Fodpress simulator: oversigt, teknik og anbefalinger

En af de mest almindelige, efterspurgteStrømindretninger til træning i hallen er en træningsenhed til bænkpress. Klasser på sådanne apparater erstatter helt squats med ekstra vægt, tillader at aktivere de mindre udviklede kalvemuskler. Hvis du styrer maskinen korrekt for tryk med dine fødder, kan du hurtigt slippe af med fede aflejringer i hofterne og gøre balderne mere stramme.

Strukturelle træk ved simulatoren

Benpresseren indeholder en platform til placering af fødder, understøtninger til baldakiner og et sæde med ryglæn. Lad os overveje hvert element af konstruktionen i detaljer:

1. Platformen er den vigtigste komponent i simulatoren,som er i gang under øvelsen. I nogle enheder har dette element form af et metalplade, i andre indeholder det slidser, en foring i form af et skridsikkert materiale. Standardvægten på bænkpressemaskinen er 25 kg. Om nødvendigt kan platformens masse fordobles ved hjælp af hængslede belastninger. Begyndende bør dog ikke straks tage vægt på, da en sådan beslutning øger risikoen for rygsygdom.
2. Sædet med ryglæn er lavet af en tæt,allergivenligt materiale med elastisk fyldstof. Strukturelementet kan justeres i længden, det kan indeholde en nakkestøtte. Nogle producenter producerer simulatorer til bænkpress uden sæde. Denne version af ydeevne er imidlertid ret ubelejligt for begyndere.
3. Støtter til baldakiner - præsenteres i form af stænger, som er placeret på begge sider af simulatoren. Designet til at bruge en ekstra belastning.

Hvilke muskler er involveret i simulatorens drift?

Tryk på fødderne på simulatoren tvinger næsten alle musklerne til at fungere: quadriceps, den store gluteal, long fibular og anterior tibial soleus muskel.

Til den atlet, der udfører bænkpressen, giver den vandrette simulator hovedbelastningen til skindzonen og quadriceps. Dog ændrer positionen under landing andre muskelgrupper.

Fordele ved træning med en fodsimulator

Bænkpressen skelnes af en lang række fordele:

1. Åbner muligheden for at udarbejde de inaktive, ubrugte i hverdagens muskelgrupper. At aktivere sidstnævnte udvej for at ændre positionen af ​​lemmerne på platformen.
2. Eliminerer den aksiale belastning på rygsøjlen, hvilkener til stede, når du udfører squats med ekstra vægt. Således har muligheden for kompliceret pumpe af benene til dem, der har problemer med ryggen, et svagt udviklet muskulært korset.
3. En fodtrykssæde i simulatoren gør det muligt at brænde under en kort træning en enorm mængde kalorier, hvilket hjælper med at reducere fedtlaget i hofter og skinker.
4. Klasser på simulatoren aktiverer de metaboliske processer i kroppen.
5. Takket være tilstrømningen af ​​blod til bækkenområdet forbedrer kønsorganernes arbejde.

Forskellene i bench press med squats

Spidsfødder i simulatoren (udførelsesteknikøvelser) indebærer tilvejebringelse af øget stress på quadriceps. Samtidig forbliver rygsøjlen afslappet, hvilket hjælper med at undgå rygskader, som ofte sker under squats med baren.

En anden afgørende forskel erevnen til hurtigt at ændre positionen af ​​benene med det formål at uddanne specifikke muskelgrupper. Samtidig giver squats en belastning på samme tid på alle musklerne i benene, hvilket bidrager til udviklingen af ​​hurtig træthed.

Fodtryk i simulatorteknikken

Kun vedhæftning til den korrekte udøvelsesmetode kan reducere risikoen for skade. Overvej de hemmeligheder, der giver dig mulighed for at udføre pressen korrekt.

Til at begynde med er simulatoren installeretEn passende vægt, som svarer til atletens magt evner. Brugeren er placeret i simulatoren og har pauset på foden mod platformen på skuldrene. Platformsholderne greb i hånden.

Spidsfødder i simulatoren (udførelsesteknikøvelser) indebærer en tæt pasform med en klemme på skinkerne og tilbage til bænken. Flytning af platformen i retning af sig selv udføres ved udånding. Platformen er ikke fuldt presset. Under øvelsen forbliver knæene lidt bøjede. Denne fremgangsmåde undgår beskadigelse af leddene.

Platformen sænkes med en dyb inspiration til grænserne,indtil underben og lår er i en vinkel i forhold til hinanden. Ved afslutningen af ​​et øjeblik, og holde vejret igen klemt vægt.

Hvordan laver benmusklerne vokse?

Hvad bidrager til den progressive vækstmuskelmasse i underekstremiteterne? For at få mærkbare resultater skal du fokusere på korrekt ernæring. Det er mætningen af ​​kroppen med overflod af protein, der får musklerne til at vokse og stige i volumen. Hvis du ikke betaler opmærksom på dette øjeblik, vil træning ikke medføre andet end smerte og træthed.

Forøg effektiviteten af ​​klasser tilladersystematisk anvendelse af ekstra vægt og en ændring i platformens hældningsvinkel. Desværre har ikke alle trænerne til pumpning af ben sådan funktionalitet. Derfor er det værd at bruge mere sofistikerede enheder i tilfælde, hvor fremskridt i uddannelse er næsten usynlig.

Endelig tillader resultatetlaver en presse med en fod. Denne strategi er særlig effektiv i slutningen af ​​træningen. Træning med kraft er langt fra hver atlet. Det er dog stadig værd at forsøge at styrke den samlede effekt.

Afslutningsvis

Som du kan se, stiger strømssimulatoren til fødderneen fremragende enhed til komplekse pumpning af musklerne i underbenene. Nogle atleter udnytter sin udnyttelse og arbejder for at konsolidere resultatet efter at have udført squats med vægte.

Regelmæssige lektioner på simulatoren tillader deti kort tid for at øge quadriceps, hvilket visuelt gør benene mere massive. Derudover får atleterne mulighed for at stresse belastningen på visse muskelgrupper uden at risikere at miste balancen.

Når man løfter vægten af ​​benene i stillingen, bliver de gluteal muskler trænet. Erfarne atleter ved, hvor længe deres pumpning kan være, når de udfører de dybeste squats.

Generelt er træning med brug af en simulator i stand til at isolere belastningen betydeligt, reducere risikoen for skade, selv når man arbejder med øget vægt.

</ p>