Sådan pumpes op skuldrene - et sæt øvelser

Sådan pumpes op skuldrene - et sæt øvelser

Specielle øvelser til individuel udviklingmuskelgrupper skal udføres på et særskilt tidspunkt. Men for at lette tilpasningen af ​​organismen til nye belastninger er det bedre at gradvist inddrage nye øvelser i den sædvanlige motion eller gymnastik.

Hver ny øvelse skal udføres op til 20tid. Når træningen skrider frem, skal du øge belastningen ved at gentage tilgange til øvelserne. For at slappe af de mest belastede muskler bør du lave korte pauser mellem øvelser.

For korrekt at pumpe skuldrene på skuldrene skal du udføre øvelser for alle muskelgrupper på skulderbæltet.

Sådan pumpes op i skuldrene - øvelser til biceps muskelen

1. Forbered dig, forbered dumbbells.

Stå op i hænderne på håndvægte, ethvert greb. Bøjning af armene i albuerne skiftevis, hæve og sænke håndvægte. Åndedræt under øvelsen, vælg en uniform. Elbuer under øvelsen bør ikke bevæge sig. I anden del af øvelsen skal du ændre grebet.

2. Du skal bruge en tværstang til at udføre.

Øvelsen ligner den sædvanlige pull-up. Forskelle i denne øvelse er, at pull-ups udføres på forskellige måder. I hver del af øvelsen skal grebet (nederst, øverst, bredt) ændres. Derudover skal en del af øvelsen udføres ved at trykke på tværstangen bag hovedet (tryk på tværstangen med bagsiden af ​​hovedet).

3. Forbered dig, forbered en håndvægt og afføring.

Motion er som den første. Forskellen er, at øvelsen er færdig med at sidde og med begge hænder samtidigt. Respiration bør svare til vejrtrækning under træning, dvs. indånding med forlængelse og udånding ved bøjning af arme.

Sådan pumpes op i skuldrene - øvelser til triceps muskelen

4. Forbered dig, forbered dumbbells.

Stå op i hænderne på håndvægte, ethvert greb. Løft dine hænder op med håndvægte. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje armene, ved albuerne med håndvægten sænket af hovedet og hænderne tilbage til den oprindelige position, dvs. op.

Ved udøvelsen skal albuerne holdes på samme niveau.

Øvelsen laster de enkelte muskler, så vejrtrækningen skal være i overensstemmelse med reglen: med udvidelsen af ​​hænderne - indånding med bøjning - udånding.

5. Du skal bruge to barer eller to stole til at udføre.

På stole (ryg) eller på ujævne søjler er det nødvendigt at lægge vægt på hænderne uden at røre fødderne på gulvet.

Bør udføres bøjning og forlængelse af hænderne, og sørg for, at benene ikke rører gulvet.

Udøve belastninger individuelle muskler, så vejrtrækning skal være i overensstemmelse med reglen: med udvidelse af hænder - udånding, bøjning - indånding.

Sådan pumpes op i skuldrene - et sæt øvelser til trapezius og deltoide muskler

6. Forbered dig, forbered dumbbells.

Det skal være præcis med hænderne håndvægte langs kroppen. Øvelsen udføres ved at løfte og sænke skuldrene. Skulder skal hæves så højt som muligt.

Øvelsen laster de enkelte muskler, så vejrtrækningen skal være i overensstemmelse med reglen: når du løfter skuldrene - indånder, mens du sænker - udånding.

I anden del af øvelsen skal skuldrene udføre bevægelser i en cirkel frem og tilbage.

7. Forbered dig, forbered dumbbells.

Det skal være præcis med hænderne håndvægte langs kroppen. Træning udføres ved at løfte og sænke håndvægterne i siderne på udstrakte arme.

Motion belastning på individuel muskel, så åndedrættet skal svare til den regel: når fortyndet hænder - inhalere ved sænkning hænder - udånder.

8. Forbered dig, forbered dumbbells.

Det skal være nøjagtigt med benene ned langs kroppenhænder med håndvægte. Benene skal være lidt fra hinanden. Motion udføres ved at løfte og sænke håndvægte på langstrakte arme, mens der udføres cirkulære bevægelser med hænder.

I anden del af øvelsen skal du udføre cirkulære bevægelser i modsat retning.

Udøve laster individuelle muskler, så vejrtrækningen skal være i overensstemmelse med reglen: Ved løftning af hænder - indånd, når du sænker dine hænder - ånder ud.

Det er muligt at pumpe skuldrene hjemme ret hurtigt med den systematiske og korrekte udførelse af de tilsvarende øvelser.

</ p>