Psykologisk træning for træning

At arbejde på dig selv behøver du ikke altidat henvende sig til psykologen. I nogle tilfælde er det nok at bruge specielle øvelser. De er effektive, hvis du vil genoprette troen på din egen styrke. Vær ikke deprimeret i en vanskelig situation er ikke let. Målet kan være at genoprette den mentale form, tankens klarhed. Sådanne aktiviteter er ret simple, interessante og effektive. Derfor giver en god psykologisk øvelse dig mulighed for hurtigt at sætte dig i den rigtige retning.

Hvordan slippe af med stress

Ganske interessant og simpelt erudøve "ballon". Opgaven udføres mentalt. Det består i at præsentere en ballon, der er oppustet med hvert åndedrag. Efter at have øget det, hold pusten i 30 sekunder. Denne psykologiske øvelse skal gentages 5-6 gange.

Du kan lægge dine hænder på dine knæ. Derefter skal du slappe af og lukke øjnene. I højre hånd er du nødt til at forestille sig citronen, og derefter presse saften helt ud af det. Det samme skal gøres for venstre hånd. Desuden er det slet ikke svært at forestille sig. Gentag derefter bevægelsen samtidigt med begge hænder.

Psykologisk træning "De syv lys"udført siddende. Det skal være bekvemt at sidde med lukkede øjne. Herefter skal vi præsentere syv brændende lys. Du bør tage en dyb indånding. Derefter indfører et lys, blæse det ud. De samme handlinger skal gentages med de resterende lys.

For at slippe af med belastningen i ansigtet vil det hjælpe motion"The Fly." For at gøre dette skal vi lukke øjnene og forestille os, at nu sidder fluen på ansigtet. Det er påtrængende og falder konstant på forskellige dele af huden. Det vil sige, at insektet skal jages. Åbn ikke dine øjne.

Hvis vi forestiller os en lampe på brystniveauet, så dettegiver dig også mulighed for at forbedre dit helbred. Hvis belysningen er rettet nedad, er dette forbundet med behagelige fornemmelser. Så begynder lampen at skinne opad og blinde øjnene. Du bør rette det i dine tanker nede.

Øg selvværd

Med enkle øvelser er det nemt at løfteselvværd. Disse kan være psykologiske øvelser til træning og dem, du kan gøre selv. Det er nødvendigt at identificere de kvaliteter over hvilke arbejdet skal udføres. Til dette formål er det bedst at tage et almindeligt stykke papir og lister på det positive karaktertræk, som skal styrkes. Du bør henvise til denne liste på daglig basis, der arbejder på disse funktioner.

Men om aftenen behøver du ikke være trist eller forlovetselvpiskning. Lad os lave en liste over selv små sejre. Listen bør indeholde lige mindre resultater. Her er hver sejr af stor betydning. Denne opgave er meget effektiv til psykologisk nødhjælp.

Individuelle psykologiske øvelser kan væreAt udføre som daglig arbejde med affirmationer. Det er nødvendigt at tildele sig en positiv holdning og studere det om morgenen. Denne tilgang hjælper meget i dag. Hvis noget ikke virker, skal du bare huske morgeninstallationen og gentage det. Læs også bøger skrevet af succesfulde personer. For eksempel, "Den rigeste mand i Babylon" J. Clayson, "Det underbevidste kan gøre alt" J. Kehoe og andre.

Antag ikke, at brugen af ​​sådanneØvelse giver dig mulighed for hurtigt at opnå klare resultater. Alt afhænger af udholdenhed og tro på ens egen styrke. Hvis du bevæger dig i etaper, vil det gradvist blive bedre.

Psykologiske øvelser for gruppen

Effektive klasser eret hold, der kan dannes fra flere personer. Psykologiske øvelser (gruppe) sigter mod samtidig arbejde med flere deltagere. Best af alt, disse klasser bidrager til at skabe vanskeligheder med kommunikation.

Et temmelig populært problem er følgende: en person føles ikke som alle andre. På grund af dette udvikler den en følelse af indre ubehag. Han begynder også at føle sig ensom, mener, at andre ikke forstår ham. I dette tilfælde hjælper en bestemt psykologisk øvelse.

