Slap af for øjnene: de bedste øvelser
I den moderne verden opstår problemer med synmange mennesker. Næsten hver person kan huske følelsen af tørhed i øjnene, rødme, spænding. Langtidsarbejde på computerskærmen påvirker kvaliteten af synet.
Øvelser for at forbedre blodcirkulationen
Grundlaget for træningen til forbedring af blodcirkulationen forøjet er en massage. Det udføres gennem strøg og patting. Slap af for at forbedre synet opstår ved hjælp af enkle øvelser. Du kan begynde med tegning af ild omkring øjenhulerne. Bevægelsen sker med fingre på 8-16 gentagelser. Efter dette er det nødvendigt at fortsætte til følgende bevægelser:
- op og ned
- i en cirkel;
- på diagonalerne;
- ved pladsen
- på den øvre (nederste) buen;
- ved forskellige former (rhombus, trekant osv.).
Når du er færdig med massagebevægelser, er det muligt at starte følgende øvelser:
- vandrette bevægelser;
- rotation i en cirkel;
- blinke-slappe;
- intens blinkende;
- bevægelser på diagonalerne;
- stå ved vinduet skiftevis kigge på objektet tæt og langt væk.
Øv 6 gange. Den samlede køretid er ca. 5 minutter. Det er bedst at gå på pension, forblive i fuldstændig stilhed, koncentrere sig om teknologi. Slap af for øjnene vil ikke kun forbedre blodcirkulationen, men også hjælpe med en sådan overtrædelse som indkvartering syndrom.
Syndrom af indkvartering
Ifølge resultaterne af Dr. Williams forskningBates synshæmmelse er forbundet med stress, fysisk og psykisk stress. Dette fører til et indkvarteringssyndrom - en overtrædelse, hvor det ikke er muligt at se objekter på forskellige afstande.
Øjets evne til at genkende objekter på forskelligeafstanden afhænger ikke kun af linsen, men også på øjenmusklerne. De kan ændre øjnets form for at fokusere visionen på ethvert objekt. Overtrædelsen af indkvartering tillader ikke musklerne at indgå og strække sig. De er i konstant spænding. Slap af for øjnene i dette tilfælde er nødvendigt.
Handicap relateret til syn er direkte relateretmed den forkerte funktion af øjets muskler. For eksempel, med nærsynthed, er øjenklumpen langsomt langstrakt, hvilket ikke tillader dig at se objekter, der er langt væk. Med fremsyn er det modsatte sandt. Korrektion af syn ved hjælp af linser hjælper ikke med at ændre situationen. Øjemusklerne forbliver i uændret position af spændinger, de er ude af stand til at kontrakt og strække sig.
Palming W. Bates
Teknikken til at udøve øvelsen blev udviklet af W. Bates og kan bruges af alle, der ønsker at lindre spændinger fra synets organer. Slap af for øjnene udføres som følger:
- varme dine hænder;
- Sæt din håndflade på håndfladen, så fingrene lukker hinanden;
- at rette knæene bøjet i albuerne for at dække øjnene med hænderne;
- ophold i denne stilling i 5-7 minutter.
Det er vigtigt, når hænderne fastgøres i denne position, tryk ikke på øjenkuglerne, sørg for, at lyset ikke trænger gennem fingrene. Denne øvelse hjælper med at slappe af øjenmusklerne.
Eye Relaxation Program
Dette kompleks kan udføres for at lindre træthed. Hver øvelse skal udføres 7-8 gange.
- Med åbne øjne tegne en figur otte (i to retninger).
- Fokus øjnene på tommelfingeren fremad. Begynd at tage hånden til siden.
- Træk frem og ræk hånden ud. Fokus på det, begynd at tælle til 20. Luk højre øje ved fem, åben 10 til højre, 15 Luk venstre øje, åben venstre øje med 20.
Dette er en simpel gymnastik i øjnene. Slap af er til rådighed for alle, der vil udføre sådanne øvelser. De kan gøres både i et komplekst og separat.
Gymnastik til forbedring af synet
Med kortsynethed, langsynethed og astigmatisme, udfører gymnastik er obligatorisk. Det hjælper med at lindre spændinger fra musklerne, bringer dem i en tonus, hvilket øger behandlingen hurtigt.
Gymnastik består af 4 grundlæggende øvelser:
- Begynd langsom øjenbevægelser opad ogned. Kør 6 gange i hver retning. Med muskelafslapning øges forstærkets amplitude. Lav et par gentagelser, hvile i 2 sekunder mellem dem.
- Glatte bevægelser til højre og venstre seks gange. Ved udførelsen skal du huske, at hovedopgaven er afslapning for øjnene. Derfor skal bevægelsen af synets organer ske med et minimum af indsats. Ved afslutningen af øvelsen skal du gøre flere gange med en hvileperiode på 2 sekunder.
- Tag fingeren i øjnene i en afstand på 20 cm,at fokusere visningen på det, for at se fjernbetjeningen. I et hurtigt tempo skal du lave 10 gentagelser og et par mere med et hvileperiode på 2 sekunder. Denne øvelse er en af de mest effektive for at forbedre visionen. Det kan udføres hver dag og så ofte som muligt.
- Cirkulær bevægelse med uret og tilbage. Gør det langsomt. Gentag 3 gange 4 cirkler i hver retning. Hvil mellem cykler i 2 sekunder. Øvelse at gøre med minimal indsats.
anbefalinger
Gymnastik skal udføres regelmæssigt uden briller oglinser. For hver tilgang skal du gøre afslapning for øjnene og dække dem med palmer (palming). Hvis i træningens udfoldelse begynder at gøre ondt, skal du stoppe gymnastikken, gøre en håndflade, slappe af og fortsætte. Alle disse metoder har til formål at lindre spændinger fra øjnene og forbedre syn. Hvis du regelmæssigt gør mindst en øvelse, vil fordelene uden tvivl være.
</ p>
