Sådan pumpes pressens laterale muskler?

Sådan pumpes op i pressens muskler, mens du ikke spilder penge på rejser til dyre fitness klubber og instruerer højtbetalende trænere? Vi vil forsøge at besvare dette spørgsmål i vores korte artikel.

Den ideelle figur er et sygt emne, ikke kun forkvinder, men også for mænd. Skønhed, sundhed, intelligens og opfindsomhed af vores tid kan bidrage til at opnå fremragende resultater i livet, så alle ønsker at undgå overskydende Zhirkov på maven eller sagging balder, mens ikke alle ved, for eksempel, hvordan man opbygger de laterale mavemuskler. Hvis du beslutter at engagere dig selv og spare på en fitness træner, så skal du vide en lille smule om den terminologi vedrørende musklen, og de nødvendige øvelser.

I vores artikel vil vi diskutere processen i detaljerUddannelse af laterale muskler, som skal kaldes skrå muskler. De spiller hovedrolle i udførelsen af ​​mange øvelser, såvel som bark muskler. Enhver øvelse begynder først og fremmest med træning af skæve muskler, og kun så bliver musklerne fra andre dele af kroppen (muskler i hænder, ryg og ben) gradvist indarbejdet i arbejdet. Desuden sørger sideværts muskler for lændebjælkens sikkerhed under arbejdet med høj vægt, hvorfor spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe sidernes muskler i pressen, bør svaret kende enhver atlet.

Har besluttet at alvorligt studere øvelserne, fågymnastic tæppe, expander og 2 gymnastikbænke, hvilket trækker processen ikke adskiller sig meget fra træningen i fitness klubben, og vil koste dig meget billigere.

Når du udfører den første øvelse,sidde på gulvet og stræk benene foran dig. Ekspandørens bælte skal være fastgjort på fødderne og tage fat i armene i udstrakte hænder og holde det foran dig på brystets niveau, så expandereren er stærkt strakt. Mens du holder dine ben og balder fast, drejer du langsomt til venstre eller højre, mens du forsøger at spænde kroppens muskler. For at opnå den maksimale belastning under svingene, skal du prøve at reparere positionen i nogle få sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. 8-10 tilgange til hver side vil være nok.

Følgende få øvelser bliver nøjagtigesvaret på spørgsmålet om, hvordan man presser sidernes muskler i pressen, hvis man følger alle instruktionerne. I denne øvelse skal du ligge på gulvet med forsiden opad og samtidig holde dine hænder udvidet langs bagagerummet. Her kommer benene i drift, som skal hæves og bøjes på knæene, således at skindene forbliver parallelle med gulvet. Hold dine knæ stramt, langsomt, langsomt, vippe begge ben til venstre og derefter til højre side uden at stoppe.

I denne øvelse anvendes to bænke,arrangeret på en sådan måde, at man kunne ligge ned, hviler på hoften, og i det andet ville det være muligt at hvile med dine fødder. Med dine hænder bag hovedet og dine albuer udfoldet i siderne, vippe langsomt kroppen ned, så hvis det er muligt uden at stoppe, prøv at løfte hele kroppen af ​​kroppen så højt som muligt og fastsætte denne holdning i nogle få sekunder. Omkring 10 tilgange på hver side vil være nok.

En lignende øvelse, der viser, hvordan man pumperlaterale muskler i pressen, kan bruges uden bænke. Blandt atleter kaldes det "sidebjælken". Det er også nødvendigt at ligge på din side, men på gulvet, forlader dine ben sammen. Gradvist spænder musklerne i ryggen og maven, skal du langsomt rive bækkenet af gulvet, dvælende i denne position i ca. 20 sekunder.

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du pumper bundenpressens muskler, bemærk derefter, at torsos sædvanlige løft, idet benene holdes i en bøjet og stationær tilstand, vil bidrage til at opnå et glimrende resultat. Læger hævder, at enhver tilladt fysisk aktivitet bidrager til opblæsning af pressen og siderne.