Sådan gør du en rygmassage (afslappende)

I en tid af teknologiske fremskridt, moderne menneskerføre en livsstil, som er præget af lav mobilitet, hvilket resulterer i, at muskulatursystemet er i anstrengt tilstand næsten hele tiden. Konsekvensen af ​​dette er forekomsten af ​​forskellige smerter og jævne sygdomme. Bagmassage er en effektiv måde at lindre træthed på og lade din krop slappe af. Lad os se på, hvordan man korrekt gør en rygmassage.

At starte en patient (eller blot en villig person)Den skal lægges på en medium blød belægning. Hertil kommer, at en hård madras eller et fluffy tæppe kan komme op. For at slappe af hovedets og halsens muskelsystem er det nødvendigt at placere en lille pude under brystet. Det skal huske på, at på bagsiden ikke er så øm i forhold til ansigtet, har den færre aktive punkter. Derfor er det ikke nødvendigt at anvende komplekse teknikker for at forstå, hvordan man korrekt masserer. For yderligere detaljer, se nedenfor.

Så teknikken bag rygmassage:

Stroking er overfladisk. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre flere slagtilfælde fra lændehvirvelområdet til skuldrene, og så i modsat retning sporer hele overfladen af ​​ryggen med hele håndfladen. I dette tilfælde skal bevægelserne fra bunden være

tilstrækkeligt intens, og i modsat retning, blødere og mere rolige. Så fortsætter vi med at stræbe i cervico-brachialområdet.

Dyb strøg. I dette tilfælde udføres intensive slag udført af ribben af ​​begge palmer.

Gnide. Det udføres af bevægelser, der ligner overfladisk strøg, men de skal være mere intense. Hænder bevæger sig fra side til side af rygsøjlen. Der skal lægges mere vægt på nakke og skuldre. Samtidig gnides den første ene side med begge hænder og derefter den anden.

Den næste bevægelse afslører hvordandet er rigtigt at gøre massage, er æltning. I dette tilfælde masseres ryggen med fingerspidserne, mens du tager fat i huden. Overdrive det dog ikke, ellers vil massagen blive en simpel tingle. Den ene side er først opvarmet, så den anden. Rygraden bør ikke røres.

Ved at trykke. I denne øvelse skal tommelfingerne placeres på de forskellige sider af rygsøjlen, i gennemsnit 3 cm fra hinanden, hvorefter det er nødvendigt at trykke forsigtigt. Om os tæller vi op til fem, vi sorterer næsten med fingrene. Bevægelse, der udfører disse handlinger, står langs rygsøjlen fra top til bund og derefter tilbage.

Vibration. Når du foretager små cirkulære bevægelser med fingerspidserne, skal du forsigtigt røre ved den masserede overflade. Arbejdsretningen er fra lændehvirvel til nakke.

Vi undersøgte hvordan man lærer at lave rygmassageafslappende. For at forstå, om proceduren udføres korrekt, er det værd at vide, at tilstedeværelsen af ​​smerte indikerer, at denne øvelse ikke fungerer korrekt. I dette tilfælde er det værd at strække musklerne og anvende mindre kraft.

I processen med at lære at korrekt massage, bør du holde tempoet og rytmen. Bemærk: Jo roligere tempoet, jo mindre spændende effekt på nervesystemet.

I sig selv forbedrer massage blodcirkulationen, gør musklerne mere elastiske. Forkert udført, kan det føre til dannelse af blå mærker og sammenknytning af nerveender. Så vær forsigtig.

</ p>