Ved alle, hvordan man korrekt drejer rammen?

Spørgsmålet om, hvordan man drejer rammen korrekt, opstår vedmange nybegyndere til fitnessens verden. Det ser ud til, at det kan være enklere. Men med sådan uddannelse er det nødvendigt at skabe en maksimal belastning i taljen uden at skabe unødig belastning på ryggen. Ofte hos atleter, der foretrækker at studere hjemme, i taljen og på siderne efter den første session, vises blå mærker. På grund af dette er det problematisk at fortsætte yderligere studier og skal arrangere pauser.

Hvad siger eksperter om, hvordan man korrekt drejer rammen rundt om taljen?

ü Under øvelserne skal benene være sammen oghænder strengt bag hovedet eller siderne, ret lige tilbage. Hvis du placerer den brede ben, derefter oprette forbindelse til balderne, behøver hofter og talje muskler ikke komme til at arbejde effektivt.

ü Det er nødvendigt at flytte taljen rytmisk, og samtidig er det stille. Der skal ikke være skrump, for ikke at skade din ryg.

ü roterende bevægelse er nødvendig for at udføre i urets retning, og ikke vride frem og tilbage.

ü Så meget som muligt for at reducere rotationsamplituden, dvs. rækkevidden af ​​bevægelser i taljen bør være minimal.

ü Buttocks og brystet må ikke bruges, drej kun taljen.

ü Gennemfør lektioner strengt på en tom mave!

Sådan snoet vipper og fordelene ved sådanne øvelser

Hoop eller på anden måde hula-hoop giver en mulighedAt kæmpe med overskydende vægt er let nok og simpelt. Han er en uundværlig assistent i træning af musklerne i skuldrene, ryggen, samt ben og hænder. Når du bruger det, er der mange muligheder for stretchøvelser. Brug kun ti minutter om dagen på rotationen af ​​bøjlen rundt om taljen, så du kan mærke en mærkbar effekt i styrken og reduktionen.

De fleste kvinder husker, hvordan de snoet børnen bøjle næsten for dage. Det er ikke nødvendigt, afsked med barndommen, til at opgive sin drøm, fordi du, som nogensinde drømme om en slank smuk krop og smuk hud, som kommer til udtryk i virkeligheden alle deres ideer.

Øvelser med en bøjle for vægttab hjælper med at udvikle koordinering af bevægelser, en følelse af rytme, styrke og fleksibilitet, de brænder også unødvendigt fedt i problemområderne i din krop. Forbedrer tarmens arbejde.

Sådan skrues vinklen eller rotationsmetoden korrekt

Stå oprejst, benene skal være lige eller lidtbøjede på knæene. Kropsvægten fordeles jævnt over foden, tæerne peger lidt udad. Pick up the hoop. Musklerne i taljen og bukpressen skal være anstrengt og forsøge at holde i denne position under hele træningen. Vær ikke bange, hvis musklerne først er i stand til at adlyde dig. Derefter sænkes bøjlen og giver den et spin. Bevæbning af taljen, ben og nakke gør bøjlen bevæger sig om hofterne og taljen. Hvis du ikke kan, prøv at flytte mere glat og ikke haste. Det er ikke nødvendigt at dreje bøjlen hurtigt, det er nok at have tålmodighed og øve regelmæssigt, hvilket øger tiden, snarere end omdrejningshastigheden.

Vi må ikke glemme, at, og begynde at engagere sig i at huske, hvordan at vride rammen på lår, vil du give din krop mulighed for at komme til den ideelle figur.

For information

På trods af kvinders aktive ønske om altid at være i form, kan en stærk halv også bruge en bøjle, når de kæmper med en "øl" mave.

Prøv ikke at overdrive detfind en talje, når du beskæftiger dig med en vægtet hula hoop kan du ikke vride det i mere end tyve minutter, men hvis du vil, kan du gentage sådanne øvelser flere gange, for eksempel om morgenen og om aftenen.

Når du kombinerer med en sund og afbalanceret kost, vil resultatet af dine øvelser virke meget hurtigere.

Men en smuk talje er ikke kun skønhed, menog sundhed. Fedt i maven forårsager jo den største skade for kroppen. Selvom at slippe af med det er meget lettere end fra ekstra inches i hofterne. Det vigtigste er at observere alle reglerne og udføre øvelserne regelmæssigt.

</ p>