Formgivning - hvad er det? Formgivning derhjemme
Det er næsten umuligt at møde en person i verden,som ville være helt tilfreds med hans figur. Nogen problem er et par centimeter i taljen, en person har mere end et dusin ekstra pund. Det sker ofte, at alt virker fint, men jeg vil gerne have en mere elastisk røv eller ideelt flad mave. På nuværende tidspunkt er der mange måder at opnå de ønskede resultater på. En af dem anses for at være formgivning. Hvad er det, og hvordan adskiller det sig fra andre former for motion?
Hjemmeformning: nyttige tips
At udforme dig selvmotivationen skal være stærk nok Ingen ser dig hjemme, der er ikke en allestedsnærværende træner med sine kritiske bemærkninger. Sådanne tilsyneladende fordele rent faktisk bare slappe af, snarere end at stimulere til handling. Men der er måder, hvorpå du selv kan gøre det og maksimere resultaterne af din indsats.
- Gør shaping hjemme vigtigelement i den daglige tidsplan. Regelmæssig træning bør blive en sædvanlig aktivitet. Lav en tidsplan for en uge, eller bedre i en måned, og hold fast ved det, ikke at regne med at det er spild af tid. Den planlagte planlægning vil give mulighed for at tage en mere ansvarlig holdning til deres planlagte planer for en smuk figur.
- Gør din træning varieret. Ingen kan stå de samme monotone øvelser i lang tid, især alene. Indførelsen af nogle ændringer i din træning er nyttig ikke kun fra det psykologiske synspunkt, men også fra det fysiske og især til kroppens muskler. Den almindelige træning stopper fremskridt, da kroppen er blevet vant til dem og tilpasset.
- Fortsæt rapportering. Da du arbejder alene, skal du bruge et system, der gør dig ærlig over for dig selv og vil motivere dig på hvert trin i vejen til en slank krop. Du kan dele dine succeser og resultater i fora eller i relevante grupper i sociale netværk, uploade billeder, diskutere fremskridt og motivere andre likesindede mennesker
- Hold en træningslog, hvor du skal angiveantal tilgange og gentagelser. Efter et stykke tid skal du analysere resultaterne og foretage ændringer. Dybest set handler det om antal gentagelser og udskiftning af en øvelse af en anden. Logning er nødvendig for at spore succes, så du kan finde ud af, hvad der er mest effektivt for dig, og hvilke punkter skal revideres og forbedres.
Fordele ved home shaping
For det første kan du selv vælgevideo træner, øvelser, deres kombination og konsistens. For det andet, er det værd at bemærke den bekvemmelighed og komfort, samt ikke nødvendigt at komme i en sportsklub eller formning i dårligt regnvejr. For nogle kan det være et problem at besøge det offentlige brusebad, i dette henseende er hjemmet mere komfortabelt. For det tredje er dette et psykologisk øjeblik. Ingen ser på dig, og du kan slappe af og ikke skamme sig over din krop, bære behagelige tøj. Også musik til gymnastik kan vælges efter din smag. De vigtigste ting - ikke mister motivationen og lysten til at forbedre sig, og tabe et par ekstra kilo og være i form af hjælp effektive øvelser, der kan gøres derhjemme uden særligt udstyr og behovet for at gå til gymnastik.
De bedste øvelser til at lave hjemme
- Push-ups er en af de bedste øvelser for overkroppen, nemlig for maven, arme og ryg.
- Hoppetov er et andet godtmulighed for hjemme træning (hvis lofter er tilladt, selvfølgelig). Du kan også gøre uden dette enkle værktøj, du kan bare hoppe, efterligne hoppetov. Positiv indflydelse er på hænder, fødder såvel som på hjerte-kar-systemet. Denne cardio øvelse fremmer overraskende fedtforbrænding.
- Øvelser med ekstra vægt. Styrketræning anses for at være en af de bedste måder at tabe på, fordi musklerne brænder flere kalorier, selv når de er i ro.
- Squats er de mest populære øvelserfor den nederste del af kroppen. Korrekt gennemførelse vil tone din nederste del af kroppen og øge stofskiftet, som hjælper med at forbrænde fedt mere effektivt. Det vigtigste ved at lave sit-ups er at gøre dem langsomt.
Udformning? Hvad er det?
Udtrykket "formgivning" på engelskbetyder "at skabe en formular eller formgivning." Hovedtræk ved denne sportslige tendens er en integreret tilgang. Inden klasserne begynder, udfører formningsinstruktøren en grundig undersøgelse for de mest problemområder, analyserer kroppens sammensætning, højde, vægt og fysik. Under hensyntagen til alle disse data udarbejder træneren en træningsplan, som også kan indeholde et ernæringsprogram og andre anbefalinger. Hver måned tages de endelige målinger for at vurdere graden af fremskridt og justere programmet om nødvendigt.
Individuel tilgang er en vigtig fordel ved formgivning
Træning i formgivning udføres som regel igrupper. Dette udelukker dog ikke en individuel tilgang, da grupper (normalt 8-10 personer) dannes under hensyntagen til tilsvarende data. Først og fremmest arbejdes der med problemzoner, da træningens intensitet og intensitet øges, vil alle andre områder blive gennemarbejdet.
Fordele ved at forme i gymnastiksalen
Formgivning, fitness, dans og aerobic erretninger, som om ønsket kan arrangeres derhjemme. Det er dog ofte svært at vurdere tilstanden på din figur tilstrækkeligt. Mange oplever på grund af helt ubetydelige ting, mens de ignorerer de virkelige problemer. Hvis du vælger mellem en dvd-rom og en professionel træner, er det værd at vælge sidstnævnte. Når du besøger gymnastiksalen, bør du ikke forvente et øjeblikkeligt resultat, den ønskede effekt opnås efter en vis periode, og det er ikke en måned eller to, selvom der i denne periode kan ses mange positive ændringer, forudsat at øvelserne blev udført i god tro, og fødevaren var i overensstemmelse med anbefalingerne. Et godt råd er at købe et abonnement i seks måneder eller et år fremover, det vil disciplinere og gøre det mere ansvarligt at behandle træningen.
Forme som en slags rytmisk gymnastik
Formgivning - hvad er det? Dette er en ukonventionel slags rytmisk gymnastik, der oprindelig blev opfundet i Rusland af Leningrad-specialister under ledelse af IV Prokortsev i 1988. Det var et patenteret program, der blev betragtet som en klassisk formgivning. Over tid blev mange grene og implementerings teknologier dannet, men grundlaget forblev det samme.
Øvelser er karakteriseret ved en rolig rytme,lav intensitet og et stort antal gentagelser. Stillingerne vælges meget forskellige: Stående, sidder, ligger på ryggen eller på maven på knæene. I gennemsnit varer klassen ca. en time. På opvarmningen og hitching tager ca. 3-5 minutter. Resten af tiden er udarbejdelsen af specifikke muskelgrupper. Øvelser er primært rettet mod at rette fejlen i figuren og give den ønskede form til alle dele af kroppen.
