Øvelser for hænder med håndvægte, som vil medvirke til at øge muskelmassen og bevare din krop i form af

Hver af os drømmer om en smuk og smartfigur, men for regelmæssige klasser i gymnastiksalen har mange simpelthen ikke tilstrækkelig styrke, tid eller til tider lyst. Men trods alt har ingen problemer med at arrangere et lille motionscenter derhjemme og gøre det selv på et hvilket som helst passende tidspunkt. I denne artikel finder du nogle nyttige tips om, hvad der er den bedste måde at starte sport på, og hvilke øvelser og sportsudstyr vil blive dine pålidelige assistenter.

Et af de mest populære sportsudstyr tilHusene i flere årtier forbliver håndvægte. Med deres hjælp kan du ikke bare holde din krop i form, men også blive meget smukere på grund af et enkelt sæt øvelser og regelmæssige øvelser. Lad os se nærmere på øvelserne til hænder med håndvægte, som hjælper med at bringe vores krop i form.

Men hvad vil det tage for at begynde at træne? Ikke alle ejere af dette nyttige sportsudstyr ved, hvordan man kan pumpe op håndvægte på kortest mulig tid. Dette vil kræve lidt lyst, fritid og viljestyrke. Hvis du har alle ovenstående, så kan du begynde at træne, og resultatet bliver ikke længe i kommer.

Det vigtigste at huske er, at øvelser med håndvægte tilDet er ønskeligt at udføre arme på en kompleks måde sammen med belastningerne på andre muskelgrupper. Men i denne artikel vil vi fokusere specifikt på de belastninger, der påvirker de forskellige muskler i hænderne.

Øvelse 1. Enhver lektion skal begynde med en opvarmning. For dette er følgende øvelse ideel. Det er nødvendigt at blive lige og fødder til at lægge på skuldrene. Håndvægte med en lille vægt (2-3 kg) tager vi i hver hånd og begynder at synkroniseres op og senkes ned til skuldrene og spreder albuerne til siderne. Du skal gøre to eller tre sæt med ti eller tyve gentagelser. Således opvarmer du ikke kun musklerne i dine hænder før træning, men også "pumper" tricepsne godt.

Øvelse 2 Efter opvarmningen kan du gå til store belastninger. Øvelser i hænder med håndvægte udvikler flere muskelgrupper, men der bør lægges særlig vægt på biceps. Vi bliver de samme som i øvelsen beskrevet ovenfor, vi tager håndvægte med en vægt på fem til ti kilo og begynder skiftevis at hæve hænderne til skuldrene og bøje dem i albueforbindelserne. Når du kan gentage hævningen af ​​hver hånd mere end femten gange, skal du gradvist øge belastningen og øge vægten af ​​håndvægte. Udførelse af en sådan press kræver to eller tre fremgangsmåder pr. Besættelse. Det hjælper med at udvikle både biceps og triceps.

Øvelse 3. Fra samme position (stående, fødder på skuldrene) begynder vi at løfte en håndvægt, der vejer 2-3 kg i vandret stilling. Samtidig er frihånden fastgjort på bæltet. Vi gentager hver hånd ti eller tolv gange to eller tre fremgangsmåder pr. Besættelse.

Øvelse 4. Vi tager i hver hånd håndvægte, der vejer tre til fem kilo og står lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Og så læne sig fremad, så kroppen danner en vinkel på femogfyrre grader. Nu begynder vi at hæve begge hænder samtidigt og trække dem til skuldrene. Lignende øvelser til hænder med håndvægte vil hjælpe med at udvikle flere muskelgrupper på én gang.

Øvelse 5. Sidder på en stol (ben fra hinanden skulderbredde), fastsætte albuen på indersiden af ​​låret og begynder at hæve og sænke dumbbell vejer mindst tre kg. For hver hånd skal du udføre tre metoder, herunder 10 til 15 gentagelser.

Ovennævnte øvelser til hænder med håndvægtevil hjælpe ikke kun med at støtte kroppen i sin tone, men også at træne muskler godt. Det vigtigste er at forsøge at udføre øvelserne dagligt (sessionen tager ikke mere end en halv time) og om nødvendigt ikke glem at øge belastningen.