Hvad er Pilates? System til styrkelse af krop og ånd

Hvad er Pilates? Dette er et system af øvelser udviklet af Joseph Pilates og opkaldt til hans ære. Denne teknik er for nylig frembragt i Rusland, men er allerede blevet ganske populær. Mange Hollywood-stjerner, berømte dansere, sportsfolk og andre mennesker er involveret i dette system, som vil bevare sig selv i fremragende form og tage sig af deres helbred.

Ikke alle ved, at sådanne Pilates, selv om detteSystemet er allerede næsten hundrede år. Siden starten har det ændret sig betydeligt, men dets essens forbliver det samme - det er et system til kontrol af ånd og krop. Øvelser er planlagt på en sådan måde, at alle muskelgrupper er involveret. Pilates er ikke baseret på et stort antal intensive øvelser, men på kvalitet og koncentration på visse dele af kroppen.

Pilates System Funktioner

Hvad er Pilates? Disse er øvelser for hele kroppen, der udvikler mobilitet og fleksibilitet. Takket være denne teknik vil din krop igen føle en følelse af lyshed. Denne type træning betragtes som den sikreste, da øvelser forsigtigt påvirker musklerne, men samtidig styrker og toner dem.

Pilates hjælper med at styrke ikke kun kroppen,men også af ånden. Kroppens muskler styres af hjernens aktivitet. Systemet er velegnet til næsten alle: mænd, kvinder og unge. Du kan gøre det med en fitness træner, og dig selv - hjemme. Samtidig betyder niveauet af din fysiske kondition ikke noget, da disse øvelser ikke er meget traumatiske. Efter at have brugt 10 minutter på Pilates får du et glimrende resultat. Selv gravide kvinder kan deltage i dette system! Derudover udvikler øvelserne musklerne i det lille bækken, det vil sige det er et glimrende forberedelse til arbejdskraft. Og efter fødslen af ​​barnet, hjælper denne teknik hurtigt at returnere den gamle form.

Hvilke øvelser omfatter Pilates

Stretching, styrke og korrekt vejrtrækning -disse øvelser forklare, at dette Pilates. Vigtigst er det, vi gør for denne procedure - for at undgå fejl i de bevægelser og vejrtrækning. Under øvelserne udnyttes stabiliserende muskler og dybe muskler i underlivet, som praktisk talt udarbejdet i klasseværelset eller magt klassisk aerobic.

Pilates påvirker alle kroppens systemer. Hvis du forsøger at genoprette en korrekt kropsstilling, styrke motoren og stabilisere musklerne, så skal du finde ud af, hvad Pilates er. Dette er en ideel teknik til dem, der arbejder meget på computeren eller bruger meget tid i en siddeplads. For dem er Pilates den ideelle løsning.

Typer af træning i Pilates-systemet

Der er tre mulige muligheder forPilates system: træning med specialudstyr, øvelser på specielle simulatorer eller regelmæssig træning på gulvet. Husk at alle øvelser skal udføres glat, langsomt, koncentrere og kontrollere teknikken til deres implementering.

Pilates til pressen

Pilates træningssystem påvirkerstabiliserende muskler, som følge heraf får du en korrekt kropsholdning, en ideel tryk og en reduktion i hele kroppens volumen. Før starten af ​​klasser er ikke behov for en særlig træning, bare for at være ligesom i 5-10 minutter til at trække vejret, og du kan begynde at gøre øvelserne.

For at styrke pressen, gluteus muskler, indreog ydersiden af ​​lårene er følgende øvelse egnet: liggende på ryggen, skal du hæve dine knæ i en ret vinkel. Fødderne er nødt til at folde stien i fodsporet, sokkerne er trukket. I denne position skal dine knæ være skilt. Hænder strækkes langs kroppen, trapeziet er afslappet.

Nu kan du starte øvelsen selv -Benene trækkes forsigtigt i en vinkel på 45 grader og samtidig med deres rækning rive hovedet og skuldrene ud af gulvet. Fastgør kroppen ved maksimal vridning, så fem slag med dine hænder i luften, palmer op fem gange og fem mere - palmer ned. Gå derefter tilbage til startpositionen igen, gentag øvelsen. Som følge heraf skal du få hundrede slag med dine hænder.