at arbejde, og endnu en gang at stamme det er ikke nødvendigt at håndvægte. Men andre øvelser skal suppleres med mahami.

Fejl i øvelsen med håndvægte

Håndvægte er en uundværlig ting nårdu skal udføre nogle styrketræning. Mange tror, ​​at dette ikke er noget kompliceret. Ja, de er, de kræver ingen speciel træning, men selv de har nuancer, der skal tages i betragtning for ikke at blive såret.

1. Permanent brug af håndvægte i en vægtkategori for alle øvelser. Så ingen grund til at gøre, fordi det ikke er alle muskler har samme virkning, og det er vigtigt at afhente en håndvægt at arbejde ud af, præcis muskel. Hvis du tager den håndvægt for lys, kan du ikke give den nødvendige belastning, og hvis, tværtimod er for tunge, at få risikoen for tilskadekomne.
2. Under øvelsen skal du forsøge at slappe af i kroppen, for at koncentrere sig om den øvelse, som vil være i den korrekte position og reducere risikoen for skader.
3. Forsøg ikke at gøre alt hurtigt. Du bruger simpelthen ikke alle mulighederne for muskler, og der er ingen fordel ved sådanne øvelser.

Teknik for korrekt løfte håndvægte

Den mest almindelige besættelse for at arbejde ud foran deltaet er håndvægterne foran dig. Om den korrekte teknik af macho håndvægte foran dig vil blive skrevet nedenfor.

1. Håndvægte skal tages med det øverste greb, ryggen er jævnt, benene har skulderbredde fra hinanden. Nu skal de tages på en anden, lukket måde, og palmerne opnås, er placeret nedad.
2. Du skal indånde, og i løbet af dette skal du hæve den ene hånd, mens du ser at armen ikke bøjer ved albuen.
3. Løft hånden til skuldrene (du kan gå højere), sænk den med udånding. Denne algoritme skal udføres med venstre hånd.

Tips til implementering

1. Pas på, at under træningen kører din krop ikke ved løft af håndvægte.
2. For endnu bedre at arbejde med deltoide musklerne, kan du tilføje "dreje håndfladerne": Når man løfter håndvægte, bliver palmerne kigget op, og når du sænker håndvægte, skal du skrue dem ned.
3. Løfte håndvægte skal være op til skulderniveauet eller lidt højere.
4. Brug ikke meget tunge håndvægte, da der kan være en chance for, at kufferten vil svinge.

Typer af øvelser håndvægte foran dig

Løfte håndvægte kan gøres på to måder -står eller sidder Mahi håndvægte foran ham er netop rettet mod træning af den forreste deltoidmuskel, så den bliver mere voluminøs og mere fed. For denne sort bør du følge nogle anbefalinger:

• Du skal tage håndvægte med det øverste greb. Når der rettes, skal en lille nedre ryg bøjes, hagen er parallel med gulvet, hænderne er lidt bøjede - dette er startpositionen.
• Efter at have indåndet, skal du holde pusten lidt, og i dette øjeblik skal du langsomt rejse dine hænder til niveauet af dine skuldre. Ved udånding skal du sænke håndvægte.
• Gør det nødvendige antal gange.

Mahi håndvægte foran ham siddertil træning af midten og bagsiden af ​​deltoidmusklen. Sværhedsgraden ved disse øvelser er, at en person ikke længere kan hjælpe sig med kroppen, svajer samtidig med at løfte håndvægte. Her er nogle anbefalinger til løftning af håndvægte i denne version:

• Det er nødvendigt at sidde på kanten af ​​bænken, ryggen skal være lige, håndvægterne skal tages af det øvre greb;
• Teknikken til at løfte håndvægte er den samme som i de ovenfor beskrevne teknikker;
• Det er vigtigt, at kroppen ikke svinger og ikke løfter håndvægte; Hvis dette ikke virker, bliver vægten opfanget forkert.

Mahi håndvægte foran dig - dette er en effektiven kraftøvelse, som er bedre endnu at kombinere med andre øvelser, så deltoidmusklen blev præcist udarbejdet. Det er vigtigt ikke at glemme vægten af ​​håndvægte, fordi du med ukorrekt vægtvalg og utilstrækkelig nøjagtig overholdelse af teknik kan strække musklen. Det er ikke nødvendigt at være en atlet for at udføre denne form for fysisk udseende. Mahi håndvægte - dette er ikke en tankeløs øvelse, hvor bare det vigtigste at hæve og sænke dine hænder er det vigtigt at koncentrere sig om det, først da kan du udføre det korrekt og opnå det ønskede resultat.