Øvelser med rygsygdomme

Øvelser med rygsygdomme er nødvendige formange grunde. De bidrager til normalisering af forskellige muskelgrupper, styrkelse af dorsalt korset, strækker spasmer, spinal traktion. Efter strækøvelser øges afstanden mellem hvirvlerne, og som følge heraf frigives de berørte nerver, og smerten bliver meget mindre.

Sådan gymnastik bør udføres dagligt ikkemindre end tyve minutter. Strækningen udføres liggende på maven eller bagsiden, og fastgør skulderbæltet med stropper. Du kan også ligge på din mave med en lille skammel, der styrer noget af vægten på albuerne og knæene, og resten skal være på støtten under din mave. Muskler med denne øvelse skal være afslappet.

Liggende på hans side kan du også lave øvelsermed rygsygdomme. Hvis smerten er til stede i den ene side, så er det nødvendigt at ligge på en sund en. Nå, hvis begge sider føler sig ubehagelige, så bruges begge skiftevis. At gå på alle fire er meget nyttigt til at strække ryggen. Bøj ikke dine hænder, ryggen skal være lige. Det er også tilrådeligt at lave øvelser på rygmarven på gulvet. Du skal ligge på ryggen på gulvet og tåsstøvene for at trække dig selv, hagen skal samtidig nå brystet.

Nyttig til denne sygdom og svømning. Imidlertid skal belastningen være minimal. Komplekset af øvelser med rygsygdomme hjælper med at styrke og muskuløs korset.

1.Liggende på bagsiden af ​​hånden skal placeres langs bagagerummet. Benene skal bøjes på knæene. Det er nødvendigt at hæve bækkenet, reparere det i denne position i nogle få sekunder. Der skal lægges vægt på fødderne, skulderblade og skuldre. Det maksimale antal gentagelser af denne øvelse er fem gange.

2. Bliv på alle fire og læg vægt på dine knæ og palmer. Løft det modsatte ben og armen, og reparer denne position i nogle få sekunder. Denne øvelse er udført syv gange.

3.Lig på din mave, læg dine hænder parallelt under din hage. Så løft hovedet, brystet og arme, men riv ikke bækkenet og benene fra gulvet. Denne position skal opbevares i syv sekunder. Så hæv de lige ben. Hver af elementerne i øvelsen skal gentages fire gange.

4.Lozhas mave ned, arme strækker sig langs bagagerummet. Når du indånder, skal du rette dine hænder til benene, hæve dit hoved og skuldre. Gå derefter tilbage til den oprindelige position og ånder ud.

Øvelser for rygsøjlen med en brok vil bringehåndgribeligt resultat kun, hvis de udføres dagligt flere gange. Hvis du tager den samlede tid på gymnastik, så skal det være mindst en time. Disse terapeutiske øvelser skal udføres meget omhyggeligt i et langsommeligt tempo. Hvis de forårsager akut smerte, så skal de stoppe et stykke tid. Men lidt ubehagelige fornemmelser vil stadig være, da de stillestående muskler nu skal arbejde.

Anbefalede øvelser med spinalhernia aktivere muskler, fremme dybere vejrtrækning, øge immuniteten, forbedre patientens generelle tilstand.

Men i tillæg til særlige terapeutiske øvelserDet er nødvendigt at overholde nogle generelle regler for at lette din tilstand. Først og fremmest er det uacceptabelt at bære tunge poser i den ene hånd, og selv for lange afstande. Belastningen skal fordeles symmetrisk. Når du løfter det, skal ryggen ikke bøjes, den skal være lige. Det er ønskeligt at holde lasten tættere på dig selv. Dette vil reducere belastningen på ryggen betydeligt. Skulder bør rettes, da enhver krumning vil påvirke tilstanden negativt. Det skal bemærkes, at en utilstrækkelig mængde fugt vil reducere chancerne for genopretning betydeligt, så drik så meget som muligt.

Lavkvalitetsfødevarer fører til, athvirvlerne vil gradvist blive løs, de intervertebrale diske vil kollapse. Derfor er tilstedeværelsen i kroppen af ​​calcium, kalium, fosfor, magnesium simpelthen nødvendigt. For at gøre dette skal du omhyggeligt gennemgå din kost og lave en liste over nødvendige produkter, f.eks. Fedtost, ost, valnødder, kål, ærter, gulerødder, selleri, rødbeder.

Hvis du sætter maksimal indsats og tålmodighed i kampen mod denne sygdom, så er det meget muligt at klare det.

</ p></ p>