Effektive øvelser til pressen til mænd

I dag, for at nyde succes med kvinder,karisma og karisma er ikke nok. Repræsentanter for det blide køn lægger først og fremmest opmærksom på den potentielle valgs sportslige form. Muskel torso og relief kuber altid forårsage pigerne ægte glæde og respekt. For at opnå et synligt resultat skal du vælge de rigtige og effektive øvelser til pressen for mænd. Hemmeligheden bag udseende af tærte kuber ligger i regelmæssig træning og korrekt ernæring. Pressen er opdelt i to hovedmuskelgrupper: lige og skrå. Til gengæld er rektus abdominis muskel opdelt i den øverste og nederste presse. Først når den detaljerede udformning af hvert websted og pumpe bagsiden, du får nødhjælp torso og smuk kropsholdning. Hver træning skal være opmærksom på alle afdelinger. Vælg 5-6 øvelser fra listen og gør mindst 4 gange om ugen. Tro mig, resultatet vil ikke vare lang tid.

cykel

Ligge på gulvet eller på et træningsbænk, stramttryk på skulderblade, bækken og albuer. Løft dine ben op og bøj dem i dit skød. Skindene skal være parallelle med gulvet. Læs skiftende bevægelser med dine fødder. Forestil dig at du drejer pedalen på en improviseret cykel.

curling

Der er flere varianter af vendinger. Benene kan bøjes på knæene, strammer fødderne mod gulvet og løfter kroppen med en fuldstændig adskillelse af knivene. En anden mulighed indebærer samtidig løftning af ben og krop, som simulerer foldning i halvdelen. Og til samtidig undersøgelse af den øvre og nedre del af maven, skal du holde dine fødder 90 grader^cirka og løft skroget til to tæller for at udelukke afvisning af knivene fra gulvet. Disse er de klassiske og mest effektive øvelser til pressen for mænd og kvinder.

Tilbage torsion

Nedre terninger svinger altid længere og hårderede øvre. Hvis du leder efter gode øvelser til den nederste presse, er omvendt vridning bedst for mænd. De udføres bedre på gulvet, men uerfarne atleter kan øve på bænken. Ligger på ryggen, skal du hæve og sænke knæene på knæene. En forudsætning er løsningen af ​​nedre ryg. For større effektivitet skal du holde dine fødder stramme og lad dem ikke røre gulvet.

Øvelser med fri vægt

I modsætning til kvinder, øvelser til pressen formænd skal udføres med ekstra vægt, dette skyldes forskellig fysiologi. Det er meget nyttigt træning "woodcutter". Stå på dit højre knæ, tag en håndvægt eller en trykt bold med begge hænder og hæv den med 30-40 cm over din venstre skulder. Sænk langsomt dine hænder til højre knæ. Hovedet og bagagerummet skal se lige ud, benene er faste. Med samme vægt kan du gøre "unddragelse". For at gøre dette skal du sidde på gulvet, sætte benene i en bøjet position, tryk på fødderne meget tæt på gulvet. Tryk objektet mod brystet og læn dig lidt tilbage. Drej i forskellige retninger, mens pressens muskler altid befinder sig i spænding.

Øvelser på fitotoble

Specielle øvelser på bolden til pressen vil hjælpedu styrker desuden musklerne i brystet. Lig ned på en phytobol, din ryg og skuldre skal være godt fast. Tag håndvægte og udfør det sædvanlige resumé og ledninger.

bord

En god stærk øvelse for ryggenes muskler. Tag vægten på albuerne og stræk hele kroppen, hold i startpositionen i ca. 30-40 sekunder. Slap derefter af og gentag igen. Til skrå muskler i underlivet er en lignende øvelse nyttig - "sidebordet".

bro

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, føddernese lige ud. Hænder skal trækkes langs kroppen, albuerne skal presses til gulvet. Tryk pressens muskler for at rive balderne, bækkenet og ryggen og forblive i spidsen for maksimal belastning i nogle få sekunder. Gå ned til gulvet, hvile og gentag øvelsen.

Disse øvelser til pressen for mænd kan sikkertinkludere i den primære træning. Antallet af gentagelser justeres ved fornemmelse, det vigtigste er at mærke spændingen i musklerne. For at opnå resultatet er det værd at lave mindst 4 tilgange til hver type øvelse. Og også glem ikke om ordentlig ernæring og aerob træning.

</ p>