Hvordan man løber om morgenen til helbred og vægttab

Morgen jogging i parken eller på stadion erstress for en nyligt vækket organisme. Dette er, hvad de fleste mennesker synes, at erstatte denne naturlige energi med en kop kaffe. Desværre forstår de fleste af dem ikke, hvad glæde og ladning de har for energi.

Forberedelse til jogging

Hvis du ikke er en professionel atlet og villøbe "for dig selv", først og fremmest er du nødt til at sætte et mål og kompetent forberedelse til implementeringen. Først og fremmest er det moralsk forberedelse og positiv holdning. At stå op for et par timer tidligere end normalt er ikke en fornøjelse for alle. Men så vil du være fuld af energi, og dit selvværd vil stige kraftigt. Hvis du har kroniske sygdomme eller meget overvægt, skal du besøge en læge-terapeut og kardiolog. Og selvfølgelig er udstyret vigtigt: Lette, komfortable sneakers med en bred stabil sål- og fodfiksering og en sportsdragt (sæt) med indsnævrede bukser. Kører bedre til musikken, så gør spilleren et udvalg af yndlingssange, som vil stimulere og støtte dig.

Hvordan løbe om morgenen til generel opsving

For generelle sundhed forbedring, styrkelseimmunitet, tone og bare godt humør, har du brug for daglige løb i en konstant rytme uden accelerationer. Det kan endda være en gå tur eller en hurtig tur.

Prøv at gennemføre dine klasser væk fraroadway, for eksempel i en park eller i stadioner. Det er nok at bruge 20-25 minutter dagligt til en generel forbedring af sundhedsforbedringen. Overbelast ikke dig selv, denne proces skal bringe glæde. Hvad skal man kigge efter i løbet af morgenen? Vi måler tryk efter kørsel, og under dem ser vi puls og vejrtrækning. Dette er den eneste betingelse. Som følge heraf vil dine muskler komme i tonus, immunitet og udholdenhed vil stige, kroppen bliver stærkere.

Hvordan man løber om morgenen for vægttab

Kører rettet mod at tabe overskydende vægt,adskiller sig fra deres generelle sundhedstilstand. Afhængigt af den valgte metode kan du øve dig selv om dagen. Hvis du ikke har nok ledig tid, passer indstillingen "20 minutter" dig. Dens essens ligger i, at jogens varighed skal være mindst 20 minutter, i samme tempo (over gennemsnittet). Sådan jogging anses for at være ret intens, derfor tilladt hver anden dag. Udgifterne til kalorier skyldes den høje intensitet af træningen.

Den næste mulighed er for folk der harfritid: jogging hver dag, mindst 40 minutter. Intensiteten er gennemsnitlig, endda lidt lavere. Det vigtigste er at føle sig godt tilpas, ikke overarbejde. Kalorier brændes på bekostning af varigheden af ​​sessionen. Desuden tillader de begyndte metaboliske processer at fedt brændes i nogen tid efter en sådan træning.

Mulighed for fysisk trænet og hårdføremennesker. Denne metode praktiseres af professionelle atleter. Dens effektivitet er i vekselvirkning: 100 m accelereret / 100 m i et stabilt tempo. Denne metode er ret kompliceret, men her hersker effektivitet.

Det anbefales at arrangere løb med andre fysiske belastninger: øvelser på pressen, squats, stretching.

Hvordan man løber om morgenen om vinteren

Om fordelene ved vinterkørsel kan du skrive en afhandling. Dens største fordel er den helbredende friskluft. I en stille tilstand passerer menneskelige lunger 700 liter inden for en time. luft, og om vinteren jogging - 6000 liter. Dette betyder cellerne med ilt, som, når de reagerer, forbrænder fedtstoffer. Forberedelsen af ​​en sådan vintersport bør være mere grundig, tøj - lys og vindtæt; Har brug for sko med gummislips, en hat. Åbn områder af huden skal behandles med fedt fløde. Efter at have kørt, skal du tage et varmt brusebad og drikke en kop te. Praktiske råd om, hvordan man løber ordentligt om morgenen, er bedre at lære af din træner: Det er han, baseret på de mål, der er fastsat, vil fortælle, hvordan man henter en teknik, der svarer til din fysiske træning.

</ p>