Hvordan lærer man, hvordan man hurtigt falder i søvn og sover?

Næsten hver eneste af os kan med stor afvisningHusk de smertefulde timer brugt i ubrugelige forsøg på at falde i søvn. Drejer fra side til side, i den syvende gang går du over alt, hvad du engang vidste om, hvordan du lærer at hurtigt falde i søvn. Undersøgelsen, forebyggelsen og behandlingen af ​​denne lidelse er involveret i sådanne medicinske discipliner som neurologi og psykiatri.

For at se en læge

Skyldige af vores søvnløse nætter kan værede mest forskellige faktorer. Det første skridt er at forsøge at forstå den virkelige årsag til dette fænomen, for at finde effektive metoder til at bekæmpe søvnløshed. Ganske ofte en lang søvn forstyrrelser forårsaget af sygdomme associeret med dysfunktion af det kardiovaskulære system, forhøjet blodtryk, diabetes og mange andre.

I dette tilfælde vil kvalificeret lægehjælp være den mest korrekte og effektive løsning på problemet med søvnforstyrrelser. Men normalt er alt ikke så skræmmende!

Følelsesmæssige "troublemakers"

En sund drøm der giver en person en smukmuligheden for at slappe af efter en hård dag for at forberede sig på det næste, kommer ikke. Kun ét spørgsmål vender i mit hoved: "Sådan lærer du, hvordan du hurtigt falder i søvn?"

Og næste morgen - en tidlig stigning og en fuldstændig mangel på styrke for det normale liv, for ikke at nævne seriøse tests og stress. Selv om de ofte tjener som grunden til vores problemer.

Så hvis du udelukker behovet for lægehjælpintervention, så til den tidlige behandling i Morpheus 'arme (guds søvn) er det nødvendigt at fjerne alle de forhold, der forhindrer en sund pensionering til at sove. Og for at roe sjælen kan du ty til udprøvede metoder for traditionel medicin, hvis milde effekt vil bidrage til kroppens overordnede helbred, men mere om det senere.

Tænk ...

Overdreven irritabilitet, depression ogunderstreger, at en betydelig indvirkning på søvnkvaliteten ofte bliver en naturlig følge af forbruget af alkoholholdige drikkevarer og tobak. Negativt påvirker processen med at falde i søvn og manglen på en regelmæssig søvnregime. Når du spørger dig selv om, hvordan du hurtigt falder i søvn og får nok søvn, bør du tænke på, om ikke for meget kaffe er fuld i løbet af dagen og om aftenen, og om søvn på dagen er unødvendig.

Hvor mange gange har du diskuteret uønskethed afnat samlinger foran computeren og tv? Måske er det tid til at være opmærksom på det, du er så vant til, at du ikke mærker de negative konsekvenser af din livsstil, hvilket forårsager en vedvarende krænkelse af søvn. Og søvnløshed bliver igen synderen for nedgangen i livskvaliteten: svækkelse af tænkeevner (hæmning), nedsættelse af opfattelsens hastighed (letargi) og nedsat hukommelse.

Forøgelse af den daglige aktivitet

Har arbejdet hårdt for at udrydde de dårligevaner (alkohol, tobak, en masse kaffe), lad ikke dig selv sove om dagen (undtagen i tilfælde af dårligt helbred). Det er nødvendigt at træne dig selv for at være i soveværelset kun til at sove og køn. Dette vil medvirke til at opbygge den rigtige associative serie, med andre ord at danne vaner, der positivt påvirker muligheden for hurtig at falde i søvn.

Desuden forsøge at øge fysisk aktivitet i lysdagen. Tænk: hvorfor går en person hurtigt i seng? Fordi han er træt, og han har brug for hvile for at genvinde styrke.

Sindstilstand og krop

3-4 timer før søvn, skal du ikke deltage aktivtsport og også tæt på aftensmad. Som en "aperitif" kan du bruge en romantisk uhørt tur i frisk luft. Og du kan tage et afslappende bad med aromatiske olier (kamille, lavendel, rose, melissa) til din yndlingsbløde musik. Alle disse procedurer bidrager til generel fysisk afslapning, frihed fra unødige, forgæves tanker om aftenen. Desuden må du ikke spise tæt, du tillader ikke kroppen at forberede sig på sengen. I ekstreme tilfælde kan du arrangere en let snack med yoghurt, frugt eller noget andet ikke-nærende og let for maven.

