Åndedrætsøvelser til vægttab: bodyflex, jianfei

På det faktum at specielle øvelser forvejrtrækning hjælper med at bekæmpe sygdomme, vi har sikkert hørt alt. Der er mange sådanne systemer - vejrtrækninger Frolova, Strelnikova, Buteyko. Men amerikanske Greer Childers besluttede at gå videre og udviklede sit eget system, der giver dig mulighed for at opnå harmoni. Den første, der formåede at tabe sig, gjorde dette system, var Greer selv.

Hvad er respiratorisk gymnastik tilbodybuilding slanking? Dette er et kompleks af fysiske øvelser - isoton, isometrisk og fleksibel, suppleret med et specielt udviklet åndedrætssystem. Visse poser (øvelser) giver dig mulighed for at slippe af med ekstra centimeter på de "rigtige" steder - på hofterne, taljen, balder. Pusten påvirker også hele kroppen ved at berige blodets iltceller. Samtidig styrkes musklerne og styrken fremstår, hudtonen stiger og rynker i ansigtet glattes, mørke cirkler forsvinder under øjnene.

Grieg Childers lancerede en kassette med øvelser ogbog, hvorefter systemet spredt rundt omkring i verden og har vundet stor popularitet. Og ikke så mærkeligt, åndedrætsøvelser til vægttab Bodyflex har ingen restriktioner på alder, øvelser designet netop til 15 minutter, og du kan gøre dem derhjemme, siger, om morgenen mens forbereder morgenmad. Resultaterne er synlige allerede efter 7 dages træning. For eksempel, hvis du behandler to gange om dagen, livvidde kan reduceres med 3-10 centimeter. I dette tilfælde ingen yderligere kost er ikke nødvendig.

Systemet indeholder 12 øvelser, der træner allemuskler i kroppen, herunder ansigtsmuskler. Af den måde, de har en meget oprindelige navn, fx "kat", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "Side stræk", og andre. Komplekset skal nødvendigvis udføres hver dag, mens der udføres særlige øvelser til vejrtrækning.

Lad os se, hvad der udgør en vejrtrækning gymnastik til vægttab bodyflex, som mange bruger separat. Systemet er meget simpelt, du behøver bare at mastre vejret på fem måder:

1. Ånd så meget som muligt ud af luften gennem munden.
2. Lav et hurtigt og skarpt ånde i din næse. Det skulle vise sig at være støjende.
3. Udånd igen gennem munden, men nu med en kraft, der bruger membranen. Munden er åben bred.
4. Nu skal du holde vejret og tælle til ti, mens maven trækkes tilbage.
5. Slap nu af dine muskler og indånder roligt.

Indånd kun gennem næsen, og ånde kun ud gennem munden.

Er der kontraindikationer for åndedrætsorganerneøvelser. Praksis viser at nej. Systemet har dog nogle modstandere, der hævder, at holde åndedrættet på udånding er faktisk ilt sult og er sundhedsskadelig. Ikke desto mindre har vejrtrækninger til vægttab bodyflex hjulpet mange, ikke kun at tabe sig, men også for at forbedre kroppen. Og antallet af hendes fans stiger hvert år.

Jianfei Gymnastik

Ikke mindre interessant er den kinesiske åndedrætgymnastik til vægttab, som giver dig mulighed for at tabe hurtigt nok med kun 3 typer øvelser. Ved hjælp af jianfei gymnastik kan du opretholde optimal vægt i mange år. Forresten betyder ordet "jianfei" "tabe fedt".

Den første øvelse, bølge, fjerne følelsen af ​​sult, motion Frog Lotus og normalisere stofskiftet, lindre træthed, hjælpe til at klare visse sygdomme og bevare sundhed.

Motion En bølge udføres liggende på bagsiden medknæ bøjer, sæt fødderne på gulvet. En palme er placeret på maven, den anden - på brystet. Vi indånder vejrtrækning, maven trækkes tilbage, når udåndes, tværtimod skal vi opblive maven og trække i brystet. Rytmen af ​​vejrtrækning er normal, du skal gøre 40 fulde (inhalere-udånding) cyklusser.

Motion En frø udfører, sidder på en stol. Rense sindet, slappe af og trække vejret i din næse, mentalt trække luft ind i maven. Så udåndes langsomt og let gennem munden, mens maven bliver blød og afslappet. I slutningen af ​​udåndingen skal du stoppe i 2 sekunder. Og igen: indånder-udånder. Det vigtigste er at holde øje med påfyldningen af ​​maven med luft. Øvelsen udføres i 15 minutter to gange om dagen.

Motion Lotus består af 3 faser. Den første er et let og langt åndedrag, som du kun kontrollerer. Samtidig er hverken brystet eller maven mærkbart bevægende. I anden fase styrer du ikke vejrtrækningen, prøv bare at få det til at lyde lydløst, jævnt og dybt. I tredje fase kontrollerer du ikke åndedrættet, skal du ikke være opmærksom på sin rytme og dybde, bare se det. De to første dele udføres i 5 minutter hver, den tredje - fra 10 minutter.

Med tilsyneladende enkelhed, åndedrætsøvelserfor vægttab jianfei er meget effektiv. Det, som alle systemer, kræver færdigheder, udholdenhed og regelmæssighed. Øvelser kan ikke udføres med blødning og efter kirurgisk indgreb (inden for 3 måneder). Personer, der har alvorlige kroniske sygdomme, skal gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​træningen.