Pilates for begyndere

Pilates er et helt kompleks af øvelser,som i modsætning til klassisk egnethed indebærer dybe muskler. Dette kompleks udvikler leddene, der giver dem fleksibilitet og mobilitet, lindrer spændingen både fysisk og psykisk.

Gymnastik pilates er meget populær over hele verden,selv du kan sige mere at dette er et af de mest almindelige nutidens fitnessprogrammer. Dette system for opsving har mere end hundrede år. Men på trods af en sådan respektabel alder er disse øvelser relevante i dag.

Pilates for begyndere er den sikreste mådereturnere den tabte form, slippe af med overskydende vægt. Derudover kan du ved hjælp af denne gymnastik slippe af med rygsmerter, kæmpe med succes med arthritis, fjern postpartum abdomen.

Men inden du begynder at studere under Pilates for Beginners-programmet, er det tilrådeligt at forstå de grundlæggende krav, der pålægges dette kompleks:

- Først og fremmest bør tøj til træning være fri og komfortabel, under ingen omstændigheder bør bevægelserne begrænses;

- Du skal barfodet

- spis ikke noget en time før og efter klasserne

- Du skal lære at udføre alle øvelser for nybegyndere korrekt og effektivt, og først efter det er det tilladt at gå til det første niveau af kompleksitet.

Nå, nu, lad os analysere, direkte, øvelsernefitness system "Pilates for begyndere". Hver af dem skal udføres inden for et minut og mindst ti gange. Gør alt glat, ingen pludselige bevægelser, og stop straks, hvis træthed opstår. Det kan være svært i begyndelsen, men så bliver du involveret, vænner sig til det, og musklerne bliver mere uddannede. Pilates for begyndere vil styrke rygsøjlen og pressen, og du vil være i stand til at flytte til et højere niveau.

Du skal starte med en opvarmning:

- stillingen ligger på ryggen, trækker knæene i brystet og klæber dem med hænderne. Vi spænder abdominale muskler, gør det forsigtigt og dybt indånder og ånder ud;

- Liggende på ryggen, arme på skulderplan, buksemuskler spændt, knæ sammen. Vi vender dem til højre og til venstre, glem ikke om dyb vejrtrækning og udånding.

I disse øvelser er al stress rettet mod mavemusklerne, men ryggenes muskler opvarmes også godt.

Efter det ovenfor beskrevne stadium af opvarmning af musklerne fortsætter vi med følgende øvelse:

- Liggende på ryggen under hovedet af pudenbenene bøjede på knæene, hænder under hovedet. Træk vejret - og ved en dyb udånding løftes den øverste del af kroppen og derefter igen indåndes - og vender tilbage til startpositionen.

Det vigtigste ved gennemførelsen af ​​denne øvelse eridet maven skal være i ensartet spænding. Muskler i den øverste del af bagagerummet deltager her, og hænderne skal være helt afslappet.

Musklerne i underlivet kan styrkes som følger:

- Liggende på bagsiden, en pude underskinker, ben hævet, bøjet på knæene, hænder bag hovedet. Vi trækker i maven og hæver hofterne, mens vi trækker dybt vejret og vender tilbage til startpositionen.

I dette tilfælde er mavemusklerne igen anstrengt. Hovedet og armene skal være afslappet. Disse Pilates øvelser derhjemme er meget praktiske. De er forståelige og ukomplicerede, da de er beregnet til begyndere. Ved første øjekast kan de virke simple, men overbelaste ikke dig selv, især i begyndelsen. Giv dig ikke træthed.

Gymnastik Pilates er et middel til at opretholdeform og krop generelt i god stand. Takket være øvelserne udarbejdes dybe muskler, der er vanskelige at tvinge til at arbejde med konventionel aerobic.

Gymnastic Motion Fitness Program"Pilates" er unikke, idet de passer til alle, uanset vægtkategori, og endog for dem, der er forbudt mod vægt træning. Denne gymnastik bruges selv til rehabilitering af patienter efter alvorlige operationer.

</ p>