Sådan pumpes skuldrene op i baren? Enkle tips til begyndere

I dag er færre mennesker engageret i sportog bevare deres krop i god form. Arbejde i trange og indelukket kontorer, manglende tid til motion, dårlig kost - alt dette underminerer immunsystemet og fører til en række kroniske sygdomme. Men ikke alle tænker på, hvordan man bliver en holder af en smuk figur, og et godt helbred kan være ret simpelt. For at gøre dette kræver det en hel del - hver dag at nærme baren og udføre nogle enkle øvelser. Det handler om at pumpe op skuldrene på linjen (og ikke kun skuldrene) og vil blive diskuteret i denne artikel.

Turnstile er den perfekte skal til at fåkompleks belastning på alle praktiske muskelgrupper. Du behøver ikke at være et geni eller en professionel træner til at gætte, hvordan du pumper dine skuldre på en vandret stang. For at gøre dette er en øvelse nok - en simpel pull-up. Men glem ikke at du kan udføre denne øvelse på mange måder. Fra den måde, der trækkes ud, afhænger belastningen på denne eller den pågældende muskelgruppe. Men om alt i orden.

Først og fremmest skal det bemærkes, at de vigtigsteNøglen til succes med at opbygge muskler er regelmæssig motion. Dette tyder på, at man ikke kan forvente et hurtigt resultat ved at besøge baren et par gange om måneden. Det er bedst at lave en regelmæssig tidsplan for dig selv og tilbringe lidt tid på dine træningsprogrammer hver dag (i værste fald hver anden dag). Du kan gøre dette før eller efter arbejde, i løbet af en frokostpaus eller endda bare på vej hjem fra butikken. Hvis du stadig ikke ved, hvordan du pumper dine hænder på den vandrette bjælke, lad os gå videre til de mest populære øvelser til dette "yard" sportsudstyr.

Som nævnt tidligere, den enkleste øvelsetil en vandret stang - den trækker. Hvis du ikke ved, hvordan du skal pumpe op i skuldrene på baren, skal du bare konsultere fagfolk eller regulatorer på sportspladser. De vil vise, hvordan man korrekt trækker op og en række andre øvelser. Men først bør du vide, at trække et smalt greb giver maksimal belastning på skuldrene, et stort greb vil øge belastningen på ryggen og "vingerne", og grebet "Palm til dig selv" hjælper effektivt med at opbygge bicep. Samtidig skal novice atleter ikke engang tænke på, hvordan man skal pumpe underarmene - på baren (under udførelsen af ​​næsten hver øvelse), vil disse muskler modtage maksimal belastning uanset grebet.

Klasser i baren bidrager også tiltilpasning af rygsøjlen og styrkelse af abdominale muskler - med regelmæssig træning og korrekt ernæring vil atleten kunne prale af rigtige "terninger" af pressen og smukke rygmuskler inden for få måneder. Imidlertid kan du ved hjælp af en turniquet pumpe ikke kun musklerne placeret over taljen - under træning på dette projektil kan du også styrke benmusklerne.

Men glem ikke, at en sund livsstil ikke erer begrænset til en vandret stang. Hvis du kombinerer klasser med det med daglige jogs, kan du få nogle smukke øvelser med håndvægte eller barbells og måltider, der udelukker et stort antal søde melprodukter og alkohol. Du kan få en smuk figur og styrke dit helbred meget hurtigere. Sådan pumpes op skuldrene på baren, mange mennesker ved fra skolen, men hvordan man holder deres krop i tone - i årenes løb glemmer.

Det vigtigste er at huske at en smuk muskuløs kropkan kun opnås gennem regelmæssige klasser i baren eller i gymnastiksalen samt dagligt jogging eller gå i frisk luft. Og glem ikke en sund kost: prøv ikke at spise før seng, spis mere grøntsager og mindre melprodukter og slik.