Formgivning derhjemme

Formgivning er det mest populære system,bidrager til perfektion af kroppen. Det er designet kun for at forbedre mange problemområder af den kvindelige krop. Dette system, som et alternativ til udenlandsk aerobic, blev udviklet af sovjetiske fysiologer. Hun bør være helt betroet, da hun er videnskabeligt grundet og har evnen til at tage hensyn til alle kroppens fysiologiske egenskaber. Formeøvelser har den største fordel ved at de kan lave en klassisk kvindelig figur. På en relativt kort tid kan du blive yndefuld og slankere.

Generelt er formgivning beregnet til vægttab, mener også et redskab til at ændre kroppen, dens former. Som regel træningen for hver kvinde vælges individuelt, er også meget vigtigt at bestemme de belastningsforhold, og samtidig have lavet observation af indikatorer for hjerteaktivitet. Hvis der ikke er mulighed for at besøge sportskomplekset, kan du prøve at forme huset. Kun til dette formål er det først nødvendigt at studere nogle få grundlæggende principper. Hvis du observerer dem, selv i hjemmet kan du tabe sig og justere figuren.

Der er flere former for udformning. Du kan håndtere systemet til at tabe sig - det kataboliske regime, du kan opbygge muskler tværtimod - et anabolsk regime. Eller dette eller det, fordi det er umuligt at kombinere begge tilstande. Eksperter anbefaler først at tabe sig, og juster derefter figuren. Af den måde skal det bemærkes, at når man taber sig ved hjælp af dette system, bliver kroppen ret elastisk. For dem der valgte at forme hjemme, er det vigtigt at vide, at på træningsdagen er det bedre at begrænse indtagelsen af ​​protein og fedt betydeligt. Det anbefales ikke at spise 2 timer før klasser og efter ca. 3 timer. Fødevarer, der kan tages efter en vis tid, er frugt, korn fra fuldkorn. Produkter som æg, kød, alt, der indeholder protein i store mængder, anbefales ikke stærkt at spise på klassedagen.

Det er vigtigt at bemærke, at det er muligt at engagere dem, derTværtimod har han et ønske om at afrunde sine former lidt på grund af overdreven leanness. Til dette formål kan du efter en session drikke et glas mælk eller en proteincocktail.

Det er meget vigtigt for dem, der valgte selv at formehjemme, overvåge hjertefrekvensen. De, der taber sig, skal udføre alle øvelserne i et relativt hurtigt tempo, og pulsen i denne periode skal være ca. 130 til 140 slag pr. Minut. Det er bedre, at frekvensen ikke er over 150. Du kan måle din puls med en speciel enhed, eller du kan simpelthen bruge et ur. For at gøre dette er det nødvendigt at registrere 15 sekunder, beregne antallet af streger i en given periode og multiplicere resultatet med 4. Hvis pulsen er OK, anbefales det at arbejde mere effektivt i et hurtigt tempo, du kan tilføje vægtningsagenter. Dem der tværtimod får muskelmasse, skal også arbejde med vægtningsagenten, men kun lidt langsommere.

Det mest grundlæggende princip i dette system, somskal vide alt, og dem der går til sportskomplekset, og dem der foretrækker at forme hjemme - gentagelse af gentagne øvelser. Det anbefales, at alle træner omkring et minut hver og bruger cirka fem minutter på hver muskelgruppe.

At begynde klasser omkostninger i opvarmning. Her kan du inkludere rotationen af ​​massagebøjlen, en lys jog, du kan lave flere skråninger og udføre spring.

Omfanget af denne artikel vil ikke tillade os at beskrive merei detaljer hver øvelse, men hvis det ønskes, kan ordningen vælges på internettet og endnu bedre at rådføre sig med coachen. Det kan bemærkes, at forskellige muskelgrupper trænes. Der er øvelser til pressens og rygens muskler, til skrå muskler og talje. Der lægges stor vægt på sådan en fælles problematisk del af den kvindelige krop som hofterne. Derudover er der øvelser til kalve og til hænder.

Sammenfattende kan vi sige, at kun systemet og konstancen kan give en vis effekt.