Kost til fødderne

Smalle og smukke ben, er ikke dette drømmen om allekvinder på planeten, uanset race og alder. For at nå målet, kræver det kun en lille indsats. I dag er der en særlig kost for fødderne, takket være hvilken du smider alle de unødvendige kilo.

Kost til fødderne kombinerer en afbalancereternæring, et sæt fysiske øvelser og særlige procedurer, der kan udføres hjemme. Den første vægttab er nødvendigt at revidere din kost helt og give op mange fødevarer. Skønhed kræver virkelig ofre. I din daglige kost skal du se lige så meget frugt og grøntsager. Men fed mad og stegt, mel, må sød undgås. Foot Kost giver dig mulighed for at spise de fisk, vitamin A og C, produkterne, som er sammensat af kalium, kan det være: jordbær, rød peber, kiwi, gulerødder, kål, grønne løg, salat, lever, tørrede abrikoser, appelsiner og kartofler. tilladt også krydrede produkter, såsom hvidløg, ingefær, peber, takket være dem, som stimulerede blodgennemstrømning, hvilket forhindrer væskeophobning i kroppen. En særlig plads i kosten af ​​take-fedt yoghurt, hvedekim og soja. Disse fødevarer er rige på magnesium og kalcium, som har en gavnlig effekt på muskler og hjælpe dem til den rette udvikling, hvilket er meget vigtigt med en kombination af motion med kost.

En kost til ben og lår tillader også forbrugproteiner - det er kylling, mejeriprodukter, såsom cottage cheese, kefir, mælk. Det er nyttigt at spise mad, der forbedrer stofskiftet. Disse omfatter bønner, broccoli, sojamelk, kaffe, grøn te, havregryn, æbler, spinat, kalkun. Dette er ikke en komplet liste. Føde til foden skal overholdes nøje og varer højst tre uger. Alt skal være individuelt, hvis du begynder at føle, at din krop ikke kan klare, så er det bedre at føje til de vanlige fødevarer og gentage kosten om nogle få uger.

At lave en stiv diæt til benene har du brug forat udøve, det bedste i kampen mod overskydende vægt kører. Når og hvor meget der skal løbe, bestemmer du selv. I begyndelsen af ​​træning er det muligt at kombinere løb med atletisk vandring, der gradvist øger tiden for den første. Running vil tillade dig at holde hele kroppen tonet og fjerne overskydende fedt ikke kun fra benene, men også fra underlivet og andre dele af kroppen. Hvis du vil styrke musklerne i dine ben, kan du gøre sit-ups, hovedtemaet på samme tid, se dine knæ, for ikke at skade leddene. Du skal kneppe med en flad ryg, benene er skulderbredde fra hinanden, sokker ser fremad. Knæ bør være faste og især bør ikke gå ud over sokkerne. Squat 20-30 gange om dagen, og du vil finde slanke ben.

Kost til ben og mave er næsten ingentinger forskellig fra en simpel kost. Til morgenmad kan du spise salat fra grøntsager, til middagkogt kyllingebryst, som indeholder mange proteiner og kogte grøntsager, for eksempel broccoli. Om eftermiddagen bliver der lavet en lavkalorisuppe fra grøntsager og et glas juice. Til middag kan du spise kogte grøntsager og ris eller boghvede.

For at reducere volumen af ​​din talje og mave,Ud over kosten er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser til at pumpe pressen. Den mest grundlæggende og nemme er vridning. En øvelse udføres liggende på gulvet, ben på bredden af ​​bækkenet, knæ knæede, hænder bag hovedet. Hæv kroppen 2 tæller op og sænk 2 tæller ned, lidt svingende øverst. Øvelser kan kompliceres ved at tilføje en benlift. Det vigtigste i øvelserne er teknik. Du kan gøre et lille antal gange, men rigtigt. Hvis du føler at du er meget træt, stop, hvile i et par minutter og start igen.