Hvad er kreatin i sport til?

Folkets holdning til sports ernæringtvetydig. Nogen fordømmer de "bøller" for brug af kemikalier, der ikke forstå, hvorfor der er kreatin, aminosyrer eller proteiner. Andre, tværtimod, godkende og endda bruge sig selv, selvom bodybuilding ikke er deres faglige aktivitet. Og alt fordi der er en mening om den skade, der påføres kroppen ved disse tilsætningsstoffer. Frygtelige myter om leverskader, impotens og mandhaftig kvinder kun understrege den manglende udvikling af idrætskultur i mennesker.

Hvad er brugen af ​​sports ernæring? Rådgivning fra erfarne bodybuildere og professionelle trænere tyder på, at med et korrekt udvalgt kompleks hjælper supplerer dig med at nå dine mål hurtigere: tabe sig, give kroppens lettelse, øge muskelmassen og øge udholdenhed og energi under træning.

Hvad er kreatin

En af komponenterne i sportenernæring er kreatin. Det er en organisk syre, der selv syntetiseres fra sådanne aminosyrer som glycin, arginin og methionin. I menneskekroppen, nemlig i musklerne, er 95% af den samlede kreatinforsyning indeholdt. Hvis du forklarer på det offentlige sprog, hvad kreatin er for, er hovedopgaven at øge udholdenhed, at opbygge muskelmasse og for at give kroppen lindring.

Handlingsprincip for kreatin

Under intensiv træning, naturligkreatinforsyningen slutter hurtigt. For en gennemsnitlig person er denne udgift 2 gram. Følgelig kræver kroppen med en fysisk anstrengelse en meget større mængde af denne syre. Kroppen er ikke i stand til at syntetisere det nødvendige volumen alene, så påfyldning udefra er et glimrende alternativ og en uundværlig hjælp til at øge muskelstyrken.

Hvem har brug for kreatin og hvad for?

Hvis man skal tale generelt, så er keratin nødvendigt for alle,hvem satte mål: at øge muskelmassen, forbedre anaerobe indikatorer, øge styrke og udholdenhed under træning. Hovedindikatorerne for at tage dette lægemiddel er:

• stigning i styrke
• øget muskel og anaerob udholdenhed;
• opbygning af "tør" muskelmasse
• giver kroppen relief.

Også kreatin fremmer fedtforbrænding vedøge fysisk anstrengelse og forlænge klassen i hallen. Ifølge undersøgelser er kreatin helt sikkert for den kvindelige krop og har ingen kontraindikationer. Men unge tager dette lægemiddel bedre efter puberteten (alder omkring 16-17 år).

Regler for modtagelse af kreatin

Der er begreber som "download fase" og"Support fase". Første fase er en firefold administration af kreatin med en samlet vægt på 10-20 gram i 7-10 dage. Så følger anden fase, hvorved indtagelsen af ​​kreatin reduceres til 5-10 gram 2-3 gange om dagen. I princippet er belastningsfasen ikke obligatorisk, det bidrager til et mere accelererende resultat, men uden det vil du se en positiv dynamik i muskelvækst, lige senere. Drikk kreatin med rent vand eller saft med en beregning på 150-200 ml. på 5 gr. lægemidlet. Det er også nødvendigt at observere den korrekte cyklus for modtagelse: kreatin er forbrugt 35-40 dage, derefter veksler med 30-dages hvile. Det anbefales ikke at tage tilskuddet mere end 2 måneder i træk.

Kreatinsikkerhed

Så hvorfor har vi brug for kreatin i sport, viregnet ud. Lad os nu tale om anden side af mønten. Som nævnt tales de fleste mennesker, der ikke har oplevet sportnæring, om dets skadelighed og ubrugelighed. Til dato er det kreatin, der er det mest studerede sports supplement. Det har ingen bivirkninger, som blev bevist af forskere, der anvendte en uacceptabel hastighed (25! Gram) kreatin i undersøgelser. Den eneste ulempe ved brugen i første gang kan være en lidelse og væskeretention i kroppen. Dette sker kun under indlæsningsfasen, det vil sige inden for 2-5 dage.

Det er tid til at træne

Hvis du deltager i klasser i hallen, selvikke professionelt, men for dig selv overveje muligheder for sports ernæringskomplekser. Efter at have forklaret formålet med din ankomst i hallen til træneren, spørg efter rådgivning: hvor skal man købe sports ernæring, hvad skal du tage og hvordan. Ud over sport kosttilskud, konsulter om den daglige kost og motion kompleks og vand-salt balance.

</ p>