Dens formål er at visehver enkeltes individualitet. Til dette skal du distribuere til alle deltagere på en serviet. Så skal der træffes en række handlinger, ikke opmærksom på de øvrige deltagere:

• Fold arket i halvdelen.
• Åbn øverste højre hjørne.
• Fold arket to gange igen.
• Gentag handlingen med en vinkel.
• Den tredje gang at gøre det samme.
• Gentag alle 4 gange.

Derefter skal hver deltager implementereblad og vise en snefnug. Deltagerne sammenligner hinanden opnået ved at bøje billedet. Og det er bemærkelsesværdigt her, at den samme instruktion var oprindeligt brugt. I dette tilfælde har forskellige snefnug vist sig. Sådan fungerer de bedste psykologiske øvelser. De er diskret og afslørende. Denne træning viser klart hver enkelt deltagers individualitet.

Forbedring af familieforhold

En familie der mellem børn og forældreder er ingen gensidig forståelse, er ikke glad. Du bør være i stand til at blive enige, forklare og forsvare dit synspunkt. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at handle taktfuldt og ikke fornærme nogen ved din adfærd. For at forstå hinanden så godt som muligt skal du også være opmærksom på de psykologiske øvelser for børn og voksne.

Et af de succesfulde eksempler er øvelsenGlasdøren. For at gennemføre det skal du indsende en metrovogn. Som om en deltager formåede at indtaste den, og den anden ikke gjorde det. Mellem dem var der glasdøre, der forhindrer at høre, men forbliver synlighed. Og nu vil den tilbageværende på platformen fortælle en ven om, hvor det næste møde finder sted. Tiden til at tale er 15 sekunder, for efter det forlader toget.

Under øvelsen skal deltagerneplaceret i en afstand af 1 meter fra hinanden. Herefter skal 15 sekunder de bruge for at blive enige om et sted og tid. Så træner toget, og den resterende på platformen fortæller om han forstod sin partner.

Psykologiske øvelser til træning iHjemmiljø kan involvere flere mennesker end et par. Faderen kunne således forblive på platformen, og moderen og sønnen - at forlade. Eller datteren er alene i bilen, og mor og far er enige med hende om mødelokalet. Denne øvelse skal gentages flere gange. Jo flere muligheder vil blive udtænkt, desto bedre.

Øvelser til de små

Børn kan lide at søge efter et skjult objekt,udføre den passende psykologiske øvelse. For at gøre dette skal du sætte noget i rummet og binde barnets øjne. Så skal du give højt kommandoer om, hvordan man bevæger sig rundt i lokalet. De kan lyde som dette: "Tag et skridt til højre, vend dig om, sæt dig ned." Og efter at have fundet genstanden er det godt at ændre rollerne.

Som et resumé bør du diskutere med barnet vanskeligheden med at udøve øvelsen. Hvad var nemmere at gøre - lytte til ordrer eller kommandoer?

Spillet "Crocodile" er meget populært. En deltager, der bruger ansigtsudtryk og gestus, forklarer for alle en slags ord. De kan være ethvert substantiv eller et stabilt udtryk. Det kan være abstrakt eller specifikt. Den person, der løser gåden korrekt, spørger det næste spørgsmål.

Øvelser for at øge sociability

Når der er problemer med kommunikativefærdigheder skal også henvise til en række øvelser. Det er ikke svært at gøre hjemme, men det er bedst at øve sig i en gruppe. Ved udførelse af forskellige former for træning anvendes forskellige sociale og psykologiske øvelser. Træningsgruppens succes er at forbedre individets evne til interpersonel interaktion.

Sådanne øvelser er rettet mod:

1. Lær at opfatte dig selv og andre.
2. Få en række socio-psykologiske viden.
3. Det er bedre at forstå hinandens beskeder.
4. Føl dit eget engagement i nye situationer.
5. Forstå funktionerne i interpersonel kommunikation.

Eksempler på øvelser til træning

Lidt udledning af situationen i begyndelsen af ​​nogen"Snowball" øvelsen hjælper perfekt. Det består i, at hver af deltagerne vekselvis kalder sit navn og epithet til ham. Men adjektivet skal begynde med navnet på det første bogstav. Det kan være Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya og andre. Således modtager de tilstedeværende et første indtryk af nye bekendtskaber. Og vigtigere er det, at en psykologisk øvelse gør det muligt at afbøde atmosfæren og danne de første kontakter mellem deltagerne. Øvelsen er tildelt 10 minutter.

