Sådan pumpes kuberne af pressen. Kompleks af øvelser derhjemme

Alle pigerne drømmer om macho, pressens terningersom er smukt fremtrædende på den svarte mave. Alle drengene drømmer om en smart bygget pige med en solid presse og en flad mave. Og hvad får drømmere faktisk? Fedt og folder og taljen bag hele denne "dekoration" skal du stadig se ...

Det er på tide at ændre situationen radikalt, især siden dettedet er helt muligt at gøre det, hvis du tager vare på dig selv. Hvem tror du vil være interesseret i macho? Naturligvis har piger med en flad mave. Derfor skal du gøre alt for at komme tættere på deres standard, og derfor for at øge dine chancer for succes i at vinde deres hjerter. Og hvem har brug for en sådan pumpet pige? Naturligvis den fyr der har en god alle fire terninger. Lighed tiltrækker lighed. Derfor må gutter, der drømmer om gudinder, først og fremmest blive apolliner selv, og det er værd at begynde at pumpe pressens terninger.

Af den måde kan du gøre det hjemme.

Den første øvelse er standard og er kendt for os allefra skolen. Derudover er det i listen over standarder, at vi engang bestået på fysisk uddannelse. Af den måde er det netop dette, der er meget effektivt, hvis det drejer sig om at pumpe over den øverste del af pressen. Vi lægger os på tæppet, hænderne bag hovedet, benene bukker ved knæene og begynder at løfte bagagerummet. Den første stigning er i midten, den anden - til venstre, den tredje - til højre.

Over tid kan disse træningsdata være komplicerede,Brug vores tip: gør det 20 gange, og hæv det ene ben op: Fortsæt med at gøre skråningerne kun fremad og centrere 20 gange i denne position, og hæv det andet ben og gør det samme igen tyve gange. Selvfølgelig vil kuberne i pressen ikke komme til dig umiddelbart efter den første session. Men musklerne, der ikke er vant til belastningen, vil gnide vedvarende og tilbøjelige til at reducere belastningen næste gang. I intet tilfælde må du ikke slap: fysiske øvelser er kun effektive, hvis musklerne er anstrengende, det vil sige - de gør ondt. Over tid vil kroppen blive vant til og smerten forsvinder.

Sådan pumpes kuber op? Til dette, til den første øvelse, skal du tilføje et par flere: en af ​​dem er løftning af benene. Sid på en stol eller på en bænk, der ikke spidser over. Hvis du laver en øvelse på en stol, skal du så flytte den bedre til væggen, så den holder balancen. Løft dine ben og hold dem, mens du kan - det vil give dig en lavere tryk. Øvelse gentag 5-10 gange for at komme i gang.

Hjælp i et så vanskeligt spørgsmål som pressens terninger,og sådanne øvelser som "Bike" og "Scissors". Naturligvis skal du huske dem: begge øvelser udføres i en udsat position. At gøre de "Scissors", skal du hæve lige ben op og derefter sætte dem på tværs, og skub derefter til side. Tryk mærkbart spændt. Cykel: Imiterer at cykle på ryggen.

Forresten, for at holde musklerne i tonei løbet af hele arbejdsdagen, når du ikke har mulighed for at udøve, presser musklerne på pressen, hold i fem minutter, så slappe af og derefter belastes igen.

Det eneste råd om hvor hurtigtat pumpe pressen til terningerne, er dette: hyppige og udmattende træning. Øvelser på pressen, som vi har belyst dig, gør for slid på din sidste åndedræt. Så vil resultatet blive mærkbart hurtigere. Generelt, da slæden er forberedt fra sommeren, så skal du forberede din figur til stranden sæson om vinteren. Regelmæssige øvelser, om end mindre intense, vil føre til fantastiske resultater.

Forresten, nogle øvelser på pressenDet er ikke nok at have kuber af pressen på din mave. Genoverveje din kost Maden skal være korrekt, indeholder proteiner, fiber. I et stykke tid bliver du nødt til at glemme sodavand, fastfood og alkohol med tobak. Du vil pumpe op i pressen, du bliver nødt til at tage vejen for en sund livsstil. Forresten er det nyttigt at supplere øvelserne med jogging, cykling og pumpning af skuldermusklerne. En rigtig macho eller gudinde bør være i perfekt form!