Ernæring for atleter: protein-kulhydratblanding geyner. Hvad er det, og hvem vil det passe?

Professionel sport og amatør allerededet er svært at forestille sig uden særlig mad og kosttilskud, som hjælper på kort tid med at opbygge muskelmasse. Heiner vinder popularitet blandt sportsfolk. Hvad er det, og hvad bruges det til? Autoritative sportspublikationer erklærer offentligt, at dette er et innovativt produkt, der ikke skader. Men nogle eksperter advarer om, at denne forbindelse er fast kemi, og det anbefales ikke at bruge det. Så hvem har ret?

Vi forstår sammensætningen af

Gainer - hvad er det? I bogstavelig oversættelse fra engelsk betyder dette ord "at rekruttere, erhverve, øge." Dette tilsætningsstof er en protein-carbohydratblanding, kulhydratindekset, hvor det væsentligt overstiger proteinet:

• 50-75% - kulhydrater, som har forskelligeglykæmisk indeks (flere sorter på én gang). En sådan faktor tillader menneskekroppen at opnå den maksimale mængde energi og danne en reserve af glykogen i musklerne.
• 50-15% er proteiner. Specielle proteiner indeholdt i geyneren, leverer kroppen med det optimale antal aminosyrer. Denne kendsgerning tillader atleter at komme sig hurtigere efter hård træning.

Eksperter siger, at den bedste assimilering af protein kun kan opnås ved at bruge det i kombination med kulhydrater. Denne information har i høj grad øget populariteten af ​​dette produkt blandt sportsfolk.

Særlige tilsætningsstoffer

Hvis du vælger en geyner, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​følgende komponenter i dens sammensætning:

• Glutamin. En særlig aminosyre, der kan stimulere syntese af hormoner: testosteron, somatotropin (væksthormon). Dette er en rigtig "mursten", som hjælper med at opbygge muskelmasse. Hertil kommer, at indholdet af denne forbindelse i blodet hjælper med at genoprette atleten, øger effekten af ​​superkompensation.
• Taurin er en specifik forbindelse derpåvirker aktivt mange processer af energi metabolisme i kroppen og direkte i muskelvæv. Stoffet er i stand til at forbedre kreatins virkning og mange andre forbindelser. Denne komponent er meget populær: den er føjet til forskellige sports ernæringssystemer og drikkevarer.
• Kreatin. Det er denne syre, der kaldes uundværlig for at øge udholdenhed og styrke.

Nogle producenter tilføjer en masse forskellige vitaminer og mineraler til næringsblandingen, men ovenstående komponenter er de rigtige ledere blandt dem.

Det skal bemærkes, at koderne praktisk taget ikke indeholderfedt, så samlingen af ​​muskelmasse skyldes ren energi, snarere end fede aflejringer. Også i sammensætningen indbefatter ofte særlige enzymer - de stimulerer assimileringen af ​​alle andre komponenter.

Hvordan de virker

Gainer - hvad er det, og hvordan virker det påkroppen? Som du ved, er korrekt ernæring en meget vigtig faktor ved sport, især bodybuilding, hvor du aktivt øger kropsvægten. Ernæringsmæssige sammensætninger blev udviklet primært til at justere den daglige kost af atleter, som tåler tunge belastninger. Hvad er en geyner til?

• At gøre op for aminosyren og kulhydratetafbalancere umiddelbart før træningens start. En sådan øvelse er designet til at maksimere effekten af ​​styrkeøvelser, som hjælper med at opbygge muskelmasse hurtigere.
• Det andet stadium er at udfylde underskuddetkulhydrater og proteiner efter afslutningen af ​​belastningen. Det er i løbet af denne periode, at kroppen har brug for ekstra stimulering og energi - det giver dig mulighed for at blive hurtigere og give vækst af muskelceller.
• Produktet hjælper med at øge diætets samlede kalorieindhold.
• Handler som en af ​​de vigtige komponenter i sportsregimet.

Som nogle eksperter siger, kan vores krop ikke fordøje og få alle de nødvendige proteiner og kulhydrater fra mad, så det anbefales at tage en geyner.

Hvem vil nærme sådan mad

Gainer - hvad er det og hvem er nyttigt? Egnet for folk lean fysik han eller ectomorph. Med disse tilføjelser, vil de være i stand til hurtigt at få muskelmasse i en forholdsvis kort periode. Imidlertid er sådanne produkter ikke velegnet til atleter, der har overskydende vægt - kulhydrater aktivt deponeres i fedtvæv. Egnede tilsætningsstoffer, ikke kun bodybuildere. De er også anbefales at bruge spillerne, atleter, boksere og andre atleter. På grund af en bred anvendelse Gainer ved, at før træning det giver kroppen forbindelser, der forøger menneskelig udholdenhed og har en spasmolytisk virkning.

Alternativet er

Hvis du ikke har mulighed for at købedyre sports ernæring, du kan nemt lave mad hjemmelavede geynere. Det vigtigste er at huske, hvilke komponenter der skal være indeholdt i dem. Vi forbereder cocktails ved hjælp af følgende nyttige produkter:

• Protein indeholder mælk, hytteost, mælkepulver, æg, andre produkter.
• Kulhydrater er rige på bananer, syltetøj, syltetøj, naturlig honning.
• Basis for cocktail: sur juice, mælk, yoghurt.

At få en nyttig drink detgenoprette styrke og hjælpe med at opbygge muskler, er du nødt til at blande alle ingredienserne og male. Bring formlen til konsistensen af ​​yoghurt og drik til helbred. Denne indstilling er ideel til folk, der er på vagt over for færdige Vindere, frygter skade på hans helbred.

Bemærk at professionelle atleter giverpræference er stadig fabriksanalogerne af sportsnæringsprodukter. En af de populære sammensætninger kan kaldes additivet "Mass Gainer". Anmeldelser sportsfolk, især bodybuilders, bekræfter at produktet absorberes godt af kroppen og på kortest tid hjælper med at opbygge muskelmasse. Sandt nok, og det er værd at fornøjelsen ikke billig.

Kære begyndere, husk: at opnå et positivt resultat af brugen af ​​forskellige Vindere, skal du overholde anbefalede behandling og tilstrækkelig dosering. I dette tilfælde vil det være helt ubrugelig for dig, hvis du ikke lægger din krop intensiv træning.