Hvordan man pumpe op i brystets muskler. Tips, øvelser

Hvis du tror, ​​at tanken om at pumpe musklerne opKun mænd bliver bedt om at komme ind i brystet, så er du dybt forkert. Enhver kvinde øvelser til pectoral muskler vil ikke kun skade, men vil også hjælpe med at stramme brystet, give attraktive former, øge brystets størrelse ved at øge volumenet af muskler.

Thoracic muskler er opdelt i flere grupper, ogHver øvelse for hver gruppe skal udføres konsekvent og træne hver for sig. Ud over den fysiske træning har du brug for en sund kost for hele træningstiden, og i fremtiden behøver du at opretholde resultatet opnået ved regelmæssig træning og afbalanceret ernæring.

Hvordan man pumpe op i brystets muskler? Dette er i princippet ikke så svært. Det er nødvendigt at udføre øvelser på den øvre og nedre muskelgruppe konstant, og ikke periodisk. De pectorale muskler, der er øverst, består af indre muskler og ydre muskler. Denne slags muskler kan pumpes med en bænkpress. For ydre muskler skal armene på stangen placeres så bredt som muligt, og for de indre muskler skal tværtimod afstanden mellem palmerne ikke være mere end tyve centimeter.

For at pumpe de nedre muskler skal duhele tiden og bedre hver dag, push-up - til mænd fra gulvet og kvinder fra muren. Du kan også gøre øvelsen på den vandrette bjælke og trække op. Så du kan lidt stramme kvindebrystet efter graviditet og amning og give en smuk form til den mandlige bryst.

Du er interesseret i, hvor hurtigt du skal pumpe brystets musklerceller? Du skal blot udføre hver øvelse på flere tilgange dagligt, og du vil være tilfreds med resultatet efter et stykke tid. Hvis du ikke ønsker at øve på gymnastiksalen eller du ikke har tid nok, så skal du have en dumbbell og en ekspander, da du skal have en smuk krop. Det er ikke nødvendigt at øve på gymnastiksalen. Det vigtigste er tålmodighed, og ethvert sportsudstyr kan udskiftes med husholdningsartikler.

Efter at du i teorien lærte at pumpe opmuskler i brystet, du behøver bare at udføre korrekt og regelmæssigt. For en aktivitet i sport skal du have tid til at træne alle muskelgrupperne, hvis du selvfølgelig vil opnå det resultat, der glæder dig så hurtigt som muligt.

Øvelser der er nødvendige for hurtigt at pumpe pectorale muskler:

1) løftning Under træning skal armene være på skuldrene. Udfør ti gange. Med hver uge øges antallet af øvelser med fem gange.

2) push-ups. Hænder mens du laver øvelserne skal ligge lige over kravebenet. Udfør ti gange.

3) Når du udfører øvelser på nogen af ​​muskelgrupperne på brystet, husk, skal du løsne dine hænder dobbelt så hurtigt som at komprimere dem.

4) Push-ups skal gøres på en sådan måde, at benene er over hovedet.

5) Under alle øvelser er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning.

6) Husk at musklerne skal hvile. Hvis klasserne hver dag giver smerte, er det bedst at træne ikke mere end tre gange om ugen.

At efter en kvinde har født en baby ogfedtet ham med bryst, brystet forblev attraktivt, du skal se hende så forsigtigt som muligt: ​​nemlig at udføre øvelser, brug cremer og geler til brystets hud og bære trækbørster.

En vigtig del af enhver træning erKorrekt afbalanceret ernæring. Det er nødvendigt at forbruge ost, nødder og æg, kød, frugt og forskellige former for korn. Ud over den rigtige kost skal du gå mere i frisk luft, og så behøver du ikke at kigge efter oplysninger om, hvordan du pumper op i brystets muskler. Når alt kommer til alt takket være simpel træning og sund ernæring vil din krop se stram, sund og attraktiv.