Enkle og effektive øvelser til retting af rygsøjlen

Lige kropsholdning kaldes kongelig. En mand med en lige ryg og en højhøjket hake forårsager altid en stolt, selvsikker mand. Adelen betalte meget opmærksomhed på smuk arbejdsstilling. Piger og drenge blev lært kunsten at holde ryggen fra tidlig barndom. De absorberede modermælken, at det smukke udseende og den kongelige holdning taler om ædle blod. I øjeblikket holder dansere, dansere, modeller, militære mænd direkte ryggen. De kan altid ses i mængden. De adskiller sig i en virkelig smuk kropsholdning.

For mennesket har man naturligvis en lige ryg. Men med alderen fra det forkerte møde, på grund af en svag muskelkorset og andre årsager, opstår krumningen i rygsøjlen, hvilket følgelig stærkt påvirker kropsholdning. For at rette op på krænkelser samt forhindre skoliose kan du, hvis du regelmæssigt udfører øvelser for at rette rygsøjlen. Gør det bedre hver anden dag eller hver dag. Tid på dagen påvirker ikke uddannelsens effektivitet. Det er ikke tilrådeligt at udføre øvelser til justering af rygsøjlen kun i tilfælde af en virussygdom. Undgå at træne i 1,5 timer efter måltiderne. Hvis du er i tvivl, om du kan gøre øvelser for at rette rygsøjlen, så konsultere lægerne: neuropatolog og kirurg.

Så overvej et kompleks, der vil hjælpekorrekte krænkelser af kropsholdning. Sid på gulvet, kryds dine ben på tyrkisk. Sørg for, at ryggen er lige under hele øvelsen, det vil sige, at effekten kun skal være på den cervicale rygsøjle. Se foran dig. Inhalér, træk din hage ind i dig selv, som om at styre hvirvlerne tilbage. Ved udånding skal du strække din hage fremad, bevægelsen skal være parallel med gulvfladen. Udfør vekselvis forskydningen af ​​hvirvlerne fremad. Øvelsen skal tage dig omkring 30 - 40 sekunder.

Nu øvelser for at rette ryggen indområde af skulderbælten. Stå op, prøv at fjerne spændinger fra bagsiden. På samme tid skal du følge skulderbladene, så de under træningen er tilstrækkeligt tæt presset til bagsiden. Ved inspiration løft torso opad, med udånding, sænk den frit nedad. Behøver ikke åbne flere bryster, bevægelserne skal være langs ryggen. Udfør øvelsen 10 gange.

Stående, lås fingrene bag ryggen. Ved indånding skal du hæve dine hænder opad, åbne thoraxen og tage skulderbladene sammen så meget som muligt. Hænder trækker tættere på hovedet, føler, hvordan alle leddene åbnes. Hold denne position i ca. 20 sekunder, og sænk derefter arme frit langs kroppen.

Sørg for at bruge øvelserne tilstrækker rygsøjlen. Sæt på tyrkisk, hæv hænderne over hovedet, rette dem i albuerne. Ved indånding trækkes du op bag kronen og fingrene. I nogle få sekunder holder du vejret og forestiller dig, hvordan hver hvirvel nu steg opad. Med udånding skal du slappe langsomt af rygsøjlen, men lad den stå i lodret stilling, ikke bøje.

Øvelser for at rette rygsøjlen er altidskal ske i et relativt langsomt tempo. Glem ikke at der er mange nerveender i nærheden af ​​hvirvlerne, og derfor kan enhver uforsigtig bevægelse føre til smerte og traume. Men ud af frygt for at gøre dig værre, giv ikke op lektioner, det vigtigste er at observere et afslappet tempo.

Også en god assistent til en smuk kropsholdning erkorset. Det vil selvfølgelig ikke erstatte øvelsen, men det vil fungere som en hjælpeplade. Det bør ikke bæres hele tiden, men det er ønskeligt at bruge det regelmæssigt.

Hvis du vil rette op på din kropsholdning, så vær vedholdende med at gennemføre det beskrevne sæt øvelser. Gradvis vil ryggen gå tilbage til normal, og du vil holde ryggen lige.