Smuk kvindelig presse - et løfte om korrekt kropsholdning

Hvem fra selvrespektive kvinder drømte ikke om en smukpumpede op i maven. Ud over æstetisk udseende, takket være pressen, kan du få en smuk kropsholdning og forbedre ydelsen af ​​indre organer. Dog vil den kvindelige presse ikke være synlig, hvis der er fede aflejringer i underlivet. Derfor er det i tillæg til fysiske øvelser nødvendigt at justere din kost.

Kvindepressen tager udgangspunkt i almen uddannelsekroppen til at pumpe musklerne. Derfor først og fremmest, skal du starte med cardio (gang, jogging, dans, cykling og svømning). Udover den generelle øvelse muskel også forbedre blodcirkulationen, vil skadelige stoffer blive udsendt fra kropsvævet og legemet vil blive fyldt med oxygen. Således, ud over at træne kroppen til at skabe smukke mavemuskler, vil en kvinde være i stand til at hæve tonen, forbedre dit humør og få livlighed.

Øvelser til pressen for kvinder skal startegør omhyggeligt og bevidst. Så du skal begynde at træne kun på en tom mave. De første øvelser skal være opvarmningsøvelser med stretchende muskler. Bryde og hvile mellem tilgange skal være nødvendigt for at undgå yderligere stress på hjertet. Forøgelse af belastningen skal ske gradvist ved hjælp af håndvægte og andre varer. Den bedste variant af træning er deres gennemførelse under tilsyn af en specialist. Hvis kvinden beslutter sig for at engagere sig i det samme selv og hjemme, så er den kvindelige presse bedst at svinge foran spejlet for at kontrollere rigtigheden af ​​kroppens placering og ikke give unødig belastning på ryggen.

Øvelser til pressen til piger er ikke forskellige fra øvelserne til ældre kvinder. Den eneste forskel kan kun være i antallet af tilgange og intensitet af klasser.

Normalt er hele komplekset af klasser bygget påorientering til de enkelte abdominale muskler, som er opdelt i skrå og direkte, kaldet "øvre" og "lavere" pressen. Det sværeste er med den nederste presse, da disse muskler er mindst involveret i en kvindes liv.

En smuk kvindelig presse kan fås vedudfører statiske og dynamiske øvelser. Dynamiske øvelser er rettet mod gennemførelsen af ​​et stort antal tilgange, og gennemførelse af klasser i statisk tilstand giver mulighed for opretholdelse af muskelkontraktion med et lille antal tilgange.

Den vigtigste betingelse for træning til opblæsning af pressen er klassernes regelmæssighed. Den mest optimale belastning for enhver kvinde er beskæftigelse fra to til fire gange om ugen med to eller fire tilgange.

Antallet af øvelser til styrkelse af pressens muskler er enormt. En klassisk dynamisk øvelse løfter kroppen i en tilbøjelig position til de bøjede knæ. Denne øvelse kaldes "Twisting". I denne øvelse er den grundlæggendebelastningen hviler på rektum abdominis musklerne, og lændermuskelafdelingen fungerer også. Det er meget vigtigt, at lænken under udøvelsen af ​​denne øvelse presses til gulvet. Det anbefales at udføre det i 1-3 sæt 20-50 gange.

Den næste effektive øvelse for pressens skæve muskler er "Diagonal vridning", som indebærer vridning på en sådan måde, at man får det højre ben med venstre albue og højre albue - den venstre. Denne øvelse kan også udføres op til 3 gange 20 gange.

For at styrke det øverste og nederste tryk skal du udføre øvelsen "Langsom dobbeltvridning". Startpositionen - liggende på gulvet, benene bøjesi en vinkel på 45 grader er hænderne enten på skuldrene eller bag hovedet. Træk langsomt arme og ben op mod hinanden og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Du skal som i de foregående øvelser gøre op til 3 metoder mindst 25 gange.

For at reducere taljen og danne den nederste presse, en effektiv øvelse "Hæve fødder". Det er ret nemt at udføre det: liggende på ryggen og holde hænderne langs bagagerummet, hæve benene op til 90 grader og derefter langsomt sænket til startpositionen. Denne øvelse kan udføres med hvert ben separat (10-20 gentagelser), og løft derefter begge ben sammen.

For at styrke de skrå muskler i underlivet er motion brugt "Cykler", som efterligner at cykle på ryggen og holder hænderne bag hovedet. Gør det bedre i 3 sæt på 40 gange hver.

Glem ikke at med enhver øvelse skal du overvåge din vejrtrækning. Udånding skal altid ske med muskelkontraktion.