Stretching øvelser for begyndere: tips og regler

Det er bare umuligt at gå ind for sport ogignorere strækningen. I dette tilfælde vil du aldrig blive en perfekt uddannet person. Hvis du er ny til sporten, så skal du lave stretchøvelser til begyndere.

Træning skal begynde medopvarmning af musklerne. Så først lave tyve sit-ups eller hoppe på reb. Hvis det er muligt, kan du træne på simulatoren. En løbebånd eller en motionscykel - det er ligegyldigt, det vigtigste er, at musklerne skal varme op godt. Nu kan du begynde at strække øvelser til begyndere.

Regler for strækning

Det skal bemærkes, at træningen skal finde stedsmertefri. For at undgå uønskede skader bør du derfor vide, hvordan du skal udføre øvelserne korrekt. For det første bør du som nævnt give lidt tid til at varme op musklerne. For at opnå den ønskede virkning er det nødvendigt at strække musklerne smidigt, meget langsomt uden at skynde sig. For hver øvelse skal tildeles mindst et minut. Hold din krop lige, undgå stillinger, der kan forårsage rygskade.

Glem ikke om den rigtige vejrtrækning, ånderoligt og smidigt. Indånder gennem næsen og trækker vejret ud med munden. Og vigtigst af alt: Strækøvelser til begyndere skal gøres dagligt, da du ikke får den ønskede effekt fra en enkelt træning.

Nu kan du gå direkte tiløvelser. Sæt dine fødder på skuldrene og bøj fremad, forsøger at nå sokene og ikke rive fødderne fra gulvet. Ved at være i samme stilling (ben på skulderbredden), tag en tilbage og bøje ved knæet. Tryk på foden mod skinkerne med begge hænder. Alle øvelser skal udføres symmetrisk på både ben og hænder.

Sådan laver du et strækben korrekt

For at forhindre muskel ubalancer og problemerMed et leje er det nødvendigt at kunne bestemme og kontrollere belastningen på musklerne. Udvikling af fleksibilitet, styres af fornemmelserne, og ikke af hvor meget du bliver i stand til at blive strakt. Husk at strækøvelser til begyndere kræver tid og opmærksomhed. Så for at strække benene sidder du på gulvet og bevæger dine ben til siderne til den maksimale bredde. Prøv at nå frem til sokkerne og træk dem mod dig. I dette tilfælde skal ryggen være lige. Videre bøje dine arme ved albuen og strække dem frem så vidt som muligt. Adopter stående stilling, benene er skulderbredde fra hinanden, knæene er vendt udad. Prøv nu at sidde i denne position så lavt som muligt.

Udførelse af det rigtige sæt træning tilDu vil gøre dine muskler fleksible og smidige. Prøv ikke at udføre en lang række øvelser om fleksibilitet på en dag. Det er bedre at udvikle den mest egnede træning til dig og gøre det hver anden dag med et moderat antal gentagelser. Denne tilgang til træning kræver ikke meget tid og kræfter. Men som nævnt bør træningen være regelmæssig, ellers får du ikke de forventede resultater.