Sådan genoprettes uden sundhedsskader: anmeldelser

Det er ingen hemmelighed, at under diskussioner om emnetIdeel vægt lyder ofte spørgsmålet "Sådan taber du dig uden helbred?". Men vægt er en lunefuld ting. Nogle er plaget af overskydende, andre - mangler. Og nu kan du høre sjælens skrig: "Hvordan vil det komme sig uden sundhedsskader?". Lad os prøve at svare på dette brændende spørgsmål.

Organismen søger restaurering

Hvorfor nogle mennesker har råd til at spise meget(herunder sød og mel) og samtidig får ikke fedt? Andre sidder på en kål kost, men forbliver som "runde" som det grundlæggende regime grøntsag. I den henseende er resultaterne af et eksperiment udført af forskere fra forskellige lande i verden af ​​interesse. Emner (plump og magert) har i et stykke tid fodret med højt kalorieindhold i store mængder.

Det viste sig, at alle fik vægt, men i forskelligegrad, og efter afslutningen af ​​prøverne blev de lige dumpet, hver til det oprindelige indeks. Forskernes antagelse blev bekræftet: En sund organisme er "indstillet" til dens vægt, og i slutningen af ​​"stressfulde forhold" (tvunget overspising eller underernæring) forsøger at genoprette den individuelle sats.

Tre typer bygge

I en personlig samtale med en læge (træner) om hvordan man skalfå det godt uden sundhedsskader, vil rådgivning nødvendigvis påvirke emnet for den hormonelle baggrund. Der er et peptidhormon leptin, som påvirker energimetabolismen i kroppen. En række genetikere tror, ​​at i mennesker, der er tilbøjelige til fedme, syntetiseres det i utilstrækkelige mængder. Ofte er dette en medfødt funktion. Men en ændring i hormonproduktionen kan forekomme i enhver periode af en persons liv. Ofte sker dette under graviditet, efter fødslen, ved brug af svangerskabsforebyggende midler og så videre. Og alligevel, hvordan bruger du ekstra kalorier? Det viser sig på forskellige måder.

Der er en teori om, at folk på en fysik er opdelt i tre typer:

1. Endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ektomorf.

Det første overskud genopfyldes med fedtceller. Den anden går for at styrke knogler og muskler, de er energiintensive og giver ikke en mærkbar stigning i vægt. Andre bruger kalorier til at styrke nervesystemet. Der er andre teorier.

For mænd

Reflektere over, hvordan man genopretter sig uden sundhedsskadermand (og ikke kun), kan du tegne en analogi. Kalorier ligner penge: Hvis du bruger mindre og tjener mere, akkumuleres de. Sandt, i modsætning til "bucks", ikke i tegnebogen, men i de nødvendige (og nogle gange uønskede) dele af kroppen. Det er nødvendigt at opbygge en diæt på en sådan måde, at indkommende energienheder er mere end spildt (med andre ord er der mange). Men gør justeringer til den daglige rutine. Begynd at lave enkle fysiske øvelser. Der er specielle komplekser.

Så hvis du beslutter dig for at få det godt, strengtobservere balancen mellem tilstrækkelige ernærings- og kraftbelastninger. Vær opmærksom: magt! Hvis du opretter en kost og fx tager op med at løbe - vægten vil ikke vokse. Dette er en aerob træning, der ikke stimulerer muskel til at vokse. Hvis du har brug for kun to ekstra kilo dagligt, så drikker mælk, ikke mindre end en liter om dagen, ud over den normale kost.

Til piger og kvinder

En god halvdel for at blive bedre, du har også brug forskift strømtilstanden. Det skal være mindst fire gange om dagen. Plus snacks (til dette formål mysli, nødder, tørrede frugter). Tilføj til de vigtigste diætprodukter, der fremmer vægtøgning. Hvis de er tilgængelige i din daglige menu, vil du delvis løse problemet med, hvordan du genopretter dig uden sundhedsskader.

Ofte at spise - betyder ikke at spise til et dump. Menuen skal være omtanke, det er vigtigt, at overhovedet ikke er kulhydrater, men fisk, fisk og skaldyr, kød, æg, fedtholdig ost. Den første til at spise en skål mere i volumen.

Nogle ernæringseksperter for at opnå effektenrådes til at bytte den første og anden - først spis den anden, så suppe på fedt bouillon. Anbefales saftige snacks, de spænder appetit. Server store portioner. Vigtigt tæt morgenmad, for eksempel grød på mælk. For det første er det svært at absorbere en masse mad, så er der udviklet en vane, for de komplette mennesker er dårlige, for træthed - lige højre. Vigtige kalorieindhold: mælk, fedt yoghurt.

Rolig, kun rolig!

