For at genoplive kroppen vil hjælpe trænings aerobic

Det er almindeligt kendt, at byens beboere i stigende grad erlider af hypodynamien, der forårsager forskellige sundhedsproblemer og har negativ indflydelse på udseende og humør. En god måde at genoplive kroppen på og gøre det flytte er sport og aktiv rekreation. Blandt de mange aktiviteter, der tilbydes af fitnesscentre, bliver træ-aerobic mere populær.

Dette er en af ​​mange sorter af aerobic,som er et sæt øvelser udført på en speciel platform. Træ aerobic hjælper med at fjerne overskydende fedtindskud på skinkerne og lårene, da det er disse dele af kroppen, der er den største belastning i løbet af sessionerne. I dette tilfælde forstærkes selvfølgelig musklerne i benene, og hele figuren ændres til det bedre.

Takket være en god cardio loading trin aerobicpositivt påvirker det kardiovaskulære system. Også denne form for fitness udvikler koordinering af bevægelser, normaliserer tryk og, som enhver sport, hjælper med at glemme stress. Dette øger ydeevnen og forbedrer den fysiske tilstand, hvilket påvirker stemningen væsentligt.

Træ aerobic er populær blandt repræsentanter for allealdre og vægt kategorier. På grund af manglen på stødbelastning på leddene og musklerne er denne aktivitet tilgængelig for ældre og for dem, der er overvægtige. Begyndende med minimumsbelastningen kan du gradvist komplicere øvelserne og opnå de bedste resultater med tiden.

For at deltage i denne sport,Komfortable sko (sneakers med fodstøtte) og sportstøj (korte bukser, en skjorte og en bh, der understøtter brystet godt) vil være nødvendige. Derudover har vi brug for en speciel platform til træ aerobic, hvor alle øvelser vil blive udført. At træne hjemme, skal dette værktøj købes. Du kan gøre det i en af ​​de specialiserede sportsbutikker. Og i klasser i fitnesscentret eller i fitnesscentret behøver du kun sko og tøj.

Som enhver anden træning bør lektionen væreStart med en normal træning. I sidste ende kan du lave langsomme strækninger og vejrtrækninger. Begyndere behøver ikke at være for ivrige, for ikke at give unødigt stor belastning på benets led. Til at begynde med er 30 minutters træning nok.

Træ aerobic øvelser er meget enkle og består affra forskellige varianter af trin, hopper og angreb på step-platformen i kombination med nogle dansbevægelser og undertiden strømbelastning (håndvægte). Platens højde kan justeres, begyndende med minimum og gradvist hæve den for at øge belastningen.

Der er såkaldte grundlæggende trintræ aerobic - et sæt øvelser, hvorfra alt begynder og på grundlag af hvilke alle former for dansesammensætninger er sammensat. Det er enkle bevægelser, der husker, hvilket ikke er svært.

Du skal starte med trin på plads. Så regnes det højre ben på platformen på kontoen, den venstre fod tælles på scoren. Dette er det grundlæggende trin, som skal gøres 4-8 gange, så gentag det samme med venstre.

Stand nu på skridtet med din højre fod og hæv den venstre til den. Vi lægger først på gulvet på venstre ben, bag det højre ben. Vi gentager med venstre fod.

Vi lægger bøjningen lige på platformen og sætter den venstre, lidt hævet over gulvet, tilbage til gulvet. Så sætter vi den rigtige på den. Gentag med venstre er den samme øvelse.

Vi træder på skridtet med højre fod, og bøj knæet i venstre trække op og straks sænke det til gulvet. Så sætter vi den rigtige på den. Vi gentager med venstre fod.

Baseret på disse enkle bevægelser er kompileretmere komplekse øvelser, der tillader uden særlig indsats at sætte orden på den krop, der er blevet vant til fysiske aktiviteter. Der er omkring to hundrede varianter af stigning til skridtet og nedstigningen fra det. Det involverer en række forskellige muskler, og hele organismen kommer til liv.

</ p>