Der er endnu en øvelse kaldet"Kompliment". For at udføre det, skal du opdele ved par af alle til stede. Derefter skal hver af dem introducere sig til partneren og fortælle ham et kompliment. En anden person gentager denne handling. Derefter skal parrene skifte. Men en anden partner skal kaldes det sidste kompliment han hørte. Spillet bør fortsætte indtil de tilstedeværende tilstedeværelse af de tilstedeværende med hinanden. Øvelse tager 7 minutter.

Valg til forældre

Hver voksen person står overfor hver daget stort antal problemer, der kræver løsning. Dette gælder for arbejdsaktiviteter, problemer i det personlige liv, vanskeligheder med at rejse børn, materielle spørgsmål.

For at opbygge et liv, skal du overtaansvar for alt der sker omkring. Det er ikke nogen, der er skylden, men den person, med hvem begivenheder, der ikke passer til ham, er skyldige. Derfor skal vi indse vigtigheden af ​​vores indflydelse på hvad der sker. Herefter kan du lave enkle psykologiske øvelser for forældre.

Det er nødvendigt at forestille sig, at hele familien er megetet lille firma. Og for dens succes er det nødvendigt at opføre sig analogt med iværksættere. Du skal sætte mål, engagere dig i planlægning, administrere medarbejdere, udføre præstationsanalyse og distribuere ansvar. Men vær ikke lig med familien for noget produktivt, for eksempel en virksomhed, der beskæftiger sig med dyrkning af børn.

Nu skal du beskrive ideen i dinrepræsenterer familien. Det er nødvendigt at reflektere over den generelle tilstand af familieforhold. Det er nødvendigt at identificere og registrere de øjeblikke, hvor forældrene klarer at kontrollere, hvad der sker. Også alle force majeure situationer skal noteres. Således bliver alle svagheder i virksomheden afsløret.

En anden øvelse for forældre

I løbet af dagen skal alle klager optages,som opstår. Det er også nødvendigt at være opmærksom på beskyldninger fra andre mennesker. Sådanne psykologiske øvelser er meget effektive. Ofte mister vi ikke engang, hvor meget energi der bruges til at beskylde andre af vores problemer.

Efter udseendet i hovedet af noget lignende,Det er nødvendigt at være opmærksom på denne ide. All begrundelse som "Det skete, fordi han gjorde denne vej", skulle erstattes med "Hvad kan jeg gøre for at gøre situationen bedre?". Vi skal arbejde på os selv i tre uger. Belønningen bliver vant til at tage ansvar for alt, hvad der sker i ens eget liv.

Hvis problemet med at løse livsproblemerfortsætter med at mærkes, er det nødvendigt at opfatte alt som en ny opgave for kreativitet. Det skal indlyses, at alt, hvad der sker, er et eksperiment. Det er også nødvendigt at arbejde på at finde nye løsninger ved hjælp af fantasi. Denne tilgang til sagen er trods alt meget interessant i forhold til den, der indebærer at strømme med strømmen.

Øvelse for at forbedre familieforhold

Nu skal vi beslutte os om drømme ogbegærer. Måske tror hans kone, at du i første omgang skal passe på at købe et godt hjem. Manden kan tro at uddannelse af børn er af stor betydning. Praktiske psykologiske øvelser giver også mulighed for en diskussion af den materielle side af problemet. De kvaliteter, du vil se i din familie, er også af stor betydning. Desuden er det meget vigtigt, at parret respekterer hinanden.

På dette tidspunkt er det nødvendigt at arrangere en aften af ​​drømme. Det er at fortælle hinanden dine tanker om den ideelle familie. I dette tilfælde skal mand og kone være gensidigt ærlige. Det er meget vigtigt at tænke på personlig vækst her, hvilket giver børn betydning. Hvad er forholdet til dem i år? Som støtteperioder kan du vælge 5, 10, 20 år.

Enkle psykologiske øvelser er oftetillade at opnå betydelige resultater. For at gøre dette kræver det meget lidt indsats og tålmodighed. Måske er livet uden stress et opnåeligt mål. Så hvorfor ignorerer vi ofte de sædvanlige metoder, for hvis gennemførelse der ikke behøver ekstra omkostninger? Det er trods alt bedre at foregribe situationen eller tackle problemet i begyndelsen end at vende sig til en specialist.