Omgivende komfort

Godt ventileret soveværelse, for evigt at glemme computeren og tv'et, før du går i seng, det bliver lettere at lære, hvordan du hurtigt falder i søvn. Den mest behagelige temperatur for at falde i søvn er 17-18 grader.

Selvfølgelig skal du forsøge at beskytte dig mod ekstern støj og reducere lyset i soveværelset. Forresten er det mørket, der fremmer produktionen af ​​melatonin, hvilket bidrager til hurtigere at falde i søvn.

tabu

Et af de ting, der påvirker negativtskabelsen af ​​et elskværdigt humør, når man forbereder sig til søvn eller under en kort opvågnen, er mærkeligt nok timer. De skaber en nervøs atmosfære og panik ved et mentalt tal (oftest - ubevidst) af den tid, der er efterladt til hvile. Således nævner vi simpelthen sin mangel og skærper fokus på dette. I sidste ende er det bare en forlængelse af "smerte" i kampen mod søvnløshed.

Hvordan falder du i søvn hurtigt? Tips og tricks

Leder du efter måder at lære hurtigtat falde i søvn, kan du finde en masse rigtig interessante opskrifter og vælge for hver enkelt de få mest egnede. Deres samtidige eller sekventielle brug hjælper en person til at glemme tidligere problemer.

Prøv at læse før du går i seng nogenfiktion (ikke en thriller), eller endnu bedre - kedelige lærebøger eller regler. Dette er en ret effektiv metode, takket være, at øjenlågene synes at være fyldt med bly, og dødelige tanker forlader deres habitat. Af den måde rådgiver mange mennesker at falde i søvn under beroligende lydbøger. Denne metode er yderst praktisk, hvis en række små børn sover, som også skal styres. I dette tilfælde er ét øre indlagt øretelefon, og det andet vil kunne fange et barns græde.

Hvordan du kan falde i søvn hurtigt, kan du høre framedarbejdere af særlige ydelser, professionelt interesseret i at opretholde den bedste fysiske form. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med lukkede øjne og slappe af alle muskler så meget som muligt. Således skal øjnene under de lukkede øjenlåg være rettet opad. Ifølge forskere er denne position den mest naturlige i en drøm. Det er værd at have lidt øvelse, og du kan opnå næsten øjeblikkelig søvn.

Mange mennesker føler sig godt til at falde i søvn, mens de gør detauto-uddannelse. Den mentale udtale af ordene om, at en bestemt del af kroppen bliver tyngre og varmere (fra fødderne til hovedet), mærkes på det fysiske plan, takket være hvilket der opnås et ordentligt resultat.

Folkemetoder

Et enkelt folk har længe kendt, hvordan man lærer hurtigtsove, så folkemetoder til bekæmpelse af alle symptomer på søvnløshed og er nu meget populære. Før geni er et simpelt middel varmt vand med honning 30 minutter før sengetid. En teskefuld honning skal opløses i ca. 0,5 glas varmt vand. Væskens temperatur bør ikke være over 60 grader for ikke at ødelægge nyttige biologisk aktive stoffer indeholdt i honning.

Beroligende te på græs skal være fuld for1-2 timer før sengetid i minimumsdoser, for ikke at overdrive det med mængden af ​​væske. I dette tilfælde er det nødvendigt at ændre sammensætningen af ​​urte samlinger, så kroppen ikke vænner sig til dem. Det er nødvendigt at kontrollere allergiske manifestationer og forskellige kontraindikationer for ikke at skade kroppen.

De mest behagelige er melissa,mynte, oregano og pil-te. Sterkere beroligende egenskaber besidder af moderkål, valerian, hule og humlekogler. Hvis du kombinerer urter med klassisk te, bør du ikke glemme den mindste koncentration af te drikke.

Valg af de mest hensigtsmæssige måder at bekæmpeSøvnløshed forbliver altid for mennesket. Og fortvivl ikke, hvis den øjeblikkelige virkning ikke opnås. Søg, skift, kombiner og søg igen. Mange mennesker lykkedes helt at slippe af med problemer med at falde i søvn, og det gjorde dem lidt lykkeligere.

</ p>