Hvor hurtigt at køre?

Du vil snart have en konkurrence, ogdu har hurtigt brug for at lære at køre hurtigt? Svarene på alle dine spørgsmål er selvfølgelig. Sport er ikke kun resultaterne fra folk, der er involveret i det, men også adskillige undersøgelser af forskere vedrørende forbedring af fysisk udholdenhed. Det har længe været opfundet regler, der hjælper med at løbe hurtigere. Du skal bare tage dem i brug. Husk dog, at vejen til det forventede resultat ikke bliver let. Du skal systematisk allokere tid til træning. Kun i dette tilfælde opnår du det ønskede mål.

Hvor hurtigt at køre? For at forbedre din atletiske præstation skal du have et stort ønske, selvdisciplin og viljestyrke. Til træning er det nødvendigt at tildele mindst fire dage om ugen. Først og fremmest skal du løbe i et konversationstakt. Hvad er det? Det er et løb hvor du ikke overexert dig selv og du kan tale frit. Hver uge øges tempoet lidt, men sørg for, at du ikke overser. Husk at i disse træninger er glatheden af ​​stigende belastninger ekstremt vigtigt. Hver fjerde uge skal være en hvileperiode fra sportsaktiviteter, kroppen skal genoprette al sin styrke.

Hvor hurtigt at køre? Følgende diagram vil hjælpe dig. På den første dag skal du bruge en opvarmning på ti minutter. Så skal du følge et hurtigt løb ved at bruge omkring 80% af alle dine muligheder. Efter 20 minutter, gå til en let, let jogging. Så inden for 10 minutter skal du bare gå i et roligt tempo. Hvil den anden dag fra træning. På den tredje dag anbefales det, at du løber lys og ikke belastes dig i en time. På den fjerde dag, før træning, derefter i 40 sekunder, køre i et roligt tempo og de næste 20 sekunder så hurtigt som muligt. Mellem disse to cyklusser skal der være en pause, der varer ca. 10 sekunder. Dette er en meget god øvelse for at forbedre dine sportslige præstationer. Gentag denne cyklus 12 gange. På den femte dag skal du forvente at hvile fra træning. På sjette dag arrangerer du et langt løb i et conversational tempo. Hun skulle starte med en lys jogge. Kør i 40-90 minutter. På den syvende dag, bare slappe af.

Hvordan kører du hurtigt med denne teknik? Træn mindst tre måneder, giv lektioner mindst tre timer om ugen, og du vil se, at dine sportsresultater hurtigt vil gå op ad bakken. Du kan nemt teste effektiviteten af ​​denne teknik. Test din styrke mindst en gang hver tredje uge. En sådan ansvarlig tilgang vil i høj grad hjælpe dig, hvis du ikke bare vil få svar på spørgsmålet om, hvordan du løber hurtigere, men også ønsker at opnå reelle resultater.

Så lad os gå videre til metoden til at tjekke din egenmuligheder. Det anbefales at gennemføre klasser på et stadion eller i en park, afstanden skal være ca. 300-400 meter. Gør en ti minutters opvarmning, glem ikke om stretching. Efter de forberedende handlinger skal du køre disse 300-40 meter med maksimal brug af alle dine kræfter. Gradvist øge afstanden. I løbet af hvert løb måles tiden. Glem ikke at efter en sådan træning anbefales det at gå en smule længere til fods og derefter udføre stretching.

Nu har du arbejde og værdifuld informationom hvordan man løber hurtigere. Det er kun at anvende det i praksis. For de resultater, du har brug for, har du brug for regelmæssig motion, korrekt ernæring. Selvfølgelig vil en sund livsstil også have en gavnlig effekt på dine fysiske evner. Gå ikke over træning, og du vil blive overrasket over, hvor meget dine sportsresultater vil blive bedre.