Sådan pumpes vingerne hjemme
Figuren af en person kan ses fra en afstand, og den første ting der tiltrækker opmærksomheden er bredden af den øverste del af torsoen.
Svaret på spørgsmålet om, hvordan man blæser vingerne igym, du kan komme i gymnastiksalen. Denne artikel vil overveje muligheder for, hvordan du selv kan pumpe vingerne. Især: hvordan man blæser vingerne på håndvægte og hvordan man kan pumpe vingerne på stangen.
Det skal tages i betragtning, at uafhængigt arbejde med at opblæste kroppens muskler kræver stor selvorganisering og selvdisciplin. Hvis dette ikke er tilfældet, start ikke, og det er bedre at straks gå i gymnastiksalen.
De første håndgribelige resultater i væksten i muskelmasse eller øget fysisk styrke fremkommer efter ca. en måneds træning, forudsat at de udføres systematisk.
Jeg må sige, at "vingerne", dette er et af de sværeste områder for muskelpumpning.
Metode 1 - hvordan man kan pumpe vingerne i huset.
Øvelsen er baseret på push-up. Push-up ligner traditionel push-up fra gulvet, men der er en betydelig forskel. Push-up er lavet, så den øverste del af torsoen falder under stopperne. Dette opnås på en simpel måde ved hjælp af to afføring eller stole (abutments), mellem hvilke der er en push-up.
Hænder er placeret på støtterne, jo bredere - jo bedre. Men det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke beskadige skulderledene ved overdreven belastning.
For at styrke belastningen skal du placere benene på sofaen eller anden passende støtte.
Metode 2 - hvordan man kan pumpe vingerne med håndvægte eller vægte, hvis der ikke er håndvægte.
Ikke altid hjemme er der håndvægte, jo mere forskelligevægt. Hvis der ikke er nogen håndvægte, så kan de erstattes af enhver belastning, der er praktisk til øvelsen. For eksempel kan du lave belastninger fra poser fyldt med sand. Forskellige antal poser vil tillade at samle den nødvendige vægt. Hvis der ikke er sand, kan du bruge mursten indpakket med en konventionel medicinsk bandage. Fra det lavede de sang for at gribe med hænderne. Generelt kan du til fremstilling af varer bruge alt, hvad fantasi fortæller.
Udkast til håndvægte i skråning.
Efter at have taget en stabil position, læner du fremad. Den maksimale effekt af øvelsen opnås med en ret hældningsvinkel. I startpositionen sænkes og sænkes armene og håndvægterne. Langsomt, uden straightening, er hænderne skilt i siderne. Jo bredere skilsmissen er og jo højere våben er, jo stærkere effekten. Sørg for, at hænderne er lige, når de opdrættes, uden at bøje ved albuerne - dette reducerer effekten.
Antallet af gentagelser er op til 10 gange. Antallet af tilgange er op til 3 gange. Trin for trin kan du øge antallet af gentagelser og tilgange.
Metode 3 - hvordan man blæser vingerne på baren.
Turnik, dette er en af de mest universelleværktøjer, der bruges til at opblåse et stort antal menneskelige muskler. For at blæse vingerne uafhængigt er klasser på linjen den traditionelle og mest effektive måde.
Udførelse af vingenes pumpe på stangen skal overvågesFordi kroppen ikke svinger. Du kan krydse dine ben i dine ankler. Dette er vigtigt, fordi rocking reducerer effektiviteten af træningen betydeligt. Når man arbejder på en vandret stang, skal man følge en simpel regel, hvorefter kvaliteten af ydeevnen er for det første i effektivitet, og kun så antallet af handlinger.
Sådan opblæses vingerne og trækker på forskellige måder:
Metode 1 er et normalt greb.
Træk brystet på tværs af stangen og tag en smulebredere skulderniveau med reduktion af skulderbladene under opstigningen. Kig på tværstangen. Udfør bevægelser jævnt og uden afbrydelser ved de yderste punkter i stigning og nedstigning.
Metode 2 - bredt greb.
Mulighed 1. Udfør øvelsen skal ligne den foregående, undtagen grebens bredde, som skal være så bred som muligt.
Mulighed 2. Den anden mulighed indebærer at trække op med en tværstang over hovedet og røre skuldrene.
For at øge belastningen kan du bruge byrder på kroppen eller tage hjælp fra en ven, der skal vende din krop tilbage, når du klatrer op til en vinkel på op til 45 grader.
</ p>