Kaster styrke til vægtøgning, under ingen omstændighedernægte fysisk anstrengelse. Men du har endelig regnet ud, hvordan du får det bedre uden at skade sundheden. Men hvad er det her? Med rigelig næring accruerer forræderiske kiler i taljen, hofter! Til figuren forringes ikke, ligesom mænd, damer har brug for styrkebelastninger: øvelser med håndvægte, en bar, brug af simulatorer. Hvis du deltager i fitness regelmæssigt, vil den voksende vægt blive fordelt harmonisk.

Træneren i gymnastiksalen fortæller dig, hvordan du beregner intensiteten af ​​øvelserne korrekt. Denne tilgang til at ændre udseende tager tid og kræfter. Der er råd til folk, der er ivrige efter at fasteresultat. Tilsæt instant drinks til kosten, de sælges i sports ernæringsforretninger. Sammensætningen af ​​blandingerne er afbalanceret, de indeholder fiber, protein, vitaminer. Drikker er aktivt assimileret, det hjælper til hurtigt at opbygge muskelmasse. Men i dette tilfælde er en vægtet tilgang også vigtig. Det anbefales at slippe af med vane at ryge, drikke alkohol, hvis nogen. Undgå stress (herunder fra dømmekraft, hvordan man genopretter sig uden sundhedsskader), det er vigtigt for en kvinde at holde den følelsesmæssige baggrund i normen.

Hvordan genoprette sig fra pancreatitis?

Der er tilfælde, hvor man skal rådgive, hvordan man kan komme sig,bør behandles med stor forsigtighed. Dette gælder for dem, der lider af kronisk pankreatitis. Spis ikke fødevarer, der fremmer øget produktion af mavesaft. Disse omfatter stærk bouillon (fisk, knogler, svampe). Det er nødvendigt at undgå stegte fødevarer, røget produkter. Fede sorter af kød (svinekød, gås, stellate stur, etc.) kan ikke anvendes i dette tilfælde som konserverede grøntsager med æteriske olier (hvidløg, løg). Beslutning om at genoprette sig uden sundhedsskader med pancreatitis er særlig vigtigt at tage højde for alle detaljer, så kosten ikke slutter med forværring af sygdommen.

Ikke egnet til kost af friske og bagte kager,kaffe, chokolade. Ingen saucer, krydderier, sennep, som bidrager til øget appetit. Og hvad er der da? Æghvide, havregryn, sojabønner. Disse produkter indeholder inhibitorer af proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer, der hjælper fordøjelsen).

Brød i går eller tørret. Creme supper, kød. Hytteost er frisk. Grøntsager med delikate fibre (gulerødder, courgetter, kartofler). Frugter (gelé, kissel, mousse). Den daglige brændværdi skal vokse gradvist. Den behandlende læge vil fortælle dig, hvordan du genopretter dig uden sundhedsskader, vil rapportere den komplette liste over tilladte produkter.

Råd fra dem, der lykkedes

For dem, der leder efter en recept, hvordan man kan komme sig udensundhedsskader, vurderinger af erfarne mennesker repræsenterer vigtig støtte. Dette er forståeligt: ​​mange tror, ​​at hvis der er mennesker der kan øge kilo, vil jeg gøre det. Nogle der passerede gennem vægten, selv udviklede deres egne råd.

Her er en af ​​dem. Start med morgenmad kl. 7-8 om morgenen, men du kan også fokusere på dine biorhythms. Men! Spis morgenmad på samme tid, fordi det er et signal til at starte fordøjelsen, et løfte om en sund appetit hele dagen. OBS venligst! Morgenmåltid er ikke kaffe med en indkøbskurve! Kog havregryn, tilsæt tørret frugt. Eller lav boghvede grød med mælk. Du kan lave en omelet med grønt. I løbet af dagen, spis efter din tidsplan, træner rådgivning, læger.

Behandle dig omhyggeligt

Sikkert bemærkede du det i en samtale om hvordangenoprette sig uden skade for en pige, en kvinde eller en mands sundhed, lød temaet for en sund livsstil. Nej - rygning, drikkeri. Ja - god ernæring, sport. Alt dette er meget vigtigt. Mange mennesker kan lide at tilbringe tid med et tv eller en computerskærm, der opfylder sulten med krakkere, chips, popcorn, majspinde. Det er en dårlig vane.

I slutningen af ​​emnet, hvordan man taber sig uden skade forsundhed, ønske: genoverveje deres holdninger til at erhverve nyttige adfærdsmæssige færdigheder. Udskift fastfood med frisklavet, selv den enkleste. Brug ikke sprøjter (mad baseret på en blanding af vegetabilsk og mælkefedt). Vælg indskrift på pakken: "mælk", "ost" osv. (Og ikke "mejeriprodukt", "osteprodukt"). Spis ikke på kørslen. Og alle jer vil være i orden.