Roller til pressen - den perfekte hjemssimulator

Normalt, for sport, de vælger derhjemmesmå simulatorer. Samtidig stilles der mange krav til sådanne simulatorer. Selvfølgelig er der ingen med lige succes træning af alle muskelgrupper, universelle simulatorer. Og alligevel er der hver dag nye modeller, som udviklerne forsøger at maksimere de fordele, der er afledt af dem. Resultatet af en sådan udvikling var en rulle til pressen - en af ​​de mest effektive hjemme-simulatorer.

Hvad er en pressrulle?

Roller til presse - enkel i konstruktionen lille simulator, der giver dig mulighed for at arbejde på musklerne i hænder, skulderbælte og ryg, underliv, hofter og ben. Det er især ideelt for folk, der ønsker at styrke pressens muskler og forbedre deres lindring. Selvfølgelig kan du selv træne pressen selv uden nogen simulatorer, men med disse roller øvelser vil være meget mere effektive.

Roller Construction

Sandheden er sagt, at alle geniale er enkle. Rullen til pressen er ikke en undtagelse, det er lettere at forestille sig: det er aksen, hvorpå hjulet bæres. På samme tid, hvad angår arbejdskraftintensitet og selvfølgelig effektivitet, kan den konkurrere med mange seriøse simulatorer

Giv fortrinsret til modeller med gummihjul - fra det ikke så meget støj og gummihænder - med dem er det mere bekvemt. Med hensyn til antallet af hjul kan rullen have to hjul, så den har ingen indflydelse på effekten.

Hvordan træner man?

Mekanismen med at lave øvelser er også utroliger simpel. Du skal bare komme ned på knæene, læne dine hænder på rullenes håndtag og rulle den frem og tilbage, mens du riger din torso. Således skal du skate ca. 15 - 20 minutter. Men for at starte træning skal du lave øvelser med en rulle til pressen i ca. 3 - 5 minutter. Til træning med en rulle skal du gradvis komme til. Begyndere anbefales ikke at rette kroppen helt ud. Det skal også huskes, at du skal starte i takt og med antallet af tilgange, som du er klar til. Bestem dem efter dine følelser i løbet af klasser, på dit velbefindende. Dette skal gøres, fordi under øvelsen med rullen til pressen er der mange muskler involveret.

Overdrive dig ikke selv, for du kan kunskade dig selv eller bare over-stress dig selv. Så næste gang har du ikke længere lyst til at hente en rulle til pressen. Øvelser, i første omgang, burde bringe dig fornøjelse.

Lad dig dog ikke være doven. Med stigningen i uddannelsen er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser og øge bevægelsens amplitude. Ideelt set bør motion udføres ved at stå på tæerne.

Hvad træner vi?

I øvelser med en rulle i pressens muskeler dannet på grund af arbejdet i den øverste halvdel af bagagerummet. Under øvelsen belastes ligeligt på skuldrene, armene, rygmuskler og brystmuskler. Den gennemsnitlige muskel i pressen virker mest aktivt. Big byrde falder på flexor-extensor presse, det vil sige, der involverer også den nedre ryg, quadriceps og hamstrings, balder muskler.

Således øvelser med en rulle tilpressen, kan du nemt træne ikke kun de mavemuskler, men også musklerne i ryg, skuldre, arme, hofter og ben. Regelmæssigt involveret med denne simulator vil du forbedre kropsholdning, form og lindring, øge kroppens tone, reducere fedtindskud.

Hvor kan man købe?

Du kan købe en rulle til pressen i enhver sportsartikler butik. En anden af ​​hans ubestridelige plus er videoen til pressen er ret billig.

Kontraindikationer

Som enhver anden sportsaktivitet er der kontraindikationer i øvelserne med en rulle til pressen.

Øvelser med en rulle til pressen er kontraindiceretgravide kvinder, børn under 16 år, folk, der lider af smerter i lændehvirvelsøjlen og rygsøjlen. Personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme, er også uønskede.

</ p>