Langdistance løb: teknik og taktik

Cross-country atletik omfattercross (cross-country løb) og glat kører langs sporene på stadion. Glat løb er opdelt i arter afhængigt af varigheden: i lange og mellemstore afstande.

Stadion discipliner kræver atleten sådanne kvaliteter som udholdenhed, høj reaktionshastighed og taktisk tænkning.

Der køres på lang afstand (3-10 km)krydse områder med naturlige forhindringer. Kondensielt skelne sådanne trin i løbeprocessen: Start og start acceleration, kører på afstand og finish. Taktikken for at køre i lang afstand, såvel som teknikken, er regler, der ikke har ændret sig i århundreder. Men hver atlet kan have en individuel teknik, der hjælper ham med at vinde konkurrencen.

Teknikken i løbesteget forbliver uændret overhovedeti processen ændres kun forholdet mellem trinets længde og frekvens, såvel som dets dynamiske egenskaber. Samtidig er ændringerne individuelle, afhængige af hver idræts fysiologiske egenskaber.

Kører langt i den rigtige teknikDet afhænger primært af styrken af ​​atletens indsats og bevægelsesøkonomien. For dette skal løberen ikke kun have solid træning, men også være i stand til økonomisk at bruge energi. Jo længere afstanden, jo mere holdbar og i stand til langvarig arbejde skal være atleten.

Kører for en lang afstand begynder med starten. En ordentlig start bestemmer succesen af ​​konkurrencen. Startposition ved høj start: Et ben (jogging) er ved startlinjen, og det andet (svinghjul) - to stopper tilbage. Kroppen er bøjet 45 grader fremad, benene bøjede på knæene. Armene er bøjet i albuerne og sat modsat benene.

Atlet begynder at løbe i en skrå stilling, og iprocessen retter sig gradvist op. Startdispersionen fortsætter de første hundrede meter (afhængigt af længden af ​​afstanden). På denne side udvikler atleten maksimal hastighed, hvilket er endnu højere end målhastigheden.

Mest afstande atletkører med en moderat hastighed, mens dens krop er lidt vippet fremad, er skuldrene afslappede, og knivene er let tilbagetrukket. Lænden har en lille naturlig afbøjning, og hovedet holder jævnt og uden spænding. Det er meget vigtigt under løbet at ikke spænde hoved og nakke muskler for at undgå unødige energikostnader. Hænder bør ikke svinge så meget, at kufferten ikke ruller til siderne, hvilket påvirker atletens hastighed. Amplituden af ​​skulderens svingning bestemmes af højden af ​​albuehejsen.

Under målskiftet ændres langdistancebanen i teknik: løbere gør et 200 meter kaste (længden afhænger af atletens fysiske evner).

Hældningen af ​​bagagerummet forøges, bevægelsenHænder bliver mere aktive for at give fart. Under træningens indflydelse kan løbeknikken være lidt foruroligende: koordinering og hastighedsreduktion, afstødningseffektivitet, støttetiden stiger.