Hvordan pumpe pectoral muskler? Dette problem er bekymret for mange atleter

Til dato er der mange metoder,som beskriver i detaljer hvordan man pumper pektorale muskler. Det begynder med de enkleste grundkomplekser, som systematisk vil slå sammen i en arbejdsrytme og få den nødvendige muskelmasse til overgang til mere komplekse øvelser og arbejde med byrde.

Et traditionelt grundkompleks, der beskriver hvordanpumpe pectoral muskler, omfatter op til fem øvelser. Sådanne øvelser omfatter: push-ups på bolden, en presse på skråbenbenet, ledninger eller dumbbellpress i den udsatte position, fortynding under hældning, push-ups på den asymmetriske understøtning. Det er værd at bemærke, at hver øvelse består af fire metoder til erfarne atleter og to tilgange til begyndende atleter. Antallet gentagelser for hver tilgang er op til femten gange. Dette antal gentagelser vil gøre pectoral musklerne lindring.

Der er mange træningssystemer til dem, derer interesseret i at pumpe pectoral muskler med push-ups, ved hjælp af håndvægte, ved hjælp af en barbell. På trods af at alle disse øvelser er fundamentalt anderledes i vifte af bevægelse, om virkningerne på de muskler og mange andre parametre, de har meget til fælles. Ud over det faktum, at de alle er fokuseret på udviklingen af ​​brystmusklerne, som hver især kræver den maksimale amplitude, det vil sige, hvis vi ryster på ujævne barer triceps, derefter til sin last, er det muligt at gå ned til en ret vinkel, med brystet hele vejen rundt, bøje behøver dybt til stoppe. Tilsvarende i bænkpres, ved at arbejde gennem brystet er det nødvendigt at behandle med sin bar, er det vigtigt at holde projektilet på kontaktpunktet i to sekunder. Med push-ups på den høje understøtning er situationen den samme, der skal være en afbøjning under niveauet af børsten på understøtningen.

Hvis du spørger en erfaren atlet, hvordan man pumperpectoral muskler, så vil han helt sikkert anbefale dig at starte med en opvarmningsmetode i hver øvelse. Så gør du to grundlæggende fremgangsmåder og i sidste ende en tilgang med det størst mulige antal gentagelser.

Når sportsfolk svinger pressen, begynder de i forbifartenat bekymre sig om spørgsmålet, hvordan man skal pumpe de skrå mave muskler. Pumpingen af ​​denne gruppe af muskler er rettet mod at fremhæve og fremhæve taljen, og også for at styrke pressen.

Begyndelsen af ​​de skrå muskler i maven er også værdmed grundlæggende øvelser. Efter den rigtige teknik er det i begyndelsen nødvendigt at lægge liggende på et gulv og bøje fødder inden for knæleddet. Så skal du dreje lidt til siden, så knæet rører gulvet. Når dette er gjort, skal den ene hånd vikles over hovedet, og den anden skal lægges på låret. Dernæst skal du tage et let ånde, holde vejret, strække de skrå mave muskler og forsøge at danne sig i halvt, mens du styrer hovedet og skuldrene skal strengt frem og tilbage. Efter skulderen, hvor du har taget startpositionen, begynder at stige over gulvet med to centimeter, skal du trække vejret og vende tilbage til startpositionen. Når du har færdiggjort alle de planlagte reps i en retning, skal du vende dig til den anden side og udføre den samme øvelse. Det er meget vigtigt, at i løbet af hele øvelsen er dine hofter vendt 90 grader i forhold til torsoen.

Sådan pumpes rygmusklerne? Dette spørgsmål bliver stillet af mange begyndere. For disse muskler er der ingen bedre øvelse end dødløft. Det giver dig mulighed for at opnå en fortykkelse af musklerne i den øverste del af rygsøjlen. Det er meget vigtigt, at dødløftet bidrager til udvidelsen af ​​dorsale muskler. I den nederste del af posten er dødløftningen også en effektiv øvelse, der hjælper med at stramme musklerne i denne gruppe.

For at pumpe din ryg skal du øveog i stangstangen i bukregionen. Denne øvelse udføres i et skråt, smalt og medium greb, som giver dig mulighed for at tvinge belastningen på individuelle grupper af spinal muskler. Hovedmålet med øvelsen er at lægge yderligere belastning på ryggenes latissimus, rhomboid og trapezius muskler.