Effektive øvelser til pressen, som du kan gøre derhjemme

Mange af os drømmer om sunde og stærke, ogsmuk krop. Når alt kommer til alt er du enig i, hvem der ikke ønsker at gå ud til stranden i højsæsonen af ​​ferier og ferier og lege med smukke muskler i solens stråler? Og torso spiller en særlig rolle i den smukke stramme figur. Men hvordan man opnår udseendet af de berømte "terninger", hvis det på en daglig træning i gymnastiksalen bare fysisk ikke er nok tid? I denne artikel finder du de mest effektive øvelser til pressen, som du kan udføre hjemme.

Takket være det faktum, at vores mave er anatomisknæsten hele tiden er i fri position, skal hans muskler opretholdes i tone ved konstante belastninger. Og det skal gøres på en sådan måde, at man maksimerer brugen af ​​hver muskel i underlivet. En sådan uddannelse kræver ikke alene æstetisk smuk torso, men også til vores indre organer blev beskyttet ejendommelige muskuløs "korset" fra nogen ydre påvirkninger. Hvis en person eller anden grund ophører med at træne mavemusklerne, rolle denne meget "korset" falder på kropsfedt, som er helt ødelægge enhver figur.

Men det skal huskes, at effektive øvelserfor pressen, som skal udføres dagligt, er kun halvdelen af ​​sagen. For at få en perfekt mave, skal du ikke kun arbejde hårdt, men også til at overholde en temmelig streng diæt, der udelukker højt kalorieindhold fødevarer (f.eks sød og mel). Det skal også forstås, at den bedste øvelse for pressen er et sæt forskellige belastninger for hver gruppe af abdominale muskler. En øvelse, selv udfører den med særlig iver, vil aldrig opnå det samme resultat, som kan opnås ved at udføre flere daglige tilgange til hver gruppe af abdominale muskler.

Effektive øvelser på pressen påvirker nøjagtigtså meget, hvor vedholdende vil være dit ønske om at arbejde på dig selv og overholde korrekt ernæring. Desuden er det ikke anbefales at spise mel retter og slik (undtagen frugt og honning), og heller ikke skal indlæses før de går i seng - en stram middag kan forholdsvis hurtigt deponeres på maven i form af fedt.

Start sessionen med en opvarmning. Til dette formål er følgende øvelse ideel: vi lægger os på ryggen, vi bøjer knæene og strækker vores hænder langs kroppen. Fra denne position når vi en efter en hen til hælene. Gentag denne handling er nødvendig op til fyrre gange for hver hånd - det hele afhænger af dit forberedelse.

Efter opvarmning er det tid til at gå videre til det næsteØvelse: Liggende på ryggen med benene bøjet i knæene (som i warm-up) til ben hænderne bag hovedet til slottet og begynde at gøre kroppen stiger, let at løfte hans ben og trække albuen på højre hånd til knæet af det venstre ben og omvendt. Vi laver fra femten til fyrre steg for en tilgang.

Det vigtigste er ikke at glemme, at den mest effektiveøvelser til pressen - dette er en kompleks belastning på alle grupper af abdominale muskler. Derfor bør den tredje øvelse korrekt "svinge" den nederste presse. Og den ideelle øvelse til dette vil være den velkendte "cykel" (rotationen af ​​fødderne, gentagelse af cykelpedalernes rotation fra den bageste position). Du kan også hæve dine ben fra stillingen på ryggen og rette kroppen på en sådan måde, at den danner en vinkel på femogfyrre grader. I denne stilling er det nødvendigt at stå i et eller to minutter.

Hver af de øvelser, der er beskrevet ovenfor, er nødvendigeudføre daglige, to eller tre fremgangsmåder pr. session. Effektive øvelser til pressen er ønskelige at skifte med belastninger på de resterende muskelgrupper, som kan tilvejebringes tilstrækkeligt ved hjælp af push-ups fra gulvet, squats, hoppetov og øvelser med håndvægte.