Sådan korrekt download Tryk piger

Dette spørgsmål stilles til sig selv af mange piger, somdrøm om at se slank og smuk ud. Men ikke alle ved det præcise svar på dette spørgsmål. Det skal tages i betragtning, at mavemusklerne er meget vigtige for den kvindelige krops skønhed. De påvirker kropsholdning og deltager i alle bevægelser i kroppen. En flad og jævn mave kan ikke nås uden at udføre særlige fysiske øvelser, men alle klasser skal organiseres korrekt.

Hvordan man korrekt presser pigerne?

Træ på en tom mave.

Trænere på fitness anbefaler at udføremotion for pressen om morgenen før et måltid eller inden for en dag mindst to timer efter et måltid. Dette krav er let at forklare: kroppen begynder kun at brænde fedtindskud, når den ikke indeholder næringsstoffer.

Kritiske dage.

Ved begyndelsen af ​​kritiske dage er fysiske øvelser til pressen uønskede. Det er nødvendigt ikke kun at vente til menstruationens afslutning, men at fortsætte øvelserne to dage senere.

Belastningsfordeling.

Korrekt lastfordeling underlektioner kan i høj grad forbedre deres effektivitet. Under øvelsen i toppen skal du stoppe i 2-3 sekunder og vende jævnt til startpositionen. Dette er nødvendigt, så du kan være sikker på at du anstrenger de rigtige muskelgrupper.

Overdrive det ikke.

Med en urimelig tilgang synes det at musklerneDin presse bliver stærkere jo flere gange du gør hver øvelse. Dette er dog slet ikke tilfældet. Dette hjælper ikke hurtigt med at pumpe pressepigen. Faktum er, at pressens muskler på et tidspunkt vil blive trætte af belastningen, og andre muskelgrupper vil begynde at arbejde, og det er ekstremt uønsket. Antallet af gentagelser af en øvelse skal vælges afhængigt af din fysiske tilstand, men bør ikke være mere end 15 gange under alle omstændigheder.

Øvelser hvordan man korrekt presser pigerne.

Muskler i den nederste presse.

Bøje dine knæ, liggende på ryggen. Hænderne skal strakkes langs bagagerummet. Løft dine fødder langsomt ved indånding og hold den øverste position i 2-3 sekunder. Derefter vender vi langsomt tilbage til startpositionen allerede ved udånding. Bemærk at benene konstant bøjes i en vinkel: de kan ikke bøjes eller ubøjet. Dette er en forudsætning for, hvordan man korrekt presser pigerne.

Skrå muskler.

Ligge på ryggen, spred dine arme fra hinanden ellerLuk dem bag hovedet, benene skal bøjes på knæene. Løft dine fødder på inspiration på en sådan måde, at lårene er vinkelret på gulvet. Senk benene til højre for at røre ved knæet på gulvet. Ved udånding hæve du derefter dine ben og returnere dem til deres oprindelige position. Denne øvelse skal gentages i samme rækkefølge, men allerede til venstre.

Muskler i den øvre presse.

Ligge på ryggen, sæt dine fødder i dit skød ogRett dine arme langs bagagerummet. Hæv dine arme og krop på inspiration og strække stærkere, men taljen bør ikke komme ud af gulvet. Ved udånding skal du derefter vende tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at være opmærksom på, at sagen skal løftes opad, som mange har vænnet sig til at gøre det fremad. For at gøre det lettere at udføre denne øvelse, anbefaler vi dig at vælge et punkt i loftet direkte over dig, og så forestill dig, at du vil nå dette punkt med din næse.

Hele cyklussen af ​​øvelser kan udfyldes med en serieskråninger. Dette vil være en slags "massage" af maven. Husk at professionelle fitness træner til spørgsmålet: "Hvordan presses pigerne korrekt?", Det anbefales at udføre den rigtige veksling af øvelser. Først og fremmest er belastningen givet til musklerne i den nederste presse, så er de skrå muskler indlæst, og træningskomplekset er afsluttet med en belastning til musklerne i den øvre presse. Du kan rette resultatet ved at tilføje kost til øvelser, det vil hjælpe med at opnå en smuk mave hurtigere.

</ p>