Hvordan man pumper hjem trykker man effektivt?

Hvis du begyndte at miste form, føler du detEt unormalt lag af fedt vokser på din mave, så fortvivl ikke. Dette kan gøres meget hurtigt og uden meget besvær. Desuden kan du i hjemmet nemt pumpe dig selv mere og trykke herudover. For at gøre dette behøver du ikke specielt udstyr eller yderligere projektiler, men du bør ikke forvente, at du kun vil kunne klare det med de kropløfter du blev undervist i skolen. Det er vigtigt at vide, hvordan man skal pumpe pressen hjemme for at opnå betydelige resultater.

Grundlæggende øvelser

Der er en række øvelser, der vil hjælpe digslippe af med overskydende fedt på maven. Mere komplekse øvelser giver dig mulighed for ikke kun at tabe sig, men også for at forstå, hvordan du trykker på pressen derhjemme. Så først og fremmest bør du være opmærksom på kropløfterne, dem du kan huske om fra skoletiderne. Men nogle af dem vil ikke være nok - processen skal diversificeres. For det første kan du udføre normale klatrer, med dine hænder bag hovedet og bøje dine knæ. Derefter kan du starte diagonale ups, det vil sige, du behøver ikke bare at løfte kroppen, men også albue til det modsatte knæ igen. Når du er færdig med denne opgave, gå til baglygterne - nu skal du løfte lige ben og ikke løfte stammen fra gulvet. Efter lidt ændrer du øvelsen lidt og løfter dine ben en efter en.

Den endelige øvelse vil være en dobbelt stigning, iprocessen hvoraf du bliver nødt til at løfte både krop og knæ bøjet på knæene. Denne øvelse har størst indflydelse på pressens muskler. Men nøglen er, hvordan man skal pumpe en presse hjemme til en pige eller en fyr er en hvile. Det er vigtigt efter hver tilgang til at tage en kort pause, så musklerne ikke overextreres. Hvis du bruger en time til at lave øvelser på samme gruppe af muskler uden afbrydelse, så vil du hellere såre dig selv end hjælp.

Hvad har du brug for i klasser?

At lære at pumpe en presse derhjemmekorrekt, skal du kun bruge et tæppe, som du vil udføre øvelserne på. Indirekte, men ikke mindst, vil resultatet blive påvirket af ernæring. Ingen fysisk indsats vil være til stor gavn, hvis du spiser dårligt. Hvis du beslutter dig for at sætte et mål "Swing pressen og fjern mave", så skal du planlægge din kost, udelukke skadelige fødevarer, spise på et bestemt tidspunkt og kun nyttig mad. Kun i dette tilfælde vil øvelserne give maksimal effekt.

Øget kompleksitet

Hvis du ikke vil bare slippe af med fedt påmave, men også for at opnå udseendet af kuberne af pressen, så bliver du nødt til at glemme minimumet. Når du begynder at føle, at minimumsbelastningerne allerede har givet resultater, skal du begynde at tilføje et par ekstra elevatorer til hver tilgang, og derefter til en ekstra tilgang til hver øvelse. Endnu større effekt kan opnås, hvis vi bruger håndvægte eller vægtningsmidler. Det er alle hemmelighederne om, hvordan man skal pumpe pressen hjemme.