Sådan øges antallet af pull-ups

Mange fyre spekulerer på, hvordan man kan øgeantal pull-ups på tværs. Først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvilke faktorer der påvirker stigningen i antallet af elevatorer på den vandrette stang. Nogen mener at kropsvægten er for stor. Dette er delvis sandt, men reducerer din vægt, du kan også betydeligt svække musklerne. Derfor skal hovedarbejdet udføres i en anden retning. Det er nødvendigt at styrke musklerne. Først skal du blive trukket omkring 15 gange.

Komplekset af øvelser omfattertrække på de barer og nederste trin, de øverste blok cravings for bryst eller bælte og negative tilgange på baren. Trækstangen til pull-up kan være noget, det vigtigste er, at det er behageligt. Benene bør ikke hjælpe hænder i arbejde. I gymnastiksalen arbejder en fremragende måde at udvikle de rigtige muskler på toppen af. Thrust blok til brystet eller bag hovedet vil bidrage til at styrke hænder, latissimus dorsi, og skabe de nødvendige betingelser for teknisk øvelse. Gør tyngde omkring tre gange om ugen. Mindst to gange om ugen.

Samtidig skal uddannelsesprogrammet omfatteog andre øvelser. Øg antallet af pull-ups muligt, hvilket gør negative tilgange til linjen. For at gøre dette har du brug for en bænk eller et andet stativ, som hjælper med at låse i position med bøjede hænder. Det vil sige, at den første fase udelades, den produceres ved hjælp af en bænk. Men den anden fase, hvor det er nødvendigt at komme ned fra den øverste position, udføres i god tro. Under øvelsen kan du bruge elementerne i statik, dvælende øverst.

Sådan øges antallet af pull-ups, hvismere end 15 gange virker det ikke? Til dette skal der bruges to øvelser: trækkraften af ​​blokken til brystet og trække op med lasten. Træningen er opdelt i to dele. I første del er du nødt til at gøre de sædvanlige pull-ups til det maksimale. Øvrige øvelser overføres til den anden halvdel af dagen. I denne del er du nødt til at gøre øvelsen ved at lægge vægt på bæltet. Det kan f.eks. Være en pandekage fra en bar. I gymnastiksalen for dette er der bælter og kroge. Dem, der er interesseret i at øge antallet af pull-ups, må vi huske, at trækkraften til blokken til brystet er en af ​​de mest nyttige og effektive øvelser. Derfor kan du ikke opgive sådanne aktiviteter.

Med hensyn til antallet af gentagelser, så i altde skal være maksimale. Under øvelsen med belastningen skal du lave omkring fem tilgange til linjen. Antallet af gentagelser skal være mellem 8 - 10. Så snart det begynder at vende, er det nødvendigt at tilføje vægt. Ved udførelse af normale pull-ups kan ét trick anvendes. Det er nødvendigt at gøre en pause mellem tilgange til den vandrette bjælke ikke mere end 30 sekunder. På samme tid i det beløb du har brug for at få en vis mængde pull-ups. For eksempel kan de være fra 30 til 50. Ved afslutningen af ​​disse møder vil kunne mærkes udspiling af muskler. Sådanne belastninger vil hurtigt øge antallet af pull-ups.

Sidstnævnte metode hjælper dem, der leder efterøge antallet af pull-ups derhjemme. For at deltage i et sådant program skal du bare installere en tværstang derhjemme. Hvis der er behov for at pålægge byrder, kan dette problem let løses. Selvom der ikke er nogen pandekage fra baren derhjemme, kan du altid finde noget, der erstatter belastningen. Selve baren kan laves selvstændigt eller købes. Det er ikke meget dyrt, i modsætning til en fuldgyldig svensk mur, så næsten alle har råd til en fornøjelse. Under klasserne er det vigtigste at huske at varme op i ti minutter. Opvarmningen vil forberede musklerne til belastningen. Takket være det kan du nå nye resultater og undgå skader.