LFK Når osteochondrose
Osteochondrosis blev et svøbe af det moderne liv. Mange arbejdende folk er nødt til at bruge en masse tid på ét sted, for eksempel sidder ved skærmen på en pc eller laptop. Og dette er fyldt med kronrose i den cervicale rygsøjle, hvis du ikke træffer nogen beskyttelsesforanstaltninger. Hvordan man handler og hvad man skal gøre for at undgå smerte? LFK med osteochondrose vil simpelthen spare dig, fjerne smerte og styrke rygsøjlen, genoprett mobiliteten! Du kan gøre denne gymnastik et par timer efter et måltid, men ikke før du går i seng. Udfør øvelserne problemfrit og nøjagtigt, idet du lægger mærke til reaktionen i din krop - hvis noget motion forårsager alvorlig smerte, er det bedre ikke at gøre det eller udføre så præcist og langsomt som muligt. Før klasser skal du gøre opvarmning for at varme dine muskler op, fordi kold muskler let kan blive skadet.
Kompleks af træningsterapi til osteochondrose
Ligge på gulvet på ryggen, løft og træk hænderne til dine fødder, bøjet på knæene. Hold denne position i fem sekunder. Øvelsen skal ske ti gange.
Startpositionen ligger på gulvet på maven. Benene er lige, armene bøjede i albuerne. Læner sig med albuerne for at forsøge at løfte overkroppen parallelt med gulvet (øvelse kaldet "strimmel"). Skuld, talje, bækken - på samme niveau. Fem eller otte sekunder, hold dig i baren, lav to tilgange, så læg dig ned på gulvet og helt slappe af.
Lig på ryggen, benarmene strakt langs kroppen. Samtidig løfter arme og ben, krammede sine knæ, at hendes hoved forsøge at trække bækken og svajende i en position frem og tilbage ti gange.
En anden meget effektiv øvelse LFK medosteochondrose: ligg på ryggen, ben lige, hænder i siderne. Ved inspiration sænk begge knæ til højre, hold i et par sekunder i denne position, og sænk derefter benene til venstre. Udfør otte gange i hver retning.
Ligger på maven, hænder langs torso, ben sammen. Løft dit hoved, skuldre og bryst, mens du trækker dine hænder tilbage, hold dig i fem til otte sekunder, og læg dig ned og slapp af.
Stående på underarme og hofter (på alle fire)tag til højre hånd og flytte den i en cirkel først fremad og derefter tilbage. Gør det samme med din venstre hånd. Sænk derefter langsomt bækkenet til højre og derefter til venstre.
Hvis du lider af cervikal osteochondrose, såSagen har også et specielt sæt øvelser. Man må huske på, at det til behandling af nakken må knæbesættes konstant. LFK ved en cervikal osteochondrose er ekstremt enkel:
Stående, drej dit hoved med en anstrengelse til højre og venstre fem gange. Tilgange kan laves så meget som sundhedstilstanden tillader.
Samme sving, men med hovedet nede.
Hvis du er irriteret af smerte i underkroppen, vil træningsterapi med lændehals osteochondrose være med til at klare smerter og opnå harmoni:
Hvis du har en bar, skal du holde den i mindst et minut. Du kan gøre flere tilgange, men vær opmærksom på dit helbred.
Stå lige og lav skråningerne til højre mod venstre, bagfra. 10 skråninger i hver retning.
Den ideelle øvelse af motionsterapi til osteochondrose er push-up. Det styrker perfekt ryggen, såvel som arme og bryst. Gør ti til femten pushups i flere tilgange.
Før det grundlæggende kompleks af øvelser nødvendigvisgøre en opvarmning, du kan hænge på den vandrette bar for at rette ryggen. Husk at gennem smerte kan du ikke øve dig. Du kan føle lidt ubehag, men ikke smerte! Gør det på en hård overflade, ingen bløde madrasser - bare en motionsmåtte. Taljen bør ikke sakke.
Udover træning er det meget nyttigt for osteochondrosis at svømme, cykle eller stå på ski. Aktiv livsstil hjælper dig med at overvinde vanskeligheder og smerter vil falde.
</ p>
