Øvelser for skoliose

Et af de første steder blandt de flesteudbredte lidelser i det moderne samfund ved højre tager skoliose. Denne sygdom i rygsøjlen er kendetegnet ved dens forskellige krumninger. Der er også forskellige klassifikationer af skoliose, for eksempel ved placering og krumningsform, ved oprindelse og ved sygdommens udvikling.

Uanset diagnosen skal du stoppe videreudviklingen af ​​enhver krumning i rygsøjlen vil hjælpe fysioterapi øvelser. Naturligvis skal alle øvelser for skoliose udføres under tilsyn af en specialist, men der er nogle der kan udføres hjemme alene. Det er kun vigtigt at kende visse regler og følge dem.

Før du starter øvelserne til ryggen medSkoliose skal forberede rygsøjlen til belastningen. For at gøre dette skal det være afslappet eller strakt ud. Dette kan opnås ved hjælp af en vandret stang, i et par minutter hængende på det i en afslappet tilstand. Du kan også ligge på en flad overflade og strække dine arme og ben i modsatte retninger. Efter dette er det ønskeligt at straks udføre øvelser til behandling af skoliose.

Øvelser for skoliose bør begynde medøvelser nær væggen. Det er nødvendigt at tage stilling: fødder på skuldrene bredde, hænder hvile mod væggen. Så skal du ikke slå op fra gulvet, så du kan bøje så meget som muligt. Derefter skal du strække rygsøjlen og hæve dine hænder op. I næste fase skal du trykke din ryg mod væggen på en sådan måde, at nakke, skulderblade, skinker, kalve og hæle passer godt til den. Denne position af kroppen er den mest korrekte ud fra medicinens synspunkt. Hvis du klarer at rette dig selv i et stykke tid i denne position, så kan du tale om en vellykket start.

Der er forskellige ret effektive øvelsermed skoliose. Blandt dem er det første sted besat af øvelsen "cykel". For at implementere det, skal du ligge på en flad overflade, hænder til vind over hovedet eller trække dem langs kroppen. Fødderne udfører cirkulære bevægelser, efterligner pedalbevægelsen, mens de cykler.

Efter en sådan øvelse kan du efter hvile et minutgå videre til den næste. Uden at ændre den oprindelige position, bør du producere benene i et vandret plan. Bevægelser skal ligne processen med at krydse saksblade, når de skærer noget. På den måde skal du forsøge ikke at hæve dine ben for højt og holde dem så meget som muligt parallelt med overfladen, som patienten ligger på.

Efter et sæt øvelser i liggende stillingDu kan begynde at udføre øvelser med stående skoliose. I første omgang skal det være godt at strække leddene i skuldrene. For at gøre dette, bøje dine albuer, fingrene på skuldrene og udføre en cirkulær gynger. Det er meget vigtigt, gjort det stille og roligt, ikke søger at beskrive så mange kredse, det ville ikke være godt. Så kan du gå til squats. Her er et vigtigt punkt også den lave eksekveringshastighed. Hænder nødt til at placere i siden og drej dem, så håndfladerne vender opad.

Næste fase er motion, liggende på den ene side. Normalt skal alle handlinger i denne sag udføres skiftevis for hver side. Du kan starte med lodrette gynger. Samt i sidste fase er det vigtigt at gøre alt langsomt og smidigt, da skarpe bevægelser kun kan forværre situationen. Tilsætning til den foregående øvelse er den cirkulære bevægelse af benene med en forlænget tå. Når alle de ønskede øvelser er passeret på højre side, kan du vende om og gøre det samme, liggende til venstre.

Det er meget effektivt at udføre øvelser medved hjælp af en pind. Stående på en plan overflade, dine ben er skulderbredde fra hinanden, du skal hæve dine arme lige over dit hoved og holde en pind i dem. Det er muligt at udføre fluer med lige ben til siderne eller at dreje rundt med kroppen. En stok i hænderne hjælper i dette tilfælde med at tage den korrekte position af rygsøjlen og trække den ud.

Hvis du udfører en række lignende øvelser regelmæssigt, så er der en stor chance for at glemme scoliosis temmelig snart.