Træningspresse - smukke mavesmerter

Uddannelse af pressen er den rigtige ting, men ikke fralunger. Hvorfor er det nødvendigt at gøre dette? Hvis du har perfekt udviklede abdominale muskler - de vil se smukke ud. Men det vigtigste er ikke engang det. Uddannelse til pressen vil slippe af med svage muskler, som er svære at klare trykket af indre organer under spænding.

Selvfølgelig kan du ved hjælp af øvelserslippe af med fedt på din mave. Men hvis det i overflod - i første omgang kan dine værker ikke give synlige resultater. Derfor er det værd at styrke diætets indsats. Musklerne kan dog ikke mærkes på grund af utilstrækkelig udvikling. I dette tilfælde er træning af pressen den bedste mulighed for dig.

Faktisk, næsten enhver øvelse, ud overafhængig af hvad de er, giv en vis belastning på maven. Hvis du starter din træning med trykpumpen - så er du meget træt, og du kan ikke fuldt ud gennemføre noget andet.

Derfor skal man i dette spørgsmål overholde ordren. Som regel er pressen udsat for belastninger i den sidste tur.

Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt,under anvendelse af maksimal styrke. Hvis belastningerne er uovervindelige, vil du ikke kunne opnå et passende resultat i den nærmeste fremtid. Hvis du giver dit bedste - vil du snart føle en brændende fornemmelse i området, der bliver uddannet. Du kan gøre i gymnastiksalen, men pressen derhjemme er også helt egnet. Glem ikke at konstant lave en ting, du vil kun vænne sig til muskulaturen, og udviklingen vil bremse. Det er ønskeligt at konstant ændre belastningen, skifte dem, justere intensiteten.

At pumpe den øvre del af maven,sørge for at vride og push-ups, hvis der er et ønske om at forbedre bunden - det vil tage at løfte benene. Men glem ikke de såkaldte skrå muskler. Når alt kommer til alt, hvis du ikke bruger det maksimale antal øvelser, er træning af pressen ikke fuldstændig.

Lad os prøve at overveje de mest almindelige ting, du skal gøre.

Skub op på skråbrættet for at opblæste pressens øverste del.

Du skal installere bordet i vinklenSjæl personligt til dig. Afhængigt af, hvad hældningsvinklen er, vil belastningen variere. Du skal rette fødderne på dette bord ved hjælp af for eksempel et bælte. Så bliver det nødvendigt at forbinde børsterne på bagsiden af ​​hovedet til låsen og begynde at bøje fremad jævnt og forsøge at nå knæene med hovedet. Benene skal være lidt bøjede og støtte dem i denne position.

Knæ løfter på tavlen for at styrke pressens bund.

Hvilken form for træning er pressen uden denne øvelse. Det vil være nødvendigt at lægge sig på bagsiden, og derefter tage fat i bordet med hænderne for at rette kroppen. Bøj derefter benene i knæene og løft dem til brystet. Rytmisk gør dette, når toppunktet og derefter vender tilbage til startpositionen.

Hæv benene på tværs for at styrke pressens bund.

Du skal tage fat i baren, så mellem dinHænder var en afstand på omkring 75 centimeter. Derefter skal du hæve dine ben og forsøge at nå den position, hvor de vil være parallelle med gulvet. På knæene kan de ikke bøjes.

Derefter skal du langsomt sænkefødder nede. Så gentages alt igen. Det er værd at bemærke, at det er umuligt at svinge kroppen. Hvis benene vil stige ved inerti, vil der ikke være noget resultat.

At træne de skrå muskler, skal du udføreskråninger med håndvægte. Træn stærkt, og kun så vil din presse være præcis, hvad du vil se. Det vigtigste er ikke at overexercere dig selv, men også for at yde det bedste for at opnå det resultat, du har brug for.