På vejen til den ideelle figur: Øvelser for thoraciske muskler

Skønhed i kroppen

Fysisk skønhed fra mode vil aldrig komme ud. Det kan være naturligt eller skabt i gymnastiksalen. Den sidste mulighed fortjener særlig respekt.

I professionel bodybuilding udvikling af sygeplejemuskler vedhæfter næsten afgørende betydning. Selv om det ved første øjekast forekommer, at visitkortet af smukke mænd fra billederne er bicepsne, bliver det ved nærmere undersøgelse klart, at det mest slående indtryk er produceret af den udviklede bryst.

Overfladisk uddybning i anatomien

Brystets muskulatur består af en stor pectoralmuskel og lille. Den store muskel i brystet stammer fra kravebenet til brystbenet og er fastgjort til humerus. Det er ansvarlig for svingning af skulderen og dens interne rotation. Den lille brystmuskel har en trekantet form og er placeret direkte under den store. Dens funktioner er væsentligt reduceret til at overspil store handlinger.

Baseret på anatomiske egenskaber er der udviklet professionelle metoder til træning af brystmuskler, der giver brystet skønhed og danner dens lettelse.

Thoracic muskler kan stimuleres tilvækst. Til dette er øvelser til pectorale muskler blevet udviklet. Det er dog nødvendigt at henvende sig til processen "savvy". Fordi den forkerte træning, selv en meget lang og kedelig, til resultatet ikke vil.

Du skal starte brysttræning to gange om ugen. Ikke oftere. Udfør øvelser til pectoral muskler bør være i flere tilgange (4-8 gange). Begyndere vil først have to eller tre tilgange i starten.

De bedste øvelser til pectorale muskler Er grundlæggende vandrette push-ups (ellerpressere). Øvelser for brystmuskler for mænd er selvfølgelig forskellige fra, hvad øvelser for pectorale muskler for piger er. Forskellen skyldes de forskellige mål for mænd og kvinder, udøvelse af øvelser og selvfølgelig forskellige fysiske evner.

Målet med mænd er en kraftig oppustet bryst, piger imest plejer ikke at blive som bodybuildere. Deres ønsker er reduceret til at gøre brystet elastisk og om nødvendigt at tilføje noget volumen til det.

Øvelser for brystmuskler til mænd

Disse øvelser er rettet mod at opblussen i brystets muskler for at skabe en relief kraftig torso.

· Bench Press

· Push-ups på søjler

· Push-ups fra gulvet

· Opdræt af hænder med håndvægte

· Crossovers - reduktion af hænder på blokke, udført på simulatorer

· Pullovers med lige arme

· Armbænkpressen (tryk stående), kan udføres ved hjælp af løftestænger eller håndvægte

· Selektiv bryst træning (for denne øvelse er matchet til bestemte sektioner af brystfinner muskler ved hjælp af en coach)

Alle disse øvelser involverer næsten fuldstændigt pectorale muskler. I dette tilfælde er individuelle øvelser rettet til dit websted af et bestemt område af musklen.

Øvelser for pectorale muskler til en pigetil

Dette kompleks er bygget for at stimulere vækstenmuskler i brystet for at øge brystet og give brystet tone. For alle de tilsyneladende lette øvelser, for at de får den ønskede virkning, skal de udføres ved at anspore brystets muskler. Denne følelse bør ikke gå tabt ikke for hele komplekset af handlinger udført.

· Tryk med kraft forbundet med hinanden foran brystet

· Glat flyver med håndvægte, efterligner afstødning af skiløbere

· Tryk på håndfladerne på væggen (kroppen skal være let vippet til væggen for at øge belastningen på pectoral muskler og fjerne den fra bagsiden)

· Push-ups fra gulvet

· Push-ups fra stolen (stående med ryggen til stolen og strækker dine ben fremad i en vinkel på 30-45 grader, du skal sænke og løfte kroppen over stolen, lænede sig mod hænderne)

· Bænkpress (ved hjælp af håndvægte)

· Udtynding i håndens arme med håndvægte (udføre siddende på en stol, albuer under øvelser presses til siderne og gentager det samme, men trækker albuerne lidt ud til siderne)

</